விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › எடை இழப்பு ஆலோசனை, அது எப்போதும் வேலை செய்வதால் இன்னும் வேலை செய்கிறது
எப்பொழுதும் வேலை செய்வதால் இன்னும் வேலை செய்யும் எடை இழப்பு ஆலோசனை
நான் மூன்று வெவ்வேறு "புரட்சிகர" டயட் புத்தகங்கள், இரண்டு உணவு கிட் சந்தாக்கள் மற்றும் ஒரு மிக விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்காக பணத்தை செலவழித்தேன், இது எனக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த விஷயங்களை மீண்டும் பேக்கேஜிங் செய்ததாக மாறியது. இரண்டு வருடங்களாக நான் கடைப்பிடித்து வரும் அணுகுமுறை எனது பெற்றோர் இளமையாக இருந்தபோது பழைய ஆலோசனையிலிருந்து வந்தது. அடிப்படை உயிரியல் மாறாததால் இது செயல்படுகிறது.
நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
இது முழு விஷயம், எளிமையாகக் கூறப்பட்டது. மற்ற அனைத்தும் இதை எளிதாகவோ அல்லது வசதியாகவோ அல்லது நிலையானதாகவோ மாற்றுவதற்கான ஒரு பொறிமுறையாகும். ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு தோராயமாக 3,500 கலோரிகளுக்கு சமம். நீங்கள் எரிப்பதை விட 500 குறைவான கலோரிகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்குகிறது. அந்த கணிதம் மாறவில்லை மற்றும் நீங்கள் எந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் அல்லது எந்த உணவு நெறிமுறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது அல்ல. நேர்மையான கேள்வி என்னவென்றால், "நான் எந்த உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்" என்பது அல்ல, ஆனால் "நான் எப்படி நம்பகத்தன்மையுடன் குறைவான கலோரிகளை பரிதாபமாக இல்லாமல் சாப்பிடுவது" - மேலும் அந்தக் கேள்விக்கான பதில்கள் நடைமுறைக்குரியவை, தத்துவார்த்தமானவை அல்ல.பெரும்பாலான நேரங்களில் வீட்டில் சமைக்கவும்
உணவக உணவுகள், "ஆரோக்கியமான" உணவுகளில் கூட, சமமான வீட்டில் சமைத்த உணவை விட 600–1,000 கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும். வேறொருவர் உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கும் போது, பகுதி அளவு, எண்ணெய் அளவு அல்லது மறைக்கப்பட்ட பொருட்கள் மீது உங்களுக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை. வீட்டில் சமைப்பதற்கு விரிவான நுட்பம் தேவையில்லை - அவுட்சோர்ஸிங் செய்வதை விட, பொருட்களை சோர்ஸ் செய்து, உணவை தயாரிக்க வேண்டும். ஒரு ஒழுக்கமான சமையலறை அளவு மேலும் சமையலின் அடிப்படைகளில் ஒரு சிறிய முதலீடு பணத்தைச் சேமிக்கும், கலோரிகளைச் சேமிக்கும், மேலும் எந்த உணவுக் கட்டமைப்பையும் விட நீங்கள் உண்ணும் உணவின் மீது அதிகக் கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும்.மேலும் நகர்த்தவும் - ஆனால் அதை சாதாரணமாக்குங்கள், வீரம் அல்ல
வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சி, நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யவில்லை என்றால், பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நியாயமான தொடக்க புள்ளியாக இருக்காது. ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி. ஆரம்ப கட்டத்தின் குறிக்கோள், ஒரு நிகழ்வை விட இயக்கத்தை அடிப்படையாக மாற்றுவதாகும். நடைபயிற்சி தினசரி பழக்கமாகிவிட்டால், கடினமான ஒன்றைச் சேர்ப்பது எளிது. உங்களுக்கு இன்னும் பழக்கமில்லாத கடினமான ஒன்றைத் தொடங்குவது பொதுவாக மூன்று வாரங்களுக்குள் தோல்வியடையும். ஏ பெடோமீட்டர் நீங்கள் உண்மையில் அதிகமாக நகர்கிறீர்களா அல்லது அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்களா என்பதைக் காட்டுகிறது.குறைந்தபட்சம் தொடங்குவதற்கு கலோரிகளை எண்ணுங்கள்
கலோரி எண்ணுவது நாகரீகமற்றது ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ள உணவு விழிப்புணர்வு கருவியாக தொடர்ந்து சரிபார்க்கப்படுகிறது. தங்கள் உட்கொள்ளலை ஒருபோதும் கண்காணிக்காத பெரும்பாலான மக்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் - பொதுவாக பயப்படுகிறார்கள் - அவர்கள் கண்டுபிடித்ததைக் கண்டு. ஏ உணவு இதழ் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு அளவுத்திருத்த கருவி, நிரந்தர வாக்கியம் அல்ல. நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வடிவங்கள் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளைத் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு பவுண்டு 3,500 கலோரிகளுக்கு சமம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முடிவெடுப்பதற்கு ஒரு பயனுள்ள நங்கூரத்தையும் வழங்குகிறது. ஒரு 500 கலோரி ஸ்ப்ளர்ஜ் - ஒரு பெரிய காபி மற்றும் ஒரு மஃபின் - ஒரு பேரழிவு அல்ல; அது ஒரு கணக்கீடு. அந்த கணிதம் கவலையை விட ஏஜென்சியை வழங்குகிறது.மெதுவாக இழக்கவும்
விரைவான எடை இழப்பு பெரும்பாலும் கொழுப்பு இழப்பு அல்ல - இது தண்ணீர் மற்றும் தசை. நீண்ட காலத்திற்கு வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகள் இழப்பது, நீங்கள் கொழுப்புடன் தசையையும் இழக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது, இது உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடையை மீண்டும் பெற மிகவும் எளிதாக்குகிறது. ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு, மிதமான கலோரி பற்றாக்குறையிலிருந்து, தசையைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் கோட்பாட்டிற்குப் பதிலாக உண்மையில் அடையக்கூடியது. ஒரு வருடத்தில் 52 பவுண்டுகளை இழந்து, அதை பராமரிக்கும் நபர், ஆறு வாரங்களில் 20 பவுண்டுகள் இழந்த நபரை தோற்கடித்து, அதை இரண்டு முறை, பரந்த வித்தியாசத்தில் பெறுகிறார்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
திட்டத்தை "செயல்படுத்த" ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பை வாங்க வேண்டிய எந்த திட்டமும். மருத்துவம் அல்லாத காரணங்களுக்காக முழு உணவு வகைகளையும் தடை செய்யும் எந்தவொரு திட்டமும். நிஜ வாழ்க்கை ஒழுங்கற்றது என்பதை ஒப்புக்கொள்ளாத எந்த ஒரு வாரமும் வாராந்திர அமைப்பு கொண்ட எந்தத் திட்டமும். பழங்கால அணுகுமுறையில் மார்க்கெட்டிங் இணைக்கப்படவில்லை மற்றும் விற்க எந்த தயாரிப்பும் இல்லை - அதனால்தான் அது தொடர்கிறது. ** கீழ் வரி:** நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவாக சாப்பிடுங்கள், வீட்டில் சமைக்கவும், தினசரி நகரவும், சில வாரங்களுக்கு உங்கள் கலோரிகளை கண்காணிக்கவும், மெதுவாக எடை குறைக்கவும். இவை புதியவை அல்ல. அவை காலாவதியாகாது. அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
