ওজন কমানোর পরামর্শ যা এখনও কাজ করে কারণ এটি সর্বদা কাজ করে
আমি তিনটি ভিন্ন "বিপ্লবী" ডায়েট বই, দুটি খাবারের কিট সাবস্ক্রিপশন এবং একটি খুব ব্যয়বহুল ফিটনেস প্রোগ্রামের জন্য অর্থ ব্যয় করেছি যা আমি ইতিমধ্যেই জানতাম এমন জিনিসগুলির পুনরায় প্যাকেজিং হতে পরিণত হয়েছে। আমি দুই বছর ধরে যে পন্থা বজায় রেখেছি তা আমার বাবা-মা যখন ছোট ছিল তখন সেই পরামর্শ থেকে এসেছে। এটি কাজ করে কারণ অন্তর্নিহিত জীববিজ্ঞান পরিবর্তিত হয়নি।
পোড়ার চেয়ে কম খান
এই পুরো জিনিস, সহজভাবে বলা. বাকি সবকিছুই এই সহজ বা আরও আরামদায়ক বা আরও টেকসই করার জন্য একটি প্রক্রিয়া। এক পাউন্ড চর্বি প্রায় 3,500 ক্যালোরির সমান। ক্রমাগতভাবে আপনার পোড়ানোর চেয়ে 500 কম ক্যালোরি খাওয়া প্রতি সপ্তাহে মোটামুটি এক পাউন্ড চর্বি হ্রাস করে। সেই গণিতটি পরিবর্তিত হয়নি এবং আপনি কোন খাবারগুলি বেছে নেন বা আপনি কোন ডায়েট প্রোটোকল অনুসরণ করেন তার উপর নির্ভর করে না। সৎ প্রশ্নটি "কোন ডায়েট অনুসরণ করা উচিত" নয় বরং "আমি কীভাবে কৃপণ না হয়ে নির্ভরযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি খেতে পারি" - এবং সেই প্রশ্নের উত্তরগুলি বাস্তব, তাত্ত্বিক নয়।বেশিরভাগ সময় বাড়িতে রান্না করুন
রেস্তোরাঁর খাবার, এমনকি "স্বাস্থ্যকর" খাবারে নিয়মিতভাবে বাড়িতে রান্না করা খাবারের তুলনায় 600-1,000 বেশি ক্যালোরি থাকে। অন্য কেউ যখন আপনার খাবার প্রস্তুত করে তখন অংশের আকার, তেলের পরিমাণ বা লুকানো উপাদানগুলির উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। বাড়িতে রান্নার জন্য বিস্তৃত কৌশলের প্রয়োজন হয় না - এটির জন্য উপাদানগুলি সোর্সিং এবং খাবার তৈরির পরিবর্তে এটি আউটসোর্সিংয়ের প্রয়োজন হয়। একটি শালীন রান্নাঘর স্কেল এবং রান্নার মৌলিক বিষয়গুলিতে একটি ছোট বিনিয়োগ অর্থ সাশ্রয় করবে, ক্যালোরি সঞ্চয় করবে এবং যে কোনও খাদ্যতালিকা কাঠামোর চেয়ে আপনি যা খাবেন তার উপর আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণ দেবে।আরও সরান - তবে এটিকে স্বাভাবিক করুন, বীরত্বপূর্ণ নয়
সপ্তাহে পাঁচ দিন এক ঘণ্টার ব্যায়াম, যদি আপনি ইতিমধ্যে এটি না করেন, তবে বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত সূচনা বিন্দু নয়। প্রতিদিন 30 মিনিটের হাঁটা হয়। প্রাথমিক পর্যায়ের লক্ষ্য হল একটি ইভেন্টের পরিবর্তে আন্দোলনকে একটি বেসলাইন করা। একবার হাঁটা একটি দৈনন্দিন অভ্যাস, কঠিন কিছু যোগ করা সহজ। কঠিন কিছু দিয়ে শুরু করা যা আপনার এখনও অভ্যাস নেই তা সাধারণত তিন সপ্তাহের মধ্যে ব্যর্থ হয়। ক পেডোমিটার আপনাকে দেখায় যে আপনি আসলেই বেশি নড়াচড়া করছেন নাকি এটা নিয়ে ভাবছেন।অন্তত শুরু করতে ক্যালোরি গণনা করুন
ক্যালোরি গণনা ফ্যাশনেবল নয় কিন্তু এটি ধারাবাহিকভাবে সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য সচেতনতার হাতিয়ার হিসেবে যাচাই করা হয়েছে। বেশীরভাগ লোক যারা তাদের খাওয়ার ট্র্যাক করেননি তারা যা আবিষ্কার করেন তাতে অবাক হন - সাধারণত শঙ্কিত হন। ক খাদ্য জার্নাল তিন থেকে চার সপ্তাহের জন্য একটি ক্রমাঙ্কন টুল, একটি স্থায়ী বাক্য নয়। আপনি যে নিদর্শনগুলি আবিষ্কার করেন তা বছরের পর বছর ধরে আপনার খাবারের পছন্দগুলিকে অবহিত করে। বোঝা যে এক পাউন্ড সমান 3,500 ক্যালোরি এছাড়াও সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য একটি দরকারী নোঙ্গর প্রদান করে. একটি 500-ক্যালোরি স্প্লার্জ - একটি বড় কফি এবং একটি মাফিন - একটি বিপর্যয় নয়; এটা একটা হিসাব। যে গণিত উদ্বেগের চেয়ে এজেন্সি প্রদান করে।আস্তে আস্তে হারান
দ্রুত ওজন হ্রাস বেশিরভাগই চর্বি হ্রাস নয় - এটি জল এবং পেশী। বর্ধিত সময়ের জন্য প্রতি সপ্তাহে দুই বা তার বেশি পাউন্ড হারানো সংকেত দেয় যে আপনি চর্বির পাশাপাশি পেশী হারাচ্ছেন, যা আপনার বিশ্রামের বিপাক হ্রাস করে এবং ওজন পুনরুদ্ধার করা অত্যন্ত সহজ করে তোলে। প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড, একটি মাঝারি ক্যালোরির ঘাটতি থেকে, পেশী সংরক্ষণ করে এবং তাত্ত্বিক তুলনায় আসলে অর্জনযোগ্য। যে ব্যক্তি এক বছরে 52 পাউন্ড হারায় এবং এটি বজায় রাখে সে ছয় সপ্তাহের মধ্যে 20 পাউন্ড হারায় এবং বিস্তৃত ব্যবধানে এটি দুবার ফিরে পায়।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
প্রোগ্রামটি "অ্যাক্টিভেট" করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পণ্য কেনার প্রয়োজন এমন যেকোনো পরিকল্পনা। যে কোনও পরিকল্পনা যা অ-চিকিৎসা সংক্রান্ত কারণে সম্পূর্ণ খাদ্য বিভাগকে নিষিদ্ধ করে। সপ্তাহে সপ্তাহের কাঠামোর সাথে যে কোনও পরিকল্পনা যা স্বীকার করে না যে বাস্তব জীবন অনিয়মিত। সেকেলে পদ্ধতির সাথে কোন বিপণন সংযুক্ত নেই এবং বিক্রি করার জন্য কোন পণ্য নেই - এবং ঠিক এই কারণেই এটি অব্যাহত রয়েছে। **বটম লাইন:** আপনি যতটা পোড়ান তার থেকে কম খান, বাড়িতে রান্না করুন, প্রতিদিন চলাফেরা করুন, কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক করুন এবং ধীরে ধীরে ওজন কমান। এগুলো নতুন নয়। তাদের মেয়াদ শেষ হয় না। তারা কাজ করে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
