Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Συμβουλές απώλειας βάρους που ισχύουν σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής
Συμβουλές απώλειας βάρους που ισχύουν σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής
Μου δόθηκαν συμβουλές απώλειας βάρους στα 22, στα 35 και στα 43. Σε αυτές τις τρεις δεκαετίες, οι συμβουλές που ίσχυαν στην πραγματικότητα ήταν ως επί το πλείστον οι ίδιες. Τα βασικά στοιχεία δεν αλλάζουν με την ηλικία, το αρχικό βάρος ή τον αριθμό των προηγούμενων προσπαθειών. Αυτό που αλλάζει είναι το πλαίσιο που καθιστά λιγότερο ή περισσότερο δύσκολο να εφαρμοστούν — και η απαιτούμενη υπομονή.
Ο λόγος δεν έχει σημασία αρκεί να το χρησιμοποιήσετε
Είτε ο λόγος σας είναι ιατρικός, καλλυντικός, πρακτικός ("Θέλω να συμβαδίσω με τα παιδιά μου"), είτε ανταγωνιστικός ("Θέλω να τρέξω ένα 5K"), αυτό που έχει σημασία είναι ότι ο λόγος είναι αρκετά σημαντικός για εσάς ώστε να διατηρήσετε την προσπάθεια την πρώτη εβδομάδα. Κανένας λόγος δεν είναι εγγενώς καλύτερος ή χειρότερος. Ο λόγος σου είναι έγκυρος. Χρησιμοποιήστε το. Γράφοντάς το, σε α ημερολόγιο τροφίμων ή σε μια σημείωση που θα βλέπετε καθημερινά, το κρατά προσβάσιμο τις μέρες που η προσπάθεια δεν αξίζει τον κόπο.Η παραγωγή θερμίδων πρέπει να υπερβαίνει τις εισαγόμενες θερμίδες
Αυτό είναι το θεμελιώδες γεγονός που δεν αλλάζει ανεξάρτητα από τη διατροφή, το πρωτόκολλο ή τη φιλοσοφία που ακολουθείτε. Είναι απλή αριθμητική και ισχύει για κάθε ανθρώπινο μεταβολισμό. Αυτό που ποικίλλει είναι ο μηχανισμός για την επίτευξή του — επιλογές τροφίμων, χρονοδιάγραμμα γευμάτων, τύπος άσκησης — αλλά η ίδια η εξίσωση είναι σταθερή. Η κατανόηση αυτού αφαιρεί το μυστήριο από τις διατροφικές αποτυχίες. Εάν η ζυγαριά δεν έχει μετακινηθεί σε τέσσερις εβδομάδες «υγιεινής διατροφής», η εξίσωση των θερμίδων δεν είναι ελλειμματική. Αυτό μπορεί να διαγνωστεί με α ζυγαριά τροφίμων και μια εφαρμογή παρακολούθησης.Καταργήστε πρώτα τις υγρές θερμίδες
Η πιο γρήγορη διαδρομή για μια βελτιωμένη εξίσωση θερμίδων χωρίς να αλλάξετε ούτε ένα τρόφιμο: αντικαταστήστε τα θερμιδικά ποτά με νερό. Χυμοί, σόδα, καφέδες με γεύση, αλκοόλ, αθλητικά ποτά — αυτά συμβάλλουν σε θερμίδες χωρίς κορεσμό. Ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό και η συνήθεια να το προσεγγίζεις πρώτα κάνει αυτήν την απόφαση μάλλον αυτόματη παρά καθημερινή.Κινήστε το σώμα σας με τρόπο που θα συνεχίσετε να κάνετε
Το τεχνικά βέλτιστο πρόγραμμα άσκησης που εγκαταλείπετε μετά από τρεις εβδομάδες είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικό από το επαρκές πρόγραμμα άσκησης που κάνετε για τρία χρόνια. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν ή τουλάχιστον ανέχεστε. Το περπάτημα είναι υποτιμημένο. Ο χορός μετράει. Ο ψυχαγωγικός αθλητισμός μετράει. Η κηπουρική μετράει. Ο στόχος είναι η συνεχής αυξημένη δραστηριότητα, όχι ο τέλειος προγραμματισμός. ζώνες αντίστασης για δύναμη, ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια περπάτημα για καρδιο — χρειάζεστε λιγότερο εξοπλισμό από αυτόν που προτείνει η βιομηχανία γυμναστικής για να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε την πρόοδο.Μην κρίνετε τον εαυτό σας για το από πού ξεκινήσατε
Κανένα βάρος δεν είναι ηθική αδυναμία. Κανένας αριθμός προηγούμενων δίαιτων που δεν κολλούσαν είναι απόδειξη κακού χαρακτήρα. Το σημείο εκκίνησης είναι απλώς πληροφορίες σχετικά με το τι παράγουν οι τρέχουσες συνήθειές σας. Ο στόχος είναι να χτίσετε διαφορετικές συνήθειες — το οποίο είναι πρόβλημα δεξιοτήτων και συστημάτων, όχι πρόβλημα θέλησης. Δεν αισθάνεστε ένοχοι που είστε κακός σε μια δεξιότητα πριν την έχετε μάθει. εφαρμόστε την ίδια λογική εδώ.Παρακολούθηση τουλάχιστον εβδομαδιαία
Εβδομαδιαίο βάρος, εβδομαδιαία περίληψη προπόνησης, εβδομαδιαία ειλικρινής αξιολόγηση φαγητού. Όχι καθημερινά. Όχι ωριαία. Το Weekly παρέχει δεδομένα τάσεων σε σημαντικά χρονικά πλαίσια χωρίς τον συναισθηματικό θόρυβο της καθημερινής διακύμανσης. Α ημερολόγιο τροφίμων που πραγματικά διατηρείτε είναι πιο πολύτιμο από μια εξελιγμένη εφαρμογή που ανοίγετε δύο φορές.Λάβετε εξωτερική βοήθεια όταν χρειάζεται
Ένας γιατρός για ιατρικό πλαίσιο, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος για εξατομικευμένες συμβουλές διατροφής, ένας προσωπικός γυμναστής για προγραμματισμό άσκησης — αυτά είναι διαθέσιμα και πραγματικά χρήσιμα εάν έχετε κολλήσει ή εάν η κατάστασή σας είναι ιατρικά περίπλοκη. Η χρήση επαγγελματικής βοήθειας όταν χρειάζεται δεν είναι αποτυχία. είναι η έξυπνη κατανομή πόρων.Αυτό που θα προσπερνούσα
Ξεκινώντας τη Δευτέρα. Ή μετά τις διακοπές. Ή μόλις τελειώσει αυτή η αγχωτική περίοδος. Η προσέγγιση απώλειας βάρους που λειτουργεί αύριο λειτουργεί σήμερα. Οι συνθήκες δεν θα είναι ποτέ βέλτιστες. Κάθε εβδομάδα που περιμένετε είναι μια εβδομάδα που θα μπορούσαν να διαμορφωθούν οι συνήθειες που θέλετε να δημιουργήσετε. **Κατώτατη γραμμή:** Οι βασικές αρχές ισχύουν σε οποιαδήποτε ηλικία και οποιοδήποτε σημείο εκκίνησης. Η εξίσωση είναι απλή, η εκτέλεση απαιτεί συστήματα όχι μόνο τη δύναμη της θέλησης, και η συνέπεια για έξι μήνες ξεπερνά την ένταση για τρεις εβδομάδες κάθε φορά. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
