توصیه های کاهش وزن که هنوز هم کار می کند زیرا همیشه کارآمد است
من برای سه کتاب رژیم غذایی "انقلابی" مختلف، دو اشتراک بسته غذا و یک برنامه تناسب اندام بسیار گران قیمت هزینه کرده ام که معلوم شد بسته بندی مجدد چیزهایی است که از قبل می دانستم. رویکردی که اکنون دو سال است حفظ کردهام، از توصیههایی ناشی میشود که در دوران جوانی والدینم قدیمی بود. این کار می کند زیرا زیست شناسی اساسی تغییر نکرده است.
کمتر از آنچه می سوزانید بخورید
این همه چیز است، به سادگی بیان شده است. هر چیز دیگری مکانیزمی است برای آسانتر، راحتتر یا پایدارتر کردن این کار. یک پوند چربی تقریباً معادل 3500 کالری است. خوردن مداوم 500 کالری کمتر از آنچه می سوزانید، تقریباً یک پوند چربی در هفته از دست می دهد. این ریاضیات تغییر نکرده است و به غذاهایی که انتخاب می کنید یا پروتکل رژیمی که دنبال می کنید بستگی ندارد. سوال صادقانه این نیست که "کدام رژیم را باید رعایت کنم" بلکه "چگونه به طور قابل اعتماد کالری کمتری بخورم بدون اینکه بدبخت باشم" است - و پاسخ به این سوال عملی است، نه تئوری.بیشتر اوقات در خانه آشپزی کنید
وعدههای غذایی رستورانها، حتی غذاهای «سالم»، معمولاً حاوی 600 تا 1000 کالری بیشتر از غذاهای خانگی هستند. وقتی شخص دیگری غذای شما را آماده می کند، کنترلی بر اندازه وعده، مقدار روغن یا مواد مخفی ندارید. پخت و پز در خانه به تکنیک پیچیده ای نیاز ندارد - به جای برون سپاری، نیاز به تهیه مواد اولیه و تهیه غذا دارد. یک شایسته ترازو آشپزخانه و یک سرمایه گذاری کوچک در اصول اولیه آشپزی باعث صرفه جویی در هزینه، صرفه جویی در کالری، و کنترل بیشتری بر روی آنچه می خورید، بیش از هر چارچوب غذایی می شود.بیشتر حرکت کنید - اما آن را عادی کنید، نه قهرمانانه
یک ساعت ورزش پنج روز در هفته، اگر قبلاً آن را انجام نمیدهید، برای اکثر مردم نقطه شروع معقولی نیست. هر روز 30 دقیقه پیاده روی است. هدف مرحله اولیه این است که حرکت را به جای یک رویداد به یک خط پایه تبدیل کنیم. هنگامی که پیاده روی یک عادت روزانه است، اضافه کردن چیزی سخت تر آسان است. شروع با چیزی سخت که هنوز عادت به آن را ندارید معمولاً در عرض سه هفته شکست می خورد. الف گام شمار به شما نشان می دهد که آیا واقعاً بیشتر در حال حرکت هستید یا فقط به آن فکر می کنید.حداقل برای شروع کالری بشمار
شمارش کالری غیرمعمول است، اما به طور مداوم به عنوان مؤثرترین ابزار آگاهی از رژیم غذایی تأیید شده است. اکثر افرادی که هرگز میزان مصرف خود را ردیابی نکرده اند از آنچه کشف می کنند شگفت زده می شوند - معمولاً نگران هستند. الف مجله غذایی برای سه تا چهار هفته یک ابزار کالیبراسیون است، نه یک جمله دائمی. الگوهایی که کشف می کنید، انتخاب های غذایی شما را برای سال ها پس از آن مشخص می کند. درک این نکته که یک پوند معادل 3500 کالری است، یک لنگر مفید برای تصمیم گیری نیز فراهم می کند. مصرف 500 کالری - یک قهوه بزرگ و یک کلوچه - فاجعه نیست. این یک محاسبه است این ریاضی به جای اضطراب، عاملیت ایجاد می کند.کم کم از دستش بده
کاهش وزن سریع عمدتاً از دست دادن چربی نیست - بلکه آب و ماهیچه است. از دست دادن دو یا بیشتر پوند در هفته برای دوره های طولانی نشان می دهد که در کنار چربی در حال از دست دادن عضله نیز هستید که متابولیسم در حالت استراحت شما را کاهش می دهد و باعث می شود وزن دوباره به دست بیاید. یک پوند در هفته، از کمبود کالری متوسط، عضله را حفظ می کند و در واقع به جای تئوری قابل دستیابی است. فردی که در طول یک سال 52 پوند وزن کم می کند و آن را حفظ می کند، فردی را که 20 پوند در مدت 6 هفته از دست می دهد شکست می دهد و دو بار با اختلاف زیاد آن را به دست می آورد.چیزی که من از آن می گذرم
هر طرحی که نیاز به خرید یک محصول خاص برای "فعال کردن" برنامه دارد. هر طرحی که کل دسته های غذایی را به دلایل غیر پزشکی ممنوع می کند. هر طرحی با ساختار هفته به هفته که اذعان نمی کند که زندگی واقعی نامنظم است. رویکرد قدیمی هیچ بازاریابی و محصولی برای فروش ندارد - و دقیقاً به همین دلیل است که ادامه دارد. **خط آخر:** کمتر از آنچه می سوزانید بخورید، در خانه آشپزی کنید، روزانه حرکت کنید، کالری خود را برای چند هفته پیگیری کنید و به آرامی وزن کم کنید. اینها جدید نیستند منقضی نمی شوند آنها کار می کنند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
