常に効果があるため、今でも効果がある減量のアドバイス
私は 3 冊の「革命的な」ダイエット本、2 冊のミールキットの定期購入、そして 1 つの非常に高価なフィットネス プログラムにお金を費やしましたが、それらは私がすでに知っていたことを再パッケージ化したものでした。私が 2 年間維持してきたこのアプローチは、両親が若かった頃に受けたアドバイスから来ています。根底にある生物学が変わっていないため、機能します。
消費する量よりも食べる量を減らす
簡単に言うとこれがすべてです。それ以外のすべては、これをより簡単に、より快適に、またはより持続可能にするためのメカニズムです。脂肪1ポンドは約3,500カロリーに相当します。消費カロリーよりも 500 カロリー少ない食事を継続的に摂取すると、1 週間におよそ 1 ポンドの脂肪が減少します。この計算は変わっておらず、どの食品を選択するか、どのダイエット手順に従うかには依存しません。正直な疑問は、「どのダイエット法に従うべきか」ではなく、「惨めにならずに確実に摂取カロリーを減らすにはどうすればよいか」です。そして、その質問に対する答えは理論的ではなく実践的なものです。ほとんどの場合家で料理をする
レストランの食事は、たとえ「健康的な」食事であっても、同等の家庭で調理した食事よりも 600 ～ 1,000 カロリー多く含まれています。他の人があなたの料理を準備するとき、分量、油の量、隠し材料などをコントロールすることはできません。家庭での料理には複雑なテクニックは必要ありません。外注するのではなく、食材を調達して食事を作る必要があります。まともな キッチンスケール そして、料理の基本に少し投資することで、お金を節約し、カロリーを節約し、どんな食事の枠組みよりも食べるものをよりコントロールできるようになります。もっと動きましょう — ただし、英雄的ではなく、普通のことにしてください
週に 5 日、1 時間の運動をまだ行っていない場合は、ほとんどの人にとって適切な開始点ではありません。毎日30分の散歩です。最初の段階の目標は、動きをイベントではなくベースラインにすることです。ウォーキングが毎日の習慣になったら、さらにハードなものを追加するのは簡単です。まだ習慣のない難しいことに取り組むと、通常は 3 週間以内に失敗します。あ 歩数計 実際にもっと動いているのか、それとも単に考えているだけなのかを示します。少なくとも最初はカロリーを計算しましょう
カロリー計算は時代遅れですが、最も効果的な食事意識のツールとして常に検証されています。自分の摂取量を追跡したことがない人のほとんどは、発見した事実に驚き、通常は警戒します。あ 食べ物日記 3～4週間の懲役は調整ツールであり、永久の刑ではない。あなたが発見したパターンは、その後何年にもわたってあなたの食べ物の選択に影響を与えます。 1 ポンドが 3,500 カロリーに等しいことを理解することは、意思決定に役立つアンカーとなります。たっぷりのコーヒーとマフィンという 500 カロリーの散財は大惨事ではありません。それは計算です。この計算により、不安ではなく主体性が得られます。ゆっくり失くしてください
急速な体重減少は主に脂肪の減少ではなく、水分と筋肉の減少です。長期間にわたって週に 2 ポンド以上減少する場合は、脂肪とともに筋肉も減少していることを示しており、安静時の代謝が低下し、体重が非常に簡単に戻ります。適度なカロリー不足から週に 1 ポンド摂取すると筋肉が維持され、理論上ではなく実際に達成可能です。 1 年間で 52 ポンド減量し、それを維持した人は、6 週間で 20 ポンド減量して元に戻した人を 2 回、大差で上回りました。スキップしたいこと
プログラムを「アクティブ化」するために特定の製品を購入する必要があるプラン。医学的理由以外で食品カテゴリー全体を禁止する計画。現実の生活が不規則であることを認めていない、週単位の計画。昔ながらのアプローチにはマーケティングも関係なく、販売する製品もありません。だからこそ、このアプローチが存続しているのです。 **結論:** 消費量よりも少ない量の食事をし、自炊し、毎日運動し、数週間カロリーを追跡し、ゆっくりと体重を減らします。これらは新しいものではありません。有効期限はありません。彼らは働いています。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
