Wikishopline ›
Articole ›
Fitness › Sfaturi pentru pierderea în greutate care încă funcționează pentru că funcționează întotdeauna
Sfaturi pentru pierderea în greutate care încă funcționează pentru că funcționează întotdeauna
Am cheltuit bani pe trei cărți diferite de dietă „revoluționare”, două abonamente la truse de masă și un program de fitness foarte scump, care s-a dovedit a fi o reambalare a lucrurilor pe care le știam deja. Abordarea pe care o mențin de doi ani a venit din sfaturi care erau vechi când părinții mei erau tineri. Funcționează pentru că biologia de bază nu s-a schimbat.
Mănâncă mai puțin decât arzi
Acesta este totul, spus simplu. Orice altceva este un mecanism pentru a face acest lucru mai ușor sau mai confortabil sau mai durabil. O liră de grăsime este egală cu aproximativ 3.500 de calorii. Dacă mănânci în mod constant cu 500 de calorii mai puține decât arzi, produce o pierdere de grăsime pe săptămână. Acea matematică nu s-a schimbat și nu depinde de alimentele pe care le alegi sau de protocolul de dietă pe care îl urmezi. Întrebarea sinceră nu este „ce dietă ar trebui să urmez” ci „cum mănânc în mod sigur mai puține calorii fără a fi nefericit” – iar răspunsurile la această întrebare sunt practice, nu teoretice.Gătiți acasă de cele mai multe ori
Mesele de la restaurant, chiar și cele „sănătoase”, conțin în mod obișnuit cu 600–1.000 de calorii mai multe decât masa echivalentă gătită acasă. Nu aveți control asupra mărimii porțiilor, cantității de ulei sau ingredientelor ascunse atunci când altcineva vă pregătește mâncarea. Gătitul acasă nu necesită tehnică elaborată - necesită aprovizionarea ingredientelor și pregătirea mesei, mai degrabă decât externalizarea acesteia. Un decent cantar de bucatarie iar o investiție mică în elementele de bază ale gătitului va economisi bani, economisi calorii și vă va oferi mai mult control asupra a ceea ce mâncați decât poate orice cadru alimentar.Mișcă-te mai mult – dar fă-o normal, nu eroic
O oră de exerciții fizice cinci zile pe săptămână, dacă nu o faci deja, nu este un punct de plecare rezonabil pentru majoritatea oamenilor. O plimbare de 30 de minute în fiecare zi este. Scopul fazei inițiale este de a face din mișcare o linie de bază, mai degrabă decât un eveniment. Odată ce mersul pe jos este un obicei zilnic, este ușor să adaugi ceva mai greu. Începând cu ceva greu pentru care încă nu ai obiceiul eșuează de obicei în trei săptămâni. A pedometru vă arată dacă de fapt vă mișcați mai mult sau doar vă gândiți la asta.Numără caloriile, cel puțin pentru a începe
Numărarea caloriilor nu este la modă, dar a fost validată în mod constant drept cel mai eficient instrument de conștientizare a dietei. Majoritatea oamenilor care nu și-au urmărit niciodată aportul sunt surprinși – de obicei alarmați – de ceea ce descoperă. A jurnal alimentar timp de trei până la patru săptămâni este un instrument de calibrare, nu o sentință permanentă. Tiparele pe care le descoperi vă informează alegerile alimentare pentru ani de zile după aceea. Înțelegerea faptului că o liră este egală cu 3.500 de calorii oferă, de asemenea, o ancoră utilă pentru luarea deciziilor. Un splurge de 500 de calorii — o cafea mare și o brioșă — nu este un dezastru; este un calcul. Acea matematică oferă putere mai degrabă decât anxietate.Pierde-l încet
Pierderea rapidă în greutate nu este în mare parte pierdere de grăsime - este apă și mușchi. Pierderea de două sau mai multe kilograme pe săptămână pentru perioade îndelungate semnalează că pierdeți mușchi împreună cu grăsime, ceea ce reduce metabolismul în repaus și face ca greutatea să fie extrem de ușor de recăpătat. O liră pe săptămână, dintr-un deficit caloric moderat, păstrează mușchiul și este de fapt realizabil mai degrabă decât teoretic. Persoana care slăbește 52 de lire sterline într-un an și o menține o bate pe cea care slăbește 20 de lire sterline în șase săptămâni și le recuperează de două ori, cu o marjă largă.Ce aș sări peste
Orice plan care necesită cumpărarea unui anumit produs pentru a „activa” programul. Orice plan care interzice categorii întregi de alimente din motive non-medicale. Orice plan cu o structură săptămână de săptămână care nu recunoaște că viața reală este neregulată. Abordarea de modă veche nu are nici un marketing atașat și nici un produs de vândut - și tocmai de aceea persistă. **Concluzie:** Mănâncă mai puțin decât arzi, gătești acasă, mișcă-te zilnic, urmărește-ți caloriile timp de câteva săptămâni și slăbește încet. Acestea nu sunt noi. Ele nu expiră. Ei lucrează. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
