不性感的基礎:讓減肥堅持下去的睡眠、纖維和休息
每個人都在談論飲食和運動。幾乎沒有人談論它們背後的那些平淡無奇的基礎知識,睡眠、纖維、休息日,而這些正是決定飲食和運動對我來說是否真正結合在一起的因素。
你可以有一個完美的計劃,但如果缺乏基礎,仍然會停滯不前。以下是我多年來低估的無聊基礎。這不是醫療建議,在採取任何減肥措施之前,明智的第一步是與您的醫生快速交談。之後,這些就是讓車輪繼續運轉的動力。
首先諮詢您的醫生
在我開始任何計劃之前,無論我有多自信,我都會諮詢我的醫生。你總是會學到一些有用的東西,計劃會得到健全性檢查,理想情況下有人會在你進行的過程中監控你的進度。
這是一個五分鐘的習慣,可以捕捉到你自己看不到的東西。我將其視為任何新推動的第零步,而不是可選的額外內容。一個簡單的 血壓計 在家裡,讓我用真實的數字來代替猜測。
睡眠不是奢侈品,而是燃料
這是我忽略時間最長的一個。如果沒有足夠的休息,我就無法進行鍛煉,也無法保持動力,不規律的睡眠時間表則破壞了兩者。每個人都需要充足的睡眠,而在減肥計畫中,睡眠需求會上升而不是下降。
我解決了兩件事:獲得足夠的時間,並保持時間表一致,即使在周末也保持相同的就寢時間和起床時間。一致性與數量一樣重要。一個 睡眠面膜 和白噪音 發聲機 光是讓睡眠可靠,對我的成績的影響就比任何運動前的效果都要大。
光纖從事安靜、重要的工作
纖維很容易被忽視,如果沒有它,你就會低估自己。富含纖維的食物可以讓你更長時間地保持飽腹感,這讓你更容易少吃東西,而且它們可以讓你的消化系統保持乾淨和健康的運作。
好消息是來源無所不在:新鮮水果、蔬菜、全穀物、豆類。我特意在每餐中添加纖維,而不是事後才添加纖維,僅靠保持飽腹感就減少了我吃零食的次數。一個檯面 水果籃 將高纖維零食放在可見且觸手可及的地方,這就成功了一半。
休息日保護工作
當我第一次受到激勵時,我犯了一個典型的錯誤:每天都全力以赴,並儘早達到極限。這是受傷和完全戒菸的常見原因。恢復是身體真正適應的時候,所以休息日不能偷懶,它們是計畫的一部分。
我學會了將艱難的日子與輕鬆的日子交替,並在身體需要時真正休息。混合我喜歡的活動不會讓我感覺很辛苦,因為沒有人堅持他們害怕的慣例。一個 泡沫軸 休息日讓我夠放鬆,以便在下一次訓練中恢復體力。
為什麼無聊的東西會獲勝
這些都不令人興奮,也不銷售補充劑,這可能是它被忽視的原因。但睡眠、纖維和恢復才是讓飲食和運動發揮作用的關鍵。諮詢您的醫生,保護您的睡眠,攝取纖維並尊重休息。打好基礎,建立在其之上的一切最終都會屹立不倒。
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