वजन घटाने की सलाह जो अभी भी काम करती है क्योंकि यह हमेशा काम करती है
मैंने तीन अलग-अलग "क्रांतिकारी" आहार पुस्तकों, दो भोजन किट सदस्यताओं और एक बहुत महंगे फिटनेस कार्यक्रम पर पैसा खर्च किया है, जो उन चीज़ों की रीपैकेजिंग साबित हुई जिन्हें मैं पहले से जानता था। जो दृष्टिकोण मैंने अब दो वर्षों से बनाए रखा है वह उस सलाह से आया है जो तब पुरानी थी जब मेरे माता-पिता छोटे थे। यह काम करता है क्योंकि अंतर्निहित जीव विज्ञान नहीं बदला है।
जितना जलाओ उससे कम खाओ
यह पूरी बात है, सरलता से कही गई है। बाकी सब कुछ इसे आसान या अधिक आरामदायक या अधिक टिकाऊ बनाने का एक तंत्र है। एक पाउंड वसा लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होती है। लगातार 500 कैलोरी कम खाने से प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड वसा हानि होती है। यह गणित नहीं बदला है और यह इस पर निर्भर नहीं है कि आप कौन सा भोजन चुनते हैं या आप कौन सा आहार प्रोटोकॉल अपनाते हैं। ईमानदार सवाल यह नहीं है कि "मुझे किस आहार का पालन करना चाहिए" बल्कि "मैं दुखी हुए बिना कम कैलोरी कैसे खा सकता हूं" - और उस प्रश्न का उत्तर व्यावहारिक है, सैद्धांतिक नहीं।अधिकतर समय घर पर ही खाना बनायें
रेस्तरां के भोजन, यहां तक कि "स्वस्थ" भोजन में भी नियमित रूप से घर पर बने भोजन की तुलना में 600-1,000 अधिक कैलोरी होती है। जब कोई अन्य व्यक्ति आपका भोजन तैयार करता है तो आपके पास हिस्से के आकार, तेल की मात्रा, या छिपी हुई सामग्री पर कोई नियंत्रण नहीं होता है। घर पर खाना पकाने के लिए विस्तृत तकनीक की आवश्यकता नहीं होती है - इसके लिए आउटसोर्सिंग के बजाय सामग्री को सोर्स करने और भोजन बनाने की आवश्यकता होती है। एक सभ्य रसोई का पैमाना और खाना पकाने की बुनियादी बातों में एक छोटा सा निवेश पैसे बचाएगा, कैलोरी बचाएगा, और किसी भी आहार ढांचे की तुलना में आप जो खाते हैं उस पर आपको अधिक नियंत्रण देगा।और आगे बढ़ें - लेकिन इसे सामान्य बनाएं, वीरतापूर्ण नहीं
सप्ताह में पाँच दिन एक घंटा व्यायाम, यदि आप पहले से नहीं कर रहे हैं, तो अधिकांश लोगों के लिए उचित शुरुआत नहीं है। हर दिन 30 मिनट की सैर है. प्रारंभिक चरण का लक्ष्य किसी घटना के बजाय आंदोलन को आधार रेखा बनाना है। एक बार चलना एक दैनिक आदत है, तो कुछ कठिन जोड़ना आसान है। किसी कठिन चीज़ से शुरुआत करना जिसकी आपको अभी तक आदत नहीं है, आमतौर पर तीन सप्ताह के भीतर विफल हो जाती है। ए पेडोमीटर आपको दिखाता है कि क्या आप वास्तव में अधिक आगे बढ़ रहे हैं या बस इसके बारे में सोच रहे हैं।शुरुआत के लिए, कम से कम कैलोरी गिनें
कैलोरी गिनती फैशनेबल नहीं है लेकिन इसे लगातार सबसे प्रभावी आहार जागरूकता उपकरण के रूप में मान्य किया गया है। अधिकांश लोग जिन्होंने कभी भी अपने सेवन पर नज़र नहीं रखी है, वे जो खोजते हैं उससे आश्चर्यचकित होते हैं - आमतौर पर चिंतित होते हैं। ए खाद्य पत्रिका तीन से चार सप्ताह के लिए एक अंशांकन उपकरण है, कोई स्थायी वाक्य नहीं। आपके द्वारा खोजे गए पैटर्न बाद के वर्षों के लिए आपके भोजन विकल्पों को सूचित करते हैं। यह समझना कि एक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर होता है, निर्णय लेने के लिए एक उपयोगी आधार भी प्रदान करता है। 500-कैलोरी की फिजूलखर्ची - एक बड़ी कॉफी और एक मफिन - कोई आपदा नहीं है; यह एक गणना है. वह गणित चिंता के बजाय एजेंसी प्रदान करता है।इसे धीरे-धीरे खोएं
तेजी से वजन घटाना ज्यादातर वसा हानि नहीं है - यह पानी और मांसपेशियों की हानि है। लंबे समय तक प्रति सप्ताह दो या अधिक पाउंड कम करना यह संकेत देता है कि आप वसा के साथ-साथ मांसपेशियों को भी खो रहे हैं, जो आपके विश्राम चयापचय को कम कर देता है और वजन को पुनः प्राप्त करना बेहद आसान बना देता है। प्रति सप्ताह एक पाउंड, मध्यम कैलोरी की कमी से, मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है और सैद्धांतिक के बजाय वास्तव में प्राप्त करने योग्य है। जो व्यक्ति एक वर्ष में 52 पाउंड वजन कम करता है और इसे बनाए रखता है, वह उस व्यक्ति को हरा देता है जो छह सप्ताह में 20 पाउंड वजन कम करता है और इसे दो बार पुनः प्राप्त करता है, बड़े अंतर से।मैं क्या छोड़ूंगा
कोई भी योजना जिसमें कार्यक्रम को "सक्रिय" करने के लिए एक विशिष्ट उत्पाद खरीदने की आवश्यकता होती है। कोई भी योजना जो गैर-चिकित्सीय कारणों से संपूर्ण खाद्य श्रेणियों पर प्रतिबंध लगाती है। सप्ताह-दर-सप्ताह संरचना वाली कोई भी योजना जो यह स्वीकार नहीं करती कि वास्तविक जीवन अनियमित है। पुराने ज़माने के दृष्टिकोण के साथ कोई विपणन नहीं जुड़ा है और बेचने के लिए कोई उत्पाद नहीं है - और यही कारण है कि यह कायम है। **निचली बात:** जितना आप जलाते हैं उससे कम खाएं, घर पर खाना पकाएं, रोजाना घूमें, कुछ हफ्तों तक अपनी कैलोरी पर नज़र रखें और धीरे-धीरे वजन कम करें। ये नये नहीं हैं. वे समाप्त नहीं होते. वे करते हैं। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
