Condiționarea La Liga pentru jucătorii ocazionali: ce se traduce de fapt

Cluburile europene de top își publică mai mult ca niciodată din metodologia lor de antrenament. Trei principii se traduc în jucătorii de weekend. Restul de 80% este volumul care ar distruge un non-profesional.

Știința sportului spaniol este cu adevărat de clasă mondială, iar cluburile din La Liga publică mai multă metodologie decât majoritatea sporturilor din SUA organizatii face. Principiile care se traduc într-un jucător de weekend în vârstă de 35 de ani sunt mai mici în domeniul de aplicare decât ceea ce fac profesioniștii, dar mai mare ca impact decât își dau seama majoritatea amatorilor.

1. Jocuri cu laturi mici pe curse lungi

Profesioniştii nu fac multe curse lungi. Ei joacă 3v3 și 4v4 jocuri la intensitate mare cu odihnă scurtă — condiționare încorporată în fotbal, nu separat de acesta. Tradus: 20 de minute de muncă de mare intensitate pe părți mici de două ori pe săptămână înlocuiesc fiecare sesiune de „jog 5K” pe care ați făcut-o vreodată și se potrivește mult mai bine cu cerințele reale ale meciului.

2. Muncă de rezistență la viteză mare

Puterea = puterea × viteza. Profesioniștii le antrenează pe amândouă. Genuflexiuni si deadlift la sarcini moderate miscate cat mai repede posibil, sarituri cu box, aruncari cu minge medicinala. Ieșirea este putere, nu putere maximă. gantere reglabile vă permite să vă antrenați exploziv acasă, fără un suport pentru mrene.

3. Recuperare structurată

Cluburile spaniole sunt obsesive de somn, hidratare și lucrul țesuturilor. Principiile se reduc: 7+ ore de somn, consum real de apă, 10 minute de rolă de spumă munca zilnic, Theragun în zilele grele. Un amator care face 3 ore pe săptămână beneficiază în continuare de această infrastructură - doar are nevoie de mai puțină.

Ce nu se traduce

Volumul — profesioniștii se antrenează mai mult de 20 de ore pe săptămână cu sprijinul complet al echipei; copierea asta pe lângă o muncă de zi este modul în care te rănești în săptămâna a șasea. Aportul caloric – profesioniștii mănâncă 3.500–4.500 de calorii în zilele de antrenament; mâncând ca un profesionist în timp ce stă la a birou asa te ingrasi.

Configurația de acasă

gantere reglabile în intervalul 5-90 lb. benzi de rezistență pentru încălziri și lucrări accesorii. A rolă de spumă. O pereche de crampoane în care ai spart. A pahar Stanley pentru hidratare. A Ceas Garmin sau Apple Watch pentru urmărirea somnului și a HRV. Nimic din toate acestea nu este exotic - acesta este ideea.

Două sesiuni structurate de 90 de minute pe săptămână - o putere, una condiționare — plus meciurile de weekend vor menține un jucător de weekend competitiv până la 40 de ani. Încercarea de a copia orele unui profesionist este modul în care intențiile bune devin facturi medicale.