نصائح لتخفيف الوزن تنطبق في أي وقت في الحياة
لقد تلقيت نصيحة لإنقاص الوزن عندما كنت في الثانية والعشرين من عمري، وفي الخامسة والثلاثين، وفي الثالثة والأربعين. وعبر تلك العقود الثلاثة، كانت النصيحة التي تم تطبيقها بالفعل هي نفسها في الغالب. لا تتغير الأساسيات مع تقدم العمر أو الوزن الأولي أو عدد المحاولات السابقة. ما يتغير هو السياق الذي يجعل تطبيقها أكثر أو أقل صعوبة - والصبر المطلوب.
لا يهم السبب طالما أنك تستخدمه
سواء كان السبب طبيًا أو تجميليًا أو عمليًا ("أريد مواكبة أطفالي") أو تنافسيًا ("أريد أن أجري مسافة 5 كيلومترات")، ما يهم هو أن يكون السبب ذا معنى بما يكفي بالنسبة لك لمواصلة الجهد بعد الأسبوع الأول. لا يوجد سبب أفضل أو أسوأ بطبيعته. السبب الخاص بك صحيح. استخدمه. كتابتها، في مجلة الغذاء أو في ملاحظة ستراها يوميًا، اجعلها متاحة في الأيام التي لا يكون فيها الجهد يستحق العناء.يجب أن يتجاوز إنتاج السعرات الحرارية مدخلات السعرات الحرارية
هذه هي الحقيقة الأساسية التي لا تتغير بغض النظر عن النظام الغذائي أو البروتوكول أو الفلسفة التي تتبعها. إنها عملية حسابية بسيطة وتنطبق على كل عملية استقلاب بشرية. ما يختلف هو آلية تحقيق ذلك - اختيارات الطعام، وتوقيت الوجبات، ونوع التمرين - ولكن المعادلة نفسها ثابتة. إن فهم هذا يزيل الغموض عن الفشل الغذائي. إذا لم يتغير الميزان خلال أربعة أسابيع من "تناول الطعام الصحي"، فإن معادلة السعرات الحرارية ليست في عجز. يمكن تشخيص ذلك باستخدام أ مقياس الغذاء وتطبيق التتبع.القضاء على السعرات الحرارية السائلة أولا
أسرع طريق لتحسين معادلة السعرات الحرارية دون تغيير طعام واحد: استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية بالماء. العصائر والصودا والقهوة المنكهة والكحول والمشروبات الرياضية – تساهم هذه العناصر في السعرات الحرارية دون الشبع. قابلة لإعادة الاستخدام زجاجة ماء وعادة الوصول إليه أولاً يجعل هذا القرار تلقائياً وليس قراراً يومياً.حرك جسمك بطريقة ستستمر في فعلها بالفعل
إن برنامج التمرين الأمثل من الناحية الفنية والذي تتخلى عنه بعد ثلاثة أسابيع هو أقل فعالية إلى حد كبير من برنامج التمرين المناسب الذي تمارسه لمدة ثلاث سنوات. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها، أو على الأقل تتسامح معها. المشي هو الاستهانة. التهم الرقص. الرياضة الترفيهية مهمة. التهم البستنة. الهدف هو النشاط المرتفع المستمر، وليس البرمجة المثالية. عصابات المقاومة من أجل القوة، زوج من أحذية المشي المريحة للقلب - تحتاج إلى معدات أقل مما تقترحه صناعة اللياقة البدنية للبدء والحفاظ على التقدم.لا تحكم على نفسك من حيث بدأت
عدم وجود وزن هو الفشل الأخلاقي. لا يوجد عدد من الأنظمة الغذائية السابقة التي لم تلتزم بها يعد دليلاً على سوء الشخصية. نقطة البداية هي مجرد معلومات حول ما تنتجه عاداتك الحالية. الهدف هو بناء عادات مختلفة، وهي مشكلة مهارات وأنظمة، وليست مشكلة قوة إرادة. لا تشعر بالذنب لأنك سيئ في مهارة ما قبل أن تتعلمها؛ تطبيق نفس المنطق هنا.تتبع على الأقل أسبوعيا
الوزن الأسبوعي، ملخص التمرين الأسبوعي، التقييم الغذائي الصادق الأسبوعي. ليس يوميا. ليس كل ساعة. يوفر الأسبوعي بيانات الاتجاه على أطر زمنية ذات معنى دون الضجيج العاطفي الناتج عن التقلبات اليومية. أ مجلة الغذاء إن ما تحتفظ به فعليًا هو أكثر قيمة من تطبيق متطور تفتحه مرتين.احصل على مساعدة خارجية عند الحاجة
طبيب للسياق الطبي، واختصاصي تغذية مُسجل للحصول على نصائح غذائية شخصية، ومدرب شخصي لبرمجة التمارين الرياضية - هذه متوفرة ومفيدة حقًا إذا كنت عالقًا أو إذا كان وضعك معقدًا طبيًا. إن استخدام المساعدة المهنية عند الحاجة ليس فشلاً؛ إنه تخصيص الموارد الذكية.ما كنت تخطي
ابتداء من يوم الاثنين. او بعد الاجازة . أو بمجرد انتهاء هذه الفترة العصيبة. نهج فقدان الوزن الذي يعمل غدًا يعمل اليوم. الظروف لن تكون مثالية أبداً كل أسبوع تنتظره هو أسبوع يمكن أن تتشكل فيه العادات التي تريد بناءها بدلاً من ذلك. **خلاصة القول:** تنطبق الأساسيات على أي عمر وأي نقطة بداية. المعادلة بسيطة، فالتنفيذ يتطلب أنظمة وليس فقط قوة الإرادة، والاتساق على مدى ستة أشهر يفوق الشدة على مدى ثلاثة أسابيع في كل مرة. على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
