Wikishopline ›
Artikel ›
Kecergasan › Nasihat Menurunkan Berat Badan Yang Masih Berkesan Kerana Sentiasa Berfungsi
Nasihat Menurunkan Berat Badan Yang Masih Berkesan Kerana Sentiasa Berfungsi
Saya telah membelanjakan wang untuk tiga buku diet "revolusioner" berbeza, dua langganan kit makan dan satu program kecergasan yang sangat mahal yang ternyata menjadi pembungkusan semula perkara yang saya sudah tahu. Pendekatan yang saya kekalkan selama dua tahun sekarang datang dari nasihat yang lama semasa ibu bapa saya masih muda. Ia berfungsi kerana biologi asas tidak berubah.
Makan kurang daripada yang anda bakar
Ini adalah keseluruhannya, dinyatakan secara ringkas. Segala-galanya adalah mekanisme untuk menjadikannya lebih mudah atau lebih selesa atau lebih mampan. Satu paun lemak bersamaan dengan kira-kira 3,500 kalori. Makan secara konsisten 500 lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar menghasilkan kira-kira satu paun kehilangan lemak setiap minggu. Matematik itu tidak berubah dan tidak bergantung pada makanan yang anda pilih atau protokol diet yang anda ikuti. Soalan yang jujur bukanlah "diet mana yang harus saya ikuti" tetapi "bagaimana saya boleh makan lebih sedikit kalori tanpa rasa sengsara" - dan jawapan kepada soalan itu adalah praktikal, bukan teori.Selalu masak di rumah
Hidangan restoran, malah yang "sihat", secara rutin mengandungi 600–1,000 lebih kalori daripada makanan yang dimasak di rumah yang setara. Anda tidak mempunyai kawalan ke atas saiz bahagian, kuantiti minyak atau bahan tersembunyi apabila orang lain menyediakan makanan anda. Memasak di rumah tidak memerlukan teknik yang rumit — ia memerlukan sumber bahan dan membuat makanan dan bukannya penyumberan luar. Yang layak penimbang dapur dan pelaburan kecil dalam asas memasak akan menjimatkan wang, menjimatkan kalori dan memberi anda lebih kawalan ke atas apa yang anda makan daripada mana-mana rangka kerja diet.Bergerak lebih banyak — tetapi jadikan ia biasa, bukan heroik
Satu jam bersenam lima hari seminggu, jika anda belum melakukannya, bukanlah titik permulaan yang munasabah bagi kebanyakan orang. Berjalan kaki selama 30 minit setiap hari adalah. Matlamat fasa awal adalah menjadikan pergerakan sebagai garis dasar dan bukannya peristiwa. Sebaik sahaja berjalan adalah tabiat harian, menambah sesuatu yang lebih sukar adalah mudah. Bermula dengan sesuatu yang sukar yang anda belum mempunyai tabiat biasanya akan gagal dalam masa tiga minggu. A pedometer menunjukkan kepada anda sama ada anda sebenarnya bergerak lebih banyak atau hanya memikirkannya.Kira kalori, sekurang-kurangnya untuk bermula
Pengiraan kalori adalah tidak bergaya tetapi ia telah disahkan secara konsisten sebagai alat kesedaran pemakanan yang paling berkesan. Kebanyakan orang yang tidak pernah menjejaki pengambilan mereka terkejut - biasanya bimbang - dengan apa yang mereka temui. A jurnal makanan selama tiga hingga empat minggu adalah alat penentukuran, bukan ayat kekal. Corak yang anda temui memberitahu pilihan makanan anda selama bertahun-tahun selepas itu. Memahami bahawa satu paun bersamaan dengan 3,500 kalori juga menyediakan sauh yang berguna untuk membuat keputusan. Pembelanjaan 500 kalori - kopi besar dan mufin - bukanlah satu bencana; ia adalah pengiraan. Matematik itu menyediakan agensi dan bukannya kebimbangan.Hilang perlahan-lahan
Penurunan berat badan yang cepat kebanyakannya bukan kehilangan lemak — ia adalah air dan otot. Kehilangan dua atau lebih paun setiap minggu untuk tempoh yang lama menandakan bahawa anda kehilangan otot bersama lemak, yang mengurangkan metabolisme berehat anda dan menjadikan berat badan sangat mudah untuk dipulihkan. Satu paun seminggu, daripada defisit kalori yang sederhana, mengekalkan otot dan sebenarnya boleh dicapai dan bukannya teori. Orang yang kehilangan 52 paun selama setahun dan mengekalkannya mengalahkan orang yang kehilangan 20 paun dalam enam minggu dan memperolehnya semula dua kali, dengan margin yang luas.Perkara yang saya akan langkau
Sebarang pelan yang memerlukan pembelian produk tertentu untuk "mengaktifkan" program. Sebarang pelan yang melarang keseluruhan kategori makanan atas sebab bukan perubatan. Sebarang rancangan dengan struktur minggu demi minggu yang tidak mengakui bahawa kehidupan sebenar adalah tidak teratur. Pendekatan lama tidak mempunyai pemasaran yang melekat padanya dan tiada produk untuk dijual — dan itulah sebabnya ia berterusan. **Ikhtisar:** Makan kurang daripada yang anda bakar, masak di rumah, bergerak setiap hari, jejak kalori anda selama beberapa minggu dan turunkan berat badan secara perlahan. Ini bukan perkara baru. Mereka tidak tamat tempoh. Mereka bekerja. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
