Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Συμβουλές για την απώλεια βάρους που εξακολουθούν να λειτουργούν επειδή πάντα λειτουργούν
Συμβουλές απώλειας βάρους που εξακολουθούν να λειτουργούν επειδή πάντα λειτουργούν
Ξόδεψα χρήματα σε τρία διαφορετικά «επαναστατικά» βιβλία διατροφής, δύο συνδρομές σε κιτ γευμάτων και ένα πολύ ακριβό πρόγραμμα γυμναστικής που αποδείχτηκε ότι ήταν μια επανασυσκευασία πραγμάτων που ήδη ήξερα. Η προσέγγιση που διατήρησα εδώ και δύο χρόνια προήλθε από συμβουλές που ήταν παλιές όταν οι γονείς μου ήταν μικροί. Λειτουργεί επειδή η υποκείμενη βιολογία δεν έχει αλλάξει.
Τρώτε λιγότερο από όσο καίτε
Αυτό είναι το όλο θέμα, δηλωμένο απλά. Όλα τα άλλα είναι ένας μηχανισμός για να γίνει αυτό πιο εύκολο ή πιο άνετο ή πιο βιώσιμο. Ένα κιλό λίπους ισούται με περίπου 3.500 θερμίδες. Η συνεχής κατανάλωση 500 λιγότερων θερμίδων από όσες καίτε παράγει περίπου ένα κιλό απώλεια λίπους την εβδομάδα. Αυτά τα μαθηματικά δεν έχουν αλλάξει και δεν εξαρτώνται από τα τρόφιμα που επιλέγετε ή από το πρωτόκολλο διατροφής που ακολουθείτε. Η ειλικρινής ερώτηση δεν είναι «ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσω» αλλά «πώς μπορώ να τρώω αξιόπιστα λιγότερες θερμίδες χωρίς να είμαι μιζέρια» — και οι απαντήσεις σε αυτήν την ερώτηση είναι πρακτικές, όχι θεωρητικές.Μαγειρέψτε στο σπίτι τις περισσότερες φορές
Τα γεύματα του εστιατορίου, ακόμη και τα «υγιεινά», περιέχουν συνήθως 600–1.000 θερμίδες περισσότερες από το αντίστοιχο σπιτικό γεύμα. Δεν έχετε κανέναν έλεγχο στο μέγεθος της μερίδας, στην ποσότητα του λαδιού ή στα κρυμμένα συστατικά όταν κάποιος άλλος ετοιμάζει το φαγητό σας. Το μαγείρεμα στο σπίτι δεν απαιτεί περίτεχνη τεχνική - απαιτεί την προμήθεια των συστατικών και την παρασκευή του γεύματος αντί για την εξωτερική ανάθεση. Ένα αξιοπρεπές ζυγαριά κουζίνας Και μια μικρή επένδυση στα βασικά της μαγειρικής θα εξοικονομήσει χρήματα, θα εξοικονομήσει θερμίδες και θα σας δώσει περισσότερο έλεγχο στο τι τρώτε από ό,τι μπορεί οποιοδήποτε διατροφικό πλαίσιο.Κινηθείτε περισσότερο — αλλά κάντε το φυσιολογικό, όχι ηρωικό
Μια ώρα άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα, αν δεν το κάνετε ήδη, δεν είναι μια λογική αφετηρία για τους περισσότερους ανθρώπους. Κάθε μέρα είναι 30 λεπτά με τα πόδια. Ο στόχος της αρχικής φάσης είναι να γίνει η κίνηση βασική γραμμή παρά γεγονός. Από τη στιγμή που το περπάτημα είναι καθημερινή συνήθεια, είναι εύκολο να προσθέσετε κάτι πιο δύσκολο. Το να ξεκινήσετε με κάτι δύσκολο για το οποίο δεν έχετε ακόμη τη συνήθεια συνήθως αποτυγχάνει μέσα σε τρεις εβδομάδες. Α βηματόμετρο σας δείχνει αν πραγματικά κινείστε περισσότερο ή απλώς το σκέφτεστε.Μετρήστε θερμίδες, τουλάχιστον για να ξεκινήσετε
Η μέτρηση θερμίδων δεν είναι της μόδας, αλλά έχει επικυρωθεί σταθερά ως το πιο αποτελεσματικό εργαλείο διατροφικής ευαισθητοποίησης. Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν έχουν παρακολουθήσει ποτέ την πρόσληψή τους εκπλήσσονται - συνήθως ανησυχούν - από αυτό που ανακαλύπτουν. Α ημερολόγιο τροφίμων για τρεις έως τέσσερις εβδομάδες είναι ένα εργαλείο βαθμονόμησης, όχι μια μόνιμη πρόταση. Τα μοτίβα που ανακαλύπτετε ενημερώνουν τις διατροφικές σας επιλογές για χρόνια μετά. Η κατανόηση ότι ένα κιλό ισούται με 3.500 θερμίδες παρέχει επίσης μια χρήσιμη άγκυρα για τη λήψη αποφάσεων. Μια υπερβολή 500 θερμίδων - ένας μεγάλος καφές και ένα μάφιν - δεν είναι καταστροφή. είναι υπολογισμός. Αυτά τα μαθηματικά παρέχουν εξουσία παρά άγχος.Χάστε το σιγά σιγά
Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι κυρίως απώλεια λίπους - είναι νερό και μυς. Η απώλεια δύο ή περισσότερων κιλών την εβδομάδα για παρατεταμένες περιόδους σηματοδοτεί ότι χάνετε και μυς παράλληλα με το λίπος, γεγονός που μειώνει τον μεταβολισμό σας σε ηρεμία και κάνει το βάρος εξαιρετικά εύκολο να ανακτήσετε. Μια λίβρα την εβδομάδα, από ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων, διατηρεί τους μυς και είναι πραγματικά εφικτό παρά θεωρητικό. Το άτομο που χάνει 52 κιλά σε ένα χρόνο και το διατηρεί, κερδίζει εκείνον που χάνει 20 κιλά σε έξι εβδομάδες και τα ανακτά δύο φορές, με μεγάλη διαφορά.Αυτό που θα προσπερνούσα
Οποιοδήποτε σχέδιο που απαιτεί την αγορά ενός συγκεκριμένου προϊόντος για την «ενεργοποίηση» του προγράμματος. Οποιοδήποτε σχέδιο που απαγορεύει ολόκληρες κατηγορίες τροφίμων για μη ιατρικούς λόγους. Οποιοδήποτε σχέδιο με δομή κάθε εβδομάδα που δεν αναγνωρίζει ότι η πραγματική ζωή είναι ακανόνιστη. Η παλιομοδίτικη προσέγγιση δεν έχει μάρκετινγκ και κανένα προϊόν προς πώληση — και αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που επιμένει. **Κατώτατη γραμμή:** Τρώτε λιγότερο από όσο καίτε, μαγειρεύετε στο σπίτι, κινείστε καθημερινά, παρακολουθείτε τις θερμίδες σας για μερικές εβδομάδες και χάνετε βάρος αργά. Αυτά δεν είναι καινούργια. Δεν λήγουν. Δουλεύουν. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
