人生のどの時点でも適用できる減量のヒント
私は 22 歳、35 歳、43 歳のときに減量に関するアドバイスを受けてきました。その 30 年間を通じて、実際に適用されたアドバイスはほとんど同じでした。基本は年齢、開始時の体重、前回の試行回数によって変わりません。変化するのは、それらを適用することを多かれ少なかれ困難にする背景と、必要な忍耐です。
使い続ける限り理由は関係ない
あなたの理由が医学的なものであれ、美容上のものであれ、実用的なもの（「子供たちについていきたい」）、または競技的なもの（「5キロメートルを走りたい」）であっても、重要なのは、その理由が最初の1週間を超えて努力を続けるのに十分な意味があるかどうかです。本質的に良い理由も悪い理由もありません。あなたの理由は正当です。使ってください。それを書き留めます。 食べ物日記 または、毎日見るメモとして、努力する価値がないと感じた日にアクセスできるようにしておきます。出力カロリーは入力カロリーを超えなければなりません
これは、どのような食事、プロトコル、哲学に従うかに関係なく、変わらない根本的な事実です。これは単純な算術であり、人間のあらゆる代謝に当てはまります。変化するのは、食べ物の選択、食事のタイミング、運動の種類など、それを達成するためのメカニズムですが、方程式自体は固定されています。これを理解すれば、食事の失敗から謎が解けます。 「健康的な食事」を 4 週間続けても体重計が動かなければ、カロリー計算式は赤字ではありません。それは次の方法で診断できます 食品スケール そして追跡アプリ。まず液体カロリーを排除する
食品を 1 つも変更せずにカロリー計算式を改善するための最速の方法は、高カロリーの飲料を水に置き換えることです。ジュース、ソーダ、フレーバーコーヒー、アルコール、スポーツドリンクなどは、満腹感を感じることなくカロリーを摂取できます。再利用可能な 水筒 そして、最初にそれに手を伸ばす習慣により、これは毎日の決定ではなく自動的に行われます。実際に続けられる方法で体を動かす
3 週間後に放棄した技術的に最適な運動プログラムは、3 年間継続した適切な運動プログラムよりも効果が大幅に低くなります。自分が楽しめる、または少なくとも許容できるアクティビティを見つけてください。ウォーキングは過小評価されています。ダンスは重要です。レクリエーションスポーツは重要です。ガーデニングは重要です。目標は、完璧なプログラミングではなく、一貫して高いアクティビティを維持することです。 抵抗帯 筋力を強化するには、有酸素運動用に快適なウォーキング シューズを。フィットネス業界が推奨するよりも少ない装備で、トレーニングを始めて進歩を維持できます。どこから始めたかで自分を判断しないでください
体重が無いということは道徳的な失敗です。過去にどれだけダイエットを続けても続かなかったということは、性格が悪いという証拠です。出発点は、現在の習慣が何を生み出すかについての単なる情報です。目標は、さまざまな習慣を身につけることですが、これはスキルとシステムの問題であり、意志の問題ではありません。スキルを習得する前は、スキルが下手であることに罪悪感を感じません。ここでも同じロジックを適用します。少なくとも毎週追跡する
週ごとの体重、週ごとのトレーニングの概要、週ごとの正直な食事評価。毎日ではありません。毎時ではありません。 Weekly では、毎日の変動による感情的なノイズを発生させずに、有意義な時間枠にわたる傾向データを提供します。あ 食べ物日記 実際に保守しているアプリは、2 回開く高度なアプリよりも価値があります。必要なときに外部の助けを得る
医学的な背景については医師、個別の栄養アドバイスについては管理栄養士、運動プログラムについてはパーソナルトレーナーが利用可能で、行き詰まった場合や医学的に複雑な状況の場合に非常に役に立ちます。必要に応じて専門家の助けを借りることは失敗ではありません。それは賢いリソースの割り当てです。スキップしたいこと
月曜日から始まります。もしくは休み明けとか。あるいは、このストレスの多い時期が終わったら。明日効果がある減量アプローチは今日も効果があります。条件が最適になることはありません。あなたが毎週待つことは、あなたが築きたいと思っている習慣が代わりに形成されている可能性があります。 **結論:** 基本は、どの年齢でも、どの出発点でも当てはまります。方程式は単純で、実行には意志の力だけでなくシステムが必要で、毎回、6 か月にわたる一貫性が 3 週間にわたる集中力を上回ります。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
