Викишоплайн ›
Статьи ›
Фитнес › Советы по снижению веса, которые все еще работают, потому что всегда работали
Советы по снижению веса, которые до сих пор работают, потому что работали всегда
Я потратил деньги на три разные «революционные» книги о диетах, две подписки на наборы питания и одну очень дорогую фитнес-программу, которая оказалась переупаковкой того, что я уже знал. Подход, которого я придерживаюсь вот уже два года, основан на советах, которые были старыми, когда мои родители были молоды. Это работает, потому что основная биология не изменилась.
Ешь меньше, чем сжигаешь
Вот и все, если сказать просто. Все остальное — это механизм, позволяющий сделать это проще, удобнее или устойчивее. Фунт жира равен примерно 3500 калориям. Постоянное употребление на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете, приводит к потере примерно фунта жира в неделю. Эта математика не изменилась и не зависит от того, какие продукты вы выбираете или какого протокола диеты вы придерживаетесь. Честный вопрос не в том, «какой диеты мне следует следовать», а в том, «как мне гарантированно потреблять меньше калорий и не чувствовать себя несчастным» — и ответы на этот вопрос носят практический, а не теоретический характер.Готовьте дома большую часть времени
Ресторанные блюда, даже «здоровые», обычно содержат на 600–1000 калорий больше, чем эквивалентные блюда домашнего приготовления. Вы не можете контролировать размер порции, количество масла или скрытые ингредиенты, когда вашу еду готовит кто-то другой. Приготовление пищи в домашних условиях не требует сложной техники — для этого нужно найти ингредиенты и приготовить еду, а не отдавать ее на аутсорсинг. Достойный кухонные весы А небольшие инвестиции в основы кулинарии сэкономят деньги, сэкономят калории и дадут вам больший контроль над тем, что вы едите, чем любая диетическая система.Больше двигайтесь, но сделайте это нормальным, а не героическим
Час физических упражнений пять дней в неделю, если вы еще этого не делаете, не является разумной отправной точкой для большинства людей. 30-минутная прогулка каждый день. Цель начальной фазы — сделать движение базовым, а не событием. Если ходьба стала повседневной привычкой, добавить что-то более сложное будет легко. Начинать с чего-то сложного, к чему у вас еще нет привычки, обычно не удается в течение трех недель. А шагомер показывает, действительно ли вы больше двигаетесь или просто думаете об этом.Посчитайте калории, хотя бы для начала.
Подсчет калорий уже не в моде, но он постоянно подтверждается как наиболее эффективный инструмент осознания диеты. Большинство людей, которые никогда не отслеживали свое потребление, удивляются — обычно встревожены — тому, что обнаруживают. А пищевой журнал на три-четыре недели — это инструмент калибровки, а не постоянный приговор. Обнаруженные вами закономерности будут определять ваш выбор продуктов питания на долгие годы позже. Понимание того, что один фунт равен 3500 калориям, также дает полезную основу для принятия решений. Разорение на 500 калорий — большая порция кофе и булочка — не является катастрофой; это расчет. Эта математика обеспечивает свободу действий, а не беспокойство.Теряй это медленно
Быстрая потеря веса – это в основном не потеря жира, а потеря воды и мышц. Потеря двух или более фунтов в неделю в течение длительного периода времени сигнализирует о том, что вы теряете мышцы вместе с жиром, что снижает ваш метаболизм в состоянии покоя и позволяет чрезвычайно легко восстановить вес. Фунт в неделю при умеренном дефиците калорий сохраняет мышцы и является фактически достижимым, а не теоретическим. Человек, который теряет 52 фунта за год и удерживает его, с большим отрывом превосходит человека, который теряет 20 фунтов за шесть недель и набирает его дважды.Что я бы пропустил
Любой план, который требует покупки определенного продукта для «активации» программы. Любой план, который запрещает целые категории продуктов питания по немедицинским причинам. Любой план с понедельной структурой, который не признает, что реальная жизнь нерегулярна. Старомодный подход не связан с маркетингом и продуктом для продажи — и именно поэтому он сохраняется. **Итог:** Ешьте меньше, чем сжигаете, готовьте дома, двигайтесь ежедневно, отслеживайте калории в течение нескольких недель и медленно худейте. Они не новы. Они не имеют срока действия. Они работают. Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
