ওজন কমানোর টিপস যা জীবনের যেকোনো সময়ে প্রযোজ্য
আমাকে 22, 35 এবং 43 বছর বয়সে ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। এই তিন দশক জুড়ে, যে পরামর্শটি বাস্তবে প্রয়োগ করা হয়েছিল তা বেশিরভাগই একই ছিল। বয়স, প্রাথমিক ওজন বা পূর্ববর্তী প্রচেষ্টার সংখ্যার সাথে মৌলিক বিষয়গুলি পরিবর্তিত হয় না। প্রেক্ষাপটে কী পরিবর্তন হয় যা তাদের প্রয়োগ করা কমবেশি কঠিন করে তোলে — এবং ধৈর্যের প্রয়োজন।
যতক্ষণ আপনি এটি ব্যবহার করেন ততক্ষণ কারণটি গুরুত্বপূর্ণ নয়
আপনার কারণ চিকিৎসা, প্রসাধনী, ব্যবহারিক ("আমি আমার বাচ্চাদের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে চাই"), বা প্রতিযোগিতামূলক ("আমি একটি 5K চালাতে চাই") যাই হোক না কেন, প্রথম সপ্তাহে প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার জন্য কারণটি আপনার কাছে যথেষ্ট অর্থবহ। কোনো কারণই সহজাতভাবে ভালো বা খারাপ নয়। আপনার কারণ বৈধ. এটি ব্যবহার করুন। এটা লিখে, ক খাদ্য জার্নাল অথবা একটি নোটে যা আপনি প্রতিদিন দেখতে পাবেন, সেই দিনগুলিতে এটি অ্যাক্সেসযোগ্য রাখে যখন প্রচেষ্টা সার্থক মনে হয় না।ক্যালোরি আউটপুট ক্যালোরি ইনপুট অতিক্রম করা আবশ্যক
আপনি যে ডায়েট, প্রোটোকল, বা দর্শন অনুসরণ করুন না কেন, এটি এমন একটি সত্য যা পরিবর্তিত হয় না। এটি সহজ পাটিগণিত এবং এটি প্রতিটি মানুষের বিপাকের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এটি অর্জনের প্রক্রিয়া যা পরিবর্তিত হয় - খাবারের পছন্দ, খাবারের সময়, ব্যায়ামের ধরন - তবে সমীকরণটি নিজেই স্থির। এটি বোঝা খাদ্যতালিকাগত ব্যর্থতা থেকে রহস্য সরিয়ে দেয়। "স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া" এর চার সপ্তাহের মধ্যে যদি স্কেলটি সরানো না হয় তবে ক্যালোরি সমীকরণটি ঘাটতিতে নেই। যে একটি সঙ্গে নির্ণয়যোগ্য খাদ্য স্কেল এবং একটি ট্র্যাকিং অ্যাপ।প্রথমে তরল ক্যালোরি বাদ দিন
একটি খাদ্য পরিবর্তন না করে উন্নত ক্যালোরি সমীকরণের দ্রুততম পথ: ক্যালোরিযুক্ত পানীয় জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। জুস, সোডা, ফ্লেভারড কফি, অ্যালকোহল, স্পোর্টস ড্রিংকস — এগুলো পরিতৃপ্তি ছাড়াই ক্যালোরি যোগায়। একটি পুনর্ব্যবহারযোগ্য জলের বোতল এবং এটির জন্য প্রথমে পৌঁছানোর অভ্যাস এটিকে প্রতিদিনের সিদ্ধান্তের পরিবর্তে স্বয়ংক্রিয় করে তোলে।আপনার শরীরকে এমনভাবে সরান যে আপনি আসলেই করতে থাকবেন
টেকনিক্যালি সর্বোত্তম ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা আপনি তিন সপ্তাহ পরে পরিত্যাগ করেন তা আপনি তিন বছরের জন্য পর্যাপ্ত ব্যায়াম প্রোগ্রামের চেয়ে অনেক কম কার্যকর। আপনি উপভোগ করেন এমন কার্যকলাপগুলি খুঁজুন বা অন্তত সহ্য করুন। হেঁটে যাওয়াকে কম মূল্য দেওয়া হয়। নাচ গণনা. বিনোদনমূলক খেলা গণনা. গার্ডেনিং গণনা. লক্ষ্য হল সামঞ্জস্যপূর্ণ উন্নত কার্যকলাপ, নিখুঁত প্রোগ্রামিং নয়। প্রতিরোধের ব্যান্ড শক্তির জন্য, কার্ডিওর জন্য একজোড়া আরামদায়ক হাঁটার জুতা — ফিটনেস শিল্প শুরু করতে এবং অগ্রগতি বজায় রাখার জন্য আপনার কম সরঞ্জামের প্রয়োজন।আপনি কোথায় শুরু করেছেন তার জন্য নিজেকে বিচার করবেন না
কোন ওজন একটি নৈতিক ব্যর্থতা. আগের কোনো ডায়েট যেগুলো লেগে থাকেনি সেগুলো খারাপ চরিত্রের প্রমাণ নয়। প্রারম্ভিক বিন্দু শুধুমাত্র আপনার বর্তমান অভ্যাস উত্পাদন সম্পর্কে তথ্য. লক্ষ্য হল বিভিন্ন অভ্যাস গড়ে তোলা — যা একটি দক্ষতা এবং সিস্টেমের সমস্যা, ইচ্ছাশক্তির সমস্যা নয়। আপনি এটি শেখার আগে একটি দক্ষতা খারাপ হওয়ার জন্য দোষী বোধ করবেন না; এখানে একই যুক্তি প্রয়োগ করুন।অন্তত সাপ্তাহিক ট্র্যাক
সাপ্তাহিক ওজন, সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট সারাংশ, সাপ্তাহিক সৎ খাদ্য মূল্যায়ন। প্রতিদিন নয়। ঘণ্টায় নয়। সাপ্তাহিক দৈনিক ওঠানামার মানসিক গোলমাল ছাড়াই অর্থপূর্ণ সময়সীমার উপর প্রবণতা ডেটা প্রদান করে। ক খাদ্য জার্নাল আপনি যে একটি অত্যাধুনিক অ্যাপ্লিকেশন আপনি দুবার খোলার চেয়ে বাস্তবিকই বজায় রাখেন তা আরও মূল্যবান।প্রয়োজনে বাইরের সাহায্য নিন
চিকিৎসা প্রসঙ্গে একজন ডাক্তার, ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টির পরামর্শের জন্য একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, ব্যায়াম প্রোগ্রামিংয়ের জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক — এগুলি উপলব্ধ এবং সত্যিকার অর্থে উপযোগী যদি আপনি আটকে থাকেন বা আপনার পরিস্থিতি চিকিৎসাগতভাবে জটিল হয়। প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য ব্যবহার করা ব্যর্থতা নয়; এটা স্মার্ট সম্পদ বরাদ্দ.আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
সোমবার থেকে শুরু হচ্ছে। অথবা ছুটির পরে। অথবা একবার এই চাপের সময় শেষ হয়ে যায়। ওজন কমানোর পদ্ধতি যা আগামীকাল কাজ করে তা আজ কাজ করে। শর্ত কখনই অনুকূল হবে না। প্রতি সপ্তাহে আপনি যে অভ্যাস গড়ে তুলতে চান সেই সপ্তাহের পরিবর্তে আপনি অপেক্ষা করতে পারেন। **নীচের লাইন:** মৌলিক বিষয়গুলি যেকোন বয়সে এবং যেকোনো শুরুতে প্রযোজ্য। সমীকরণটি সহজ, কার্যকর করার জন্য শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তি নয় সিস্টেমের প্রয়োজন, এবং ছয় মাস ধরে ধারাবাহিকতা প্রতিবার তিন সপ্তাহের বেশি তীব্রতাকে হারায়। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
