Wikishopline ›
Makala ›
Usawa › Ushauri wa Kupunguza Uzito Ambao Bado Unafanya Kazi Kwani Hufanyiwa Kazi Daima
Ushauri wa Kupunguza Uzito Ambao Bado Unafanya Kazi Kwa Sababu Hufanyiwa Kazi Daima
Nimetumia pesa kununua vitabu vitatu tofauti vya lishe vya "mapinduzi", usajili wa vifaa viwili vya chakula, na programu moja ya gharama kubwa ya mazoezi ya mwili ambayo iligeuka kuwa uwekaji upya wa vitu ambavyo tayari nilijua. Mtazamo ambao nimedumisha kwa miaka miwili sasa ulitokana na ushauri wa zamani wazazi wangu walipokuwa wachanga. Inafanya kazi kwa sababu biolojia ya msingi haijabadilika.
Kula kidogo kuliko unavyochoma
Hili ndilo jambo zima, lililosemwa kwa urahisi. Kila kitu kingine ni utaratibu wa kurahisisha jambo hili au kustarehesha au kuwa endelevu zaidi. Pound ya mafuta ni sawa na takriban kalori 3,500. Kula mara kwa mara kalori 500 chini kuliko unachochoma hutoa takriban pauni ya upotezaji wa mafuta kwa wiki. Hesabu hiyo haijabadilika na haitegemei vyakula unavyochagua au itifaki ya lishe unayofuata. Swali la unyoofu sio "ninapaswa kufuata lishe gani" lakini "nitawezaje kula kalori chache bila huzuni" - na majibu ya swali hilo ni ya vitendo, sio ya kinadharia.Pika nyumbani mara nyingi
Milo ya mgahawa, hata ile "yenye afya", kwa kawaida huwa na kalori 600-1,000 zaidi ya mlo sawa wa kupikwa nyumbani. Huna udhibiti wa ukubwa wa sehemu, kiasi cha mafuta, au viungo vilivyofichwa wakati mtu mwingine anatayarisha chakula chako. Kupika nyumbani hakuhitaji mbinu ya kina - inahitaji kupata viungo na kuandaa chakula badala ya kukiuza nje. A heshima kiwango cha jikoni na uwekezaji mdogo katika misingi ya kupikia utaokoa pesa, kuokoa kalori, na kukupa udhibiti zaidi wa kile unachokula kuliko mfumo wowote wa lishe unaweza.Sogeza zaidi - lakini ifanye kuwa ya kawaida, sio ya kishujaa
Saa moja ya mazoezi kwa siku tano kwa wiki, ikiwa hufanyi tayari, sio mahali pa kuanzia kwa watu wengi. Kutembea kwa dakika 30 kila siku ni. Lengo la awamu ya kwanza ni kufanya harakati kuwa msingi badala ya tukio. Mara tu kutembea ni tabia ya kila siku, kuongeza kitu ngumu ni rahisi. Kuanza na kitu kigumu ambacho bado huna mazoea kwa kawaida hushindwa ndani ya wiki tatu. A pedometer inakuonyesha kama kweli unasonga zaidi au unafikiria tu kuihusu.Hesabu kalori, angalau kuanza
Kuhesabu kalori sio mtindo lakini kumethibitishwa mara kwa mara kama zana bora zaidi ya uhamasishaji wa lishe. Watu wengi ambao hawajawahi kufuatilia ulaji wao hushangazwa - kwa kawaida hushtushwa - na kile wanachogundua. A jarida la chakula kwa muda wa wiki tatu hadi nne ni chombo cha kurekebisha, si hukumu ya kudumu. Mifumo unayogundua inaarifu chaguo lako la chakula kwa miaka mingi baadaye. Kuelewa kuwa pauni moja ni sawa na kalori 3,500 pia hutoa nanga muhimu kwa kufanya maamuzi. Splurge ya kalori 500 - kahawa kubwa na muffin - sio maafa; ni hesabu. Hesabu hiyo hutoa wakala badala ya wasiwasi.Ipoteze polepole
Kupunguza uzito haraka sio kupoteza mafuta - ni maji na misuli. Kupoteza pauni mbili au zaidi kwa wiki kwa muda mrefu huashiria kwamba unapoteza misuli pamoja na mafuta, ambayo hupunguza kimetaboliki yako ya kupumzika na kufanya uzito kuwa rahisi sana kurejesha. Pauni moja kwa wiki, kutokana na upungufu wa wastani wa kalori, huhifadhi misuli na kwa kweli inaweza kufikiwa badala ya kinadharia. Mtu anayepoteza pauni 52 kwa mwaka mmoja na kuidumisha humpiga mtu anayepoteza pauni 20 katika wiki sita na kupata tena mara mbili, kwa kiwango kikubwa.Ningeruka nini
Mpango wowote unaohitaji kununua bidhaa maalum ili "kuwezesha" programu. Mpango wowote ambao unakataza kategoria nzima za chakula kwa sababu zisizo za kiafya. Mpango wowote wenye muundo wa wiki baada ya wiki ambao haukubali kwamba maisha halisi si ya kawaida. Mbinu ya kizamani haina utangazaji unaohusishwa nayo na hakuna bidhaa ya kuuza - na hiyo ndiyo sababu inaendelea. **Mstari wa chini:** Kula kidogo kuliko unavyochoma, kupika nyumbani, kusonga kila siku, kufuatilia kalori zako kwa wiki chache na kupunguza uzito polepole. Haya si mapya. Haziisha muda wake. Wanafanya kazi. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
