항상 효과가 있었기 때문에 여전히 효과가 있는 체중 감량 조언
나는 세 가지 "혁명적인" 다이어트 책, 두 가지 식사 키트 구독, 그리고 내가 이미 알고 있는 것들을 재포장한 매우 값비싼 피트니스 프로그램 한 가지에 돈을 썼습니다. 제가 2년 동안 유지해 온 접근 방식은 부모님이 어렸을 때 하신 조언에서 비롯되었습니다. 근본적인 생물학이 변하지 않았기 때문에 효과가 있습니다.
타는 것보다 적게 먹어라
간단하게 말하면 이것이 전부입니다. 다른 모든 것은 이것을 더 쉽게, 더 편안하게, 더 지속 가능하게 만들기 위한 메커니즘입니다. 지방 1파운드는 대략 3,500칼로리와 같습니다. 지속적으로 소모하는 칼로리보다 500칼로리 적게 섭취하면 일주일에 약 1파운드의 지방이 감소합니다. 그 수학은 변하지 않았으며 어떤 음식을 선택하는지, 어떤 다이어트 프로토콜을 따르는지에 따라 달라지지 않습니다. 정직한 질문은 "어떤 식단을 따라야 하는가"가 아니라 "어떻게 하면 비참하지 않고 더 적은 칼로리를 안정적으로 섭취할 수 있는가"입니다. 그리고 그 질문에 대한 대답은 이론적인 것이 아니라 실제적인 것입니다.대부분의 시간을 집에서 요리하세요.
레스토랑 식사는 "건강에 좋은" 음식이라 할지라도 일반적으로 집에서 조리한 식사보다 600~1,000칼로리 더 많은 칼로리를 함유합니다. 다른 사람이 음식을 준비할 때 부분 크기, 기름 양 또는 숨겨진 재료를 통제할 수 없습니다. 집에서 요리하는 데는 정교한 기술이 필요하지 않습니다. 아웃소싱보다는 재료를 조달하고 식사를 준비해야 합니다. 괜찮은 주방 저울 그리고 요리의 기본에 약간의 투자를 하면 돈을 절약하고, 칼로리를 절약할 수 있으며, 어떤 식단 체계보다 먹는 음식을 더 잘 통제할 수 있습니다.더 많이 움직이세요. 하지만 영웅적이지 않고 평범하게 만드세요.
주 5일 1시간 운동을 아직 하고 있지 않다면 대부분의 사람들에게 합리적인 시작점이 아닙니다. 매일 30분씩 산책을 해보세요. 초기 단계의 목표는 움직임을 이벤트가 아닌 기준선으로 만드는 것입니다. 걷기가 일상의 습관이 되면, 더 어려운 것을 추가하는 것은 쉽습니다. 아직 습관이 되지 않은 어려운 일부터 시작하는 것은 보통 3주 안에 실패합니다. 에이 보수계 실제로 더 많이 움직이고 있는지, 아니면 단지 생각만 하고 있는지를 보여줍니다.최소한 시작하려면 칼로리를 계산하세요.
칼로리 계산은 유행에 뒤떨어지지만 가장 효과적인 식이 인식 도구로 꾸준히 검증되어 왔습니다. 자신의 섭취량을 추적해 본 적이 없는 대부분의 사람들은 자신이 발견한 사실에 놀라거나 대개 경악합니다. 에이 음식 일지 3~4주 동안은 교정 도구이지 영구 형량이 아닙니다. 당신이 발견한 패턴은 이후 몇 년 동안 음식 선택에 영향을 미칩니다. 1파운드가 3,500칼로리와 같다는 사실을 이해하는 것도 의사 결정에 유용한 기준이 됩니다. 500칼로리를 과시하는 것(큰 커피와 머핀)은 재앙이 아닙니다. 그것은 계산이다. 그 수학은 불안보다는 선택의지를 제공합니다.천천히 잃어버리세요
빠른 체중 감량은 대부분 지방 감량이 아니라 수분과 근육입니다. 장기간 동안 일주일에 2파운드 이상을 감량하는 것은 지방과 함께 근육도 함께 감소하고 있다는 신호이며, 이는 휴식 중 신진대사를 감소시키고 체중을 매우 쉽게 회복할 수 있게 해줍니다. 적당한 칼로리 부족으로 주당 1파운드를 섭취하면 근육이 보존되며 이론적이기보다는 실제로 달성 가능합니다. 1년에 걸쳐 52파운드를 감량하고 이를 유지하는 사람은 6주 동안 20파운드를 감량하고 두 번 다시 회복한 사람보다 큰 차이로 승리합니다.내가 건너뛰고 싶은 것
프로그램을 "활성화"하기 위해 특정 제품을 구매해야 하는 모든 계획입니다. 비의학적 이유로 전체 식품 카테고리를 금지하는 모든 계획. 현실이 불규칙하다는 사실을 인정하지 않는 주 단위 구조의 계획. 구식 접근 방식에는 마케팅도 없고 판매할 제품도 없습니다. 이것이 바로 이것이 지속되는 이유입니다. **요점:** 소모하는 양보다 적게 먹고, 집에서 요리하고, 매일 움직이고, 몇 주 동안 칼로리를 추적하고, 천천히 체중을 감량하세요. 이것은 새로운 것이 아닙니다. 만료되지 않습니다. 그들은 일합니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
