कैज़ुअल खिलाड़ियों के लिए ला लीगा कंडीशनिंग: वास्तव में क्या अनुवाद करता है

शीर्ष यूरोपीय क्लब अपनी प्रशिक्षण पद्धति को पहले से कहीं अधिक प्रकाशित करते हैं। सप्ताहांत के खिलाड़ियों के लिए तीन सिद्धांत लागू होते हैं। अन्य 80% वॉल्यूम है जो एक गैर-पेशेवर को बर्बाद कर देगा।

स्पैनिश खेल विज्ञान वास्तव में विश्व स्तरीय है, और ला लीगा क्लब अधिकांश अमेरिकी खेलों की तुलना में अधिक कार्यप्रणाली प्रकाशित करते हैं संगठन करो. 35-वर्षीय सप्ताहांत खिलाड़ी के लिए जो सिद्धांत लागू होते हैं, उनका दायरा पेशेवरों की तुलना में छोटा होता है - लेकिन प्रभाव में अधिकांश शौकीनों की तुलना में बड़ा होता है।

1. लंबे समय तक चलने वाले छोटे-पक्षीय खेल

पेशेवर लोग अधिक लंबी दौड़ नहीं लगाते। वे 3v3 और 4v4 खेलते हैं खेल अल्प विश्राम के साथ उच्च तीव्रता पर - फुटबॉल में निर्मित कंडीशनिंग, उससे अलग नहीं। अनूदित: सप्ताह में दो बार 20 मिनट का उच्च-तीव्रता वाला छोटा-सा काम आपके द्वारा अब तक किए गए हर "जॉग 5K" सत्र को बदल देता है, और वास्तविक मैच की मांग को कहीं बेहतर ढंग से पूरा करता है।

2. उच्च-वेग शक्ति कार्य

शक्ति = ताकत × गति. पेशेवर दोनों को प्रशिक्षित करते हैं। मध्यम भार पर स्क्वाट और डेडलिफ्ट जितनी तेजी से संभव हो सके, बॉक्स जंप, मेडिसिन बॉल थ्रो। आउटपुट शक्ति है, अधिकतम शक्ति नहीं। समायोज्य डम्बल आपको बिना बारबेल रैक के घर पर विस्फोटक तरीके से प्रशिक्षण देने की सुविधा देता है।

3. संरचित पुनर्प्राप्ति

स्पैनिश क्लब नींद, जलयोजन और ऊतक कार्य के प्रति जुनूनी हैं। सिद्धांत निम्न पैमाने पर हैं: 7+ घंटे की नींद, वास्तविक पानी का सेवन, 10 मिनट फोम रोलर प्रतिदिन काम करो, थेरागुन कठिन दिनों में. सप्ताह में 3 घंटे काम करने वाला एक शौकिया अभी भी इस बुनियादी ढांचे से लाभान्वित होता है - बस इसकी कम आवश्यकता होती है।

क्या अनुवाद नहीं करता

मात्रा - पेशेवर पूरी टीम के समर्थन के साथ सप्ताह में 20+ घंटे प्रशिक्षण लेते हैं; दिन के काम के ऊपर इसकी नकल करने से आप छठे सप्ताह में खुद को घायल कर लेते हैं। कैलोरी की मात्रा - प्रशिक्षण के दिनों में पेशेवर 3,500-4,500 कैलोरी खाते हैं; पर बैठकर एक प्रोफेशनल की तरह खाना खा रहे हैं डेस्क इस तरह आपका वजन बढ़ता है.

घर की व्यवस्था

समायोज्य डम्बल 5-90 पौंड रेंज में। प्रतिरोध बैंड वार्मअप और सहायक कार्य के लिए। ए फोम रोलर. क्लीट्स की एक जोड़ी जिसे आपने तोड़ दिया है। ए स्टेनली टम्बलर जलयोजन के लिए. ए गार्मिन घड़ी या एप्पल घड़ी नींद और एचआरवी ट्रैकिंग के लिए। इनमें से कुछ भी विदेशी नहीं है - यही बात है।

सप्ताह में 90 मिनट के दो संरचित सत्र - एक शक्ति, एक कंडीशनिंग - साथ ही सप्ताहांत के मैच एक सप्ताहांत खिलाड़ी को 40 की उम्र में भी प्रतिस्पर्धी बनाए रखेंगे। किसी पेशेवर के घंटों की नकल करने की कोशिश करने से अच्छे इरादे मेडिकल बिल बन जाते हैं।