休閒球員的西甲訓練：實際翻譯是什麼

歐洲頂級俱樂部比以往任何時候都發布更多的訓練方法。三個原則適用於週末球員。另外 80% 的體積會毀掉非專業人士。

西班牙體育科學確實是世界一流的，西甲俱樂部發布的方法論比大多數美國體育運動都多 組織 做。適用於 35 歲週末球員的原則在範圍上比職業球員要小，但影響卻比大多數業餘愛好者意識到的要大。

1. 長期的小場比賽

職業選手不會進行很多長跑。他們打3v3和4v4 遊戲 高強度、短時間休息－體能訓練是足球的一部分，而不是與足球分開。換言：每週兩次 20 分鐘的高強度小範圍訓練取代了您曾經做過的每次「慢跑 5K」訓練，並且更好地符合實際比賽需求。

2. 高速肌力訓練

力量=力量×速度。專業人士同時訓練兩者。中等負荷的深蹲和硬舉，盡可能快速移動，跳箱，丟健身球。輸出的是功率，而不是最大力量。 可調式啞鈴 讓您在家中無需槓鈴架即可進行爆發力訓練。

3. 結構化恢復

西班牙俱樂部非常注重睡眠、水分和組織工作。原則按比例縮小：7 小時以上睡眠、實際飲水量、10 分鐘睡眠 泡沫軸 每天工作， 瑟拉貢 在沉重的日子裡。每週工作 3 小時的業餘愛好者仍然可以從這個基礎設施中受益——只是需要更少。

什麼不翻譯

訓練量－職業選手每週在團隊的全力支持下訓練 20 多個小時；在日常工作之上複製這個是你在第六週傷害自己的方式。熱量攝取－職業選手在訓練日攝取 3,500-4,500 卡路里；坐在餐廳裡像專業人士一樣吃飯 書桌 這就是你增加體重的方式。

家庭設定

可調式啞鈴 在 5–90 磅範圍內。 阻力帶 用於熱身和輔助工作。一個 泡沫軸。一雙被你磨壞的防滑釘。 A 史丹利不倒翁 用於保濕。一個 佳明手錶 或 蘋果手錶 用於睡眠和 HRV 追蹤。這些都不是異國情調——這就是重點。

每週兩次 90 分鐘的結構化課程——一項是優勢，一項是 調理 ——再加上週末比賽，週末球員即使到了 40 多歲，仍能保持競爭力。試圖複製專業人士的工作時間就是善意變成醫療費用的原因。