休闲球员的西甲训练：实际翻译是什么

欧洲顶级俱乐部比以往任何时候都发布更多的训练方法。三个原则适用于周末球员。另外 80% 的体积会毁掉非专业人士。

西班牙体育科学确实是世界一流的，西甲俱乐部发布的方法论比大多数美国体育运动都多 组织 做。适用于 35 岁周末球员的原则在范围上比职业球员要小，但影响却比大多数业余爱好者意识到的要大。

1. 长期的小场比赛

职业选手不会进行很多长跑。他们打3v3和4v4 游戏 高强度、短时间休息——体能训练是足球的一部分，而不是与足球分开。换言之：每周两次 20 分钟的高强度小范围训练取代了您曾经做过的每次“慢跑 5K”训练，并且更好地符合实际比赛需求。

2. 高速力量训练

力量=力量×速度。专业人士同时训练两者。中等负荷的深蹲和硬拉，尽可能快地移动，跳箱，扔健身球。输出的是功率，而不是最大力量。 可调节哑铃 让您在家无需杠铃架即可进行爆发力训练。

3. 结构化恢复

西班牙俱乐部非常注重睡眠、水分和组织工作。原则按比例缩小：7 小时以上睡眠、实际饮水量、10 分钟睡眠 泡沫轴 每天工作， 瑟拉贡 在沉重的日子里。每周工作 3 小时的业余爱好者仍然可以从这个基础设施中受益——只是需要更少。

什么不翻译

训练量——职业选手每周在团队的全力支持下训练 20 多个小时；在日常工作之上复制这个是你在第六周伤害自己的方式。热量摄入——职业选手在训练日摄入 3,500-4,500 卡路里；坐在餐厅里像专业人士一样吃饭 书桌 这就是你增加体重的方式。

家庭设置

可调节哑铃 在 5–90 磅范围内。 阻力带 用于热身和辅助工作。一个 泡沫轴。一双被你磨坏的防滑钉。A 斯坦利不倒翁 用于保湿。一个 佳明手表 或 苹果手表 用于睡眠和 HRV 跟踪。这些都不是异国情调——这就是重点。

每周两次 90 分钟的结构化课程——一项是优势，一项是 调理 ——再加上周末比赛，周末球员即使到了 40 多岁，仍能保持竞争力。试图复制专业人士的工作时间就是善意变成医疗费用的原因。