نکات کاهش وزن که در هر مقطعی از زندگی به کار می روند
در سن 22، 35 و 43 سالگی به من توصیه هایی برای کاهش وزن داده شده است. در طول این سه دهه، توصیه هایی که در واقع اعمال می شد عمدتاً یکسان بود. اصول اولیه با افزایش سن، وزن اولیه یا تعداد تلاش های قبلی تغییر نمی کند. آنچه تغییر می کند، زمینه است که اعمال آنها را کم و بیش دشوار می کند - و صبر لازم.
تا زمانی که از آن استفاده می کنید دلیل آن مهم نیست
خواه دلیل شما پزشکی باشد، آرایشی، عملی ("من می خواهم با بچه هایم همگام باشم")، یا رقابتی ("من می خواهم 5K اجرا کنم")، آنچه مهم است این است که دلیل آن به اندازه کافی برای شما معنادار باشد که تلاش خود را در هفته اول ادامه دهید. هیچ دلیلی ذاتاً بهتر یا بدتر نیست. دلیل شما معتبر است. از آن استفاده کنید. نوشتن آن، در یک مجله غذایی یا در یادداشتی که روزانه خواهید دید، آن را در روزهایی که تلاش به نظر ارزشمند نمیرسد، در دسترس نگه میدارد.کالری خروجی باید بیشتر از کالری ورودی باشد
این واقعیتی است که بدون توجه به رژیم غذایی، پروتکل یا فلسفه ای که دنبال می کنید، تغییر نمی کند. این یک محاسبات ساده است و برای هر متابولیسم انسانی اعمال می شود. آنچه متفاوت است مکانیسم دستیابی به آن است - انتخاب غذا، زمان وعده غذایی، نوع ورزش - اما خود معادله ثابت است. درک این موضوع رمز و راز نارسایی های غذایی را از بین می برد. اگر ترازو در چهار هفته "تغذیه سالم" حرکت نکرده باشد، معادله کالری کمبودی ندارد. که با a قابل تشخیص است مقیاس غذا و یک برنامه ردیابیابتدا کالری مایع را حذف کنید
سریع ترین مسیر برای بهبود معادله کالری بدون تغییر یک غذا: جایگزینی نوشیدنی های کالری با آب. آبمیوه، نوشابه، قهوههای طعمدار، الکل، نوشیدنیهای ورزشی – اینها بدون سیری کالری دریافت میکنند. قابل استفاده مجدد بطری آب و عادت دستیابی به آن ابتدا این تصمیم را به طور خودکار به جای تصمیم روزانه می سازد.بدن خود را طوری حرکت دهید که در واقع به انجام آن ادامه می دهید
برنامه تمرینی بهینه از نظر فنی که بعد از سه هفته رها می کنید، بسیار کمتر از برنامه ورزشی کافی که برای سه سال انجام می دهید، موثر است. فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید یا حداقل تحمل می کنید. پیاده روی دست کم گرفته می شود. رقص مهم است ورزش تفریحی مهم است باغبانی به حساب می آید. هدف، فعالیت بالا و مداوم است، نه برنامه نویسی کامل. نوارهای مقاومت برای قدرت، یک جفت کفش پیاده روی راحت برای کاردیو - برای شروع و حفظ پیشرفت به تجهیزات کمتری نسبت به آنچه صنعت تناسب اندام پیشنهاد می کند نیاز دارید.خودتان را از جایی که شروع کردید قضاوت نکنید
بدون وزن یک شکست اخلاقی است. هیچ تعدادی از رژیم های غذایی قبلی که به آنها پایبند نبودند، دلیلی بر شخصیت بد نیستند. نقطه شروع فقط اطلاعاتی در مورد آنچه عادات فعلی شما تولید می کند است. هدف ایجاد عادات مختلف است - که یک مشکل مهارتها و سیستم است، نه یک مشکل اراده. قبل از اینکه یک مهارت را یاد بگیرید، از اینکه در یک مهارت بد هستید احساس گناه نمی کنید. همین منطق را در اینجا اعمال کنید.حداقل به صورت هفتگی پیگیری کنید
وزن هفتگی، خلاصه تمرین هفتگی، ارزیابی هفتگی صادقانه غذا. نه روزانه ساعتی نیست Weekly دادههای روند را در بازههای زمانی معنیدار و بدون نویز احساسی نوسانات روزانه ارائه میکند. الف مجله غذایی که در واقع حفظ می کنید از یک برنامه پیچیده که دو بار باز می کنید ارزشمندتر است.در صورت نیاز از بیرون کمک بگیرید
یک پزشک برای زمینه پزشکی، یک متخصص تغذیه ثبت نام شده برای مشاوره تغذیه شخصی، یک مربی شخصی برای برنامهریزی ورزش - اگر گیر کردهاید یا اگر وضعیت شما از نظر پزشکی پیچیده است، در دسترس هستند و واقعاً مفید هستند. استفاده از کمک حرفه ای در صورت نیاز یک شکست نیست. این تخصیص هوشمند منابع است.چیزی که من از آن می گذرم
از دوشنبه شروع می شود. یا بعد از تعطیلات یا زمانی که این دوره استرس زا تمام شود. رویکرد کاهش وزن که فردا کار می کند، امروز کار می کند. شرایط هرگز مطلوب نخواهد بود. هر هفته ای که منتظر می مانید یک هفته است که عادت هایی که می خواهید بسازید به جای آن می تواند شکل بگیرد. **خط آخر:** اصول اولیه در هر سنی و هر نقطه شروعی اعمال می شود. معادله ساده است، اجرا به سیستمها نیاز دارد نه فقط اراده، و ثبات در طول شش ماه، هر بار در طول سه هفته، شدت را شکست میدهد. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
