Vikishopline ›
Makaleler ›
Fitness › Her Zaman İşe Yaradığı İçin Hala İşe Yarayan Kilo Verme Tavsiyeleri
Her Zaman İşe Yaradığı İçin Hala İşe Yarayan Kilo Verme Önerileri
Üç farklı "devrim niteliğinde" diyet kitabına, iki yemek seti aboneliğine ve zaten bildiğim şeylerin yeniden paketlenmesine dönüşen çok pahalı bir fitness programına para harcadım. İki yıldır sürdürdüğüm yaklaşım, ailemin gençliğindeki eski tavsiyelerden geldi. İşe yarıyor çünkü altta yatan biyoloji değişmedi.
Yaktığınızdan daha az yiyin
Basitçe ifade edilen her şey budur. Geriye kalan her şey bunu daha kolay, daha konforlu veya daha sürdürülebilir hale getirmeye yönelik bir mekanizmadır. Yarım kilo yağ yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir. Sürekli olarak yaktığınızdan 500 kalori daha az yemek, haftada yaklaşık yarım kilo yağ kaybına neden olur. Bu matematik değişmedi ve hangi yiyecekleri seçtiğinize veya hangi diyet protokolünü izlediğinize bağlı değil. Dürüst soru "hangi diyeti uygulamalıyım" değil, "mutsuz olmadan nasıl daha az kalori tüketebilirim" sorusudur ve bu sorunun yanıtları teorik değil pratiktir.Çoğu zaman evde yemek pişirin
Restoran yemekleri, hatta "sağlıklı" olanlar bile, ev yapımı eşdeğer yemeklerden rutin olarak 600-1.000 daha fazla kalori içerir. Yemeğinizi başka biri hazırladığında porsiyon büyüklüğü, yağ miktarı veya gizli malzemeler üzerinde hiçbir kontrolünüz yoktur. Evde yemek pişirmek, ayrıntılı bir teknik gerektirmez; dışarıdan kaynak almak yerine, malzemelerin tedarik edilmesini ve yemeğin yapılmasını gerektirir. İyi bir mutfak terazisi ve yemek pişirmenin temellerine yapacağınız küçük bir yatırım, paradan tasarruf etmenizi, kalori tasarrufu sağlamanızı ve ne yediğiniz konusunda herhangi bir diyet çerçevesinin yapabileceğinden daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar.Daha fazla hareket edin – ama bunu normal yapın, kahramanca değil
Haftanın beş günü bir saatlik egzersiz, eğer halihazırda yapmıyorsanız, çoğu insan için makul bir başlangıç noktası değildir. Her gün 30 dakika yürüyüş yapılır. Başlangıç aşamasının amacı, hareketi bir olaydan ziyade bir temel haline getirmektir. Yürümek günlük bir alışkanlık haline geldiğinde, daha zor bir şey eklemek kolaydır. Henüz alışkanlığa sahip olmadığınız zor bir şeyle başlamak genellikle üç hafta içinde başarısızlığa uğrar. bir adımsayar size gerçekten daha fazla mı hareket ettiğinizi yoksa sadece onu mu düşündüğünüzü gösterir.En azından başlamak için kalori sayın
Kalori sayımı artık modası geçmiş bir yöntem olsa da, en etkili beslenme farkındalığı aracı olduğu sürekli olarak doğrulanıyor. Alımlarını hiç takip etmeyen çoğu insan, keşfettikleri şey karşısında şaşırır ve genellikle paniğe kapılır. bir yemek günlüğü üç-dört haftalık bir kalibrasyon aracıdır, kalıcı bir cümle değil. Keşfettiğiniz kalıplar, yıllar sonra yiyecek seçimlerinizi şekillendirir. Bir poundun 3.500 kaloriye eşit olduğunu anlamak aynı zamanda karar vermede de yararlı bir dayanak noktası sağlar. 500 kalorilik bir savurganlık (büyük bir kahve ve bir çörek) bir felaket değildir; bu bir hesaplama. Bu matematik kaygı yerine eylemlilik sağlar.Yavaş yavaş kaybet
Hızlı kilo kaybı çoğunlukla yağ kaybı değildir; su ve kas kaybıdır. Haftada iki veya daha fazla kiloyu uzun süre kaybetmek, yağın yanı sıra kas da kaybettiğinizi gösterir; bu da dinlenme halindeki metabolizmanızı azaltır ve kilo almayı son derece kolay hale getirir. Orta düzeyde bir kalori açığından haftada bir pound, kasları korur ve aslında teorik olmaktan ziyade ulaşılabilirdir. Bir yılda 52 kilo verip bunu koruyan kişi, altı haftada 20 kilo verip iki kez geri alan kişiyi açık farkla geride bırakıyor.Neyi atlardım
Programı "etkinleştirmek" için belirli bir ürünün satın alınmasını gerektiren herhangi bir plan. Tıbbi olmayan nedenlerle gıda kategorilerinin tamamını yasaklayan herhangi bir plan. Gerçek hayatın düzensiz olduğunu kabul etmeyen, haftalık yapıya sahip herhangi bir plan. Eski moda yaklaşımın kendisine bağlı bir pazarlaması ve satılacak bir ürünü yoktur - ve tam da bu yüzden devam ediyor. **Sonuç:** Yaktığınızdan daha az yiyin, evde yemek pişirin, her gün hareket edin, birkaç hafta boyunca kalorilerinizi takip edin ve yavaş yavaş kilo verin. Bunlar yeni değil. Süreleri dolmaz. Çalışıyorlar. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
