Lời khuyên giảm cân vẫn có tác dụng vì nó luôn có tác dụng
Tôi đã chi tiền cho ba cuốn sách ăn kiêng "mang tính cách mạng" khác nhau, hai gói đăng ký bộ dụng cụ ăn uống và một chương trình thể dục rất đắt tiền mà hóa ra lại là sự tổng hợp lại những điều tôi đã biết. Cách tiếp cận mà tôi đã duy trì suốt hai năm nay xuất phát từ lời khuyên xưa cũ khi bố mẹ tôi còn trẻ. Nó hoạt động vì cơ chế sinh học cơ bản không thay đổi.
Ăn ít hơn bạn đốt cháy
Đây là toàn bộ sự việc, được trình bày một cách đơn giản. Mọi thứ khác đều là một cơ chế để làm cho việc này trở nên dễ dàng hơn, thoải mái hơn hoặc bền vững hơn. Một pound chất béo tương đương với khoảng 3.500 calo. Việc liên tục ăn ít hơn 500 calo so với mức bạn đốt cháy sẽ giúp giảm khoảng 1 pound mỡ mỗi tuần. Phép toán đó không thay đổi và không phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn chọn hoặc chế độ ăn kiêng mà bạn tuân theo. Câu hỏi trung thực không phải là "tôi nên tuân theo chế độ ăn kiêng nào" mà là "làm cách nào để tôi ăn ít calo hơn mà không bị khổ sở" - và câu trả lời cho câu hỏi đó là thực tế chứ không phải lý thuyết.Nấu ăn ở nhà hầu hết thời gian
Các bữa ăn tại nhà hàng, ngay cả những bữa ăn "lành mạnh", thường chứa nhiều hơn 600–1.000 calo so với bữa ăn tương đương nấu tại nhà. Bạn không kiểm soát được khẩu phần ăn, lượng dầu hoặc các thành phần ẩn khi người khác chế biến món ăn cho bạn. Nấu ăn tại nhà không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp - nó đòi hỏi phải tìm nguồn nguyên liệu và chế biến bữa ăn thay vì thuê ngoài. Một người đàng hoàng cân nhà bếp và một khoản đầu tư nhỏ vào những điều cơ bản về nấu ăn sẽ tiết kiệm tiền, tiết kiệm calo và giúp bạn kiểm soát tốt hơn những gì mình ăn hơn bất kỳ khuôn khổ chế độ ăn kiêng nào có thể.Di chuyển nhiều hơn - nhưng làm cho nó bình thường, không anh hùng
Một giờ tập thể dục năm ngày một tuần, nếu bạn chưa thực hiện, không phải là điểm khởi đầu hợp lý đối với hầu hết mọi người. Đi bộ 30 phút mỗi ngày là được. Mục tiêu của giai đoạn đầu là làm cho chuyển động trở thành đường cơ sở chứ không phải là một sự kiện. Một khi việc đi bộ đã trở thành thói quen hàng ngày thì việc thêm một thứ gì đó khó hơn là điều dễ dàng. Bắt đầu với việc khó mà bạn chưa có thói quen thường thất bại trong vòng ba tuần. A máy đếm bước đi cho bạn biết bạn thực sự đang di chuyển nhiều hơn hay chỉ đang nghĩ về điều đó.Đếm lượng calo, ít nhất là để bắt đầu
Việc tính lượng calo không còn hợp thời nhưng nó luôn được xác nhận là công cụ nhận thức về chế độ ăn uống hiệu quả nhất. Hầu hết những người chưa bao giờ theo dõi lượng tiêu thụ của mình đều ngạc nhiên - thường là cảnh giác - trước những gì họ khám phá được. A tạp chí thực phẩm trong ba đến bốn tuần là một công cụ hiệu chỉnh chứ không phải là một bản án vĩnh viễn. Những mô hình bạn khám phá sẽ ảnh hưởng đến việc lựa chọn thực phẩm của bạn trong nhiều năm sau đó. Hiểu rằng một pound tương đương với 3.500 calo cũng mang lại cơ sở hữu ích cho việc đưa ra quyết định. Việc tiêu tốn 500 calo - một cốc cà phê lớn và một chiếc bánh nướng xốp - không phải là một thảm họa; đó là một phép tính. Toán học đó cung cấp cơ quan hơn là lo lắng.Hãy từ từ đánh mất nó
Giảm cân nhanh chủ yếu không phải là giảm mỡ mà là giảm nước và cơ. Giảm hai cân trở lên mỗi tuần trong thời gian dài báo hiệu rằng bạn đang mất cơ cùng với mỡ, điều này làm giảm quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi và khiến cân nặng trở nên cực kỳ dễ lấy lại. Một pound mỗi tuần, từ mức thâm hụt calo vừa phải, sẽ bảo tồn cơ bắp và thực sự có thể đạt được hơn là lý thuyết. Người giảm 52 pound trong một năm và duy trì nó đánh bại người giảm 20 pound trong sáu tuần và tăng lại hai lần, với một khoảng cách lớn.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bất kỳ gói nào yêu cầu mua một sản phẩm cụ thể để "kích hoạt" chương trình. Bất kỳ kế hoạch nào cấm toàn bộ danh mục thực phẩm vì lý do phi y tế. Bất kỳ kế hoạch nào có cấu trúc theo tuần không thừa nhận rằng cuộc sống thực là không đều đặn. Cách tiếp cận lỗi thời không có hoạt động tiếp thị kèm theo và không có sản phẩm để bán - và đó chính xác là lý do tại sao nó vẫn tồn tại. **Tóm lại:** Ăn ít hơn mức bạn đốt cháy, nấu ăn ở nhà, di chuyển hàng ngày, theo dõi lượng calo của bạn trong vài tuần và giảm cân từ từ. Đây không phải là mới. Chúng không hết hạn. Họ làm việc. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
