پیاده روی برای کاهش وزن: روش خسته کننده ای که واقعاً گیر کرده است

همه خواهان تمرینات وحشیانه ای هستند که 800 کالری سوزاند. با راه رفتن - به آرامی، روزانه، در حین تماشای تلویزیون - بیشتر از زمانی که خودم را برای یک هفته قهرمانانه تنبیه کرده و سپس ترک کردم وزن کم کردم. در اینجا دلیل راه رفتن بی سر و صدا برنده است، و تعداد انگشت شماری از چیزهایی که آن را بی دردسر کرده است.

بهترین ورزش کردن کسی نیست که بیشترین کالری را در دقیقه می سوزاند. این همان کاری است که هنوز شش ماه دیگر انجام خواهید داد. با این معیار، هیچ چیز برای من هرگز راه رفتن را شکست نداده است - و علم به طرز شگفت انگیزی طرف من است. هیچ کدام از اینها توصیه پزشکی نیست. اگر مشکلات مفصلی یا قلبی دارید، ابتدا آن را با پزشک برطرف کنید.

چرا پیاده روی بر تمرین "واقعی" (برای کاهش وزن) غلبه می کند

سه دلیل که به روش سخت یاد گرفتیم:

1. شما می توانید آن را هر روز انجام دهید. یک جلسه شدید فردا شما را دردناک و پرش می کند. پیاده روی شما را آماده برای راه رفتن دوباره می کند. سازگاری کل است بازیو پیاده روی ثابت ترین کاری است که بدن به شما اجازه می دهد انجام دهید.

2. شما را هوس باز نمی کند. کاردیوی سخت اشتها را افزایش می دهد - من "600 کالری می سوزاندم" و سپس 900 کالری می خوردم زیرا احساس می کردم آن را به دست آورده ام. یک پیاده روی به سختی سوزن اشتها را حرکت می دهد، بنابراین کسری در واقع زنده می ماند بعد از ظهر.

3. این است کم تاثیر به اندازه کافی یک عادت باشد، نه یک رویداد. بدون روزهای بهبودی، بدون ترس. تو فقط برو

تنظیمی که آن را خودکار کرد

• یک پد پیاده روی جلوی تلویزیون. این آنلاک بود. یک تردمیل پد پیاده روی زیر میز زمان صفحه نمایش را به زمان مرحله تبدیل می کند. دو قسمت ≈ 6000 قدم تنبل، و من واقعاً متوجه نمی شوم که دارم "ورزش می کنم".
• کفش هایی که شما را تنبیه نمی کنند. راه رفتن با کفش های کتانی فرسوده باعث شکایت زانوها می شود. یک جفت بالشتک دار کفش پیاده روی کوسن دار (یا کفش پیاده روی مردانه با ساپورت قوس) تنها بهانه فیزیکی را که داشتم حذف کرد.
• یک عدد برای تعقیب یک پایه گام شمار ردیاب تناسب اندام نیت مبهم را به هدف روزانه تبدیل کرد. من دنبال یک "10000" جادویی نیستم - فقط سعی می کنم کمی دیروز را شکست دهم.
• هدفون های بی سیم + پادکست طولانی. راستش سلاح مخفی. یک قسمت خوب و یک جفت هدفون های بی سیم برای دویدن پیاده روی 40 دقیقه ای را 10 دقیقه حس می کند.

واقعاً چگونه این کار را انجام می دهم

خیر برنامه، هیچ برنامه ای به من پارس نمی کند. سه قانون:

• بعد از هر وعده غذایی ده دقیقه. یک پیاده روی کوتاه بعد از غذا خوردن به قند خون کمک می کند و تا 30 دقیقه صادقانه در روز بدون اینکه «زمانی برای ورزش پیدا کنید» اضافه می کند.
• عقب پارک کن از پله ها برو سرعت تماس های تلفنی مراحلی را که برنامه ریزی نمی کنید، مراحلی هستند که هرگز از آنها نمی گذرید.
• یک پیاده روی طولانی تر در آخر هفته - یک ساعت، جایی خوب، نه روی پد. این همان چیزی است که من مشتاقانه منتظرش هستم و نکته اصلی همین است.

چیزی که کمکی نکرد

• وزنه های مچ پا. آنها گام من را پرتاب کردند و یک لگن را اصلاح کردند. از آنها بگذرید؛ فقط بیشتر راه برو
• وسواس در مورد ضربان قلب "منطقه چربی سوز". بهترین منطقه منطقه ای است که فردا تکرار خواهید کرد. به پیاده روی زیاد فکر نکنید
• یک میز تردمیل برای کار واقعی. تایپ کردن در حین راه رفتن باعث اشتباه تایپی و کمر درد شد. پدهای پیاده روی برای مبل و تلویزیون هستند، نه صفحات گسترده - حداقل برای من.

من نمی خواهم به شما بگویم که راه رفتن جادو است. شما هنوز نمی توانید خارج از پیاده روی یک عادت روزانه دسر اما در کنار خوردن کمی کمتر، پیاده روی روزانه آرام همان کاری را کرد که هیچ کمپینی برای من انجام نداد: ادامه داد و تمرینی که ادامه می‌دهد تنها تمرینی است که عدد روی ترازو را تغییر می‌دهد.

فقط اطلاعات عمومی، نه توصیه های پزشکی. قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، به خصوص در مورد مفصل یا مفصل موجود، با پزشک خود مشورت کنید قلبی عروقی شرایط