인생의 어느 시점에나 적용되는 체중 감량 팁
나는 22세, 35세, 43세에 체중 감량 조언을 받았습니다. 그 30년 동안 실제로 적용되는 조언은 거의 같았습니다. 기본 사항은 연령, 시작 체중 또는 이전 시도 횟수에 따라 변하지 않습니다. 변화하는 것은 적용하기를 다소 어렵게 만드는 상황과 필요한 인내심입니다.
이유는 사용하기만 하면 문제가 되지 않습니다.
이유가 의학적, 미용적, 실용적("아이들과 잘 지내고 싶어요")이든 경쟁적("5K를 달리고 싶어요")이든 상관없이 중요한 것은 그 이유가 첫 주 이후에도 계속해서 노력할 수 있을 만큼 충분히 의미가 있다는 것입니다. 본질적으로 더 좋거나 더 나쁜 이유는 없습니다. 귀하의 이유는 타당합니다. 그것을 사용하십시오. 그것을 적어서, 음식 일지 또는 매일 보게 될 메모에 노력할 가치가 없다고 느껴지는 날에도 계속 접근할 수 있도록 하세요.칼로리 출력은 칼로리 입력을 초과해야 합니다.
이는 귀하가 따르는 다이어트, 프로토콜 또는 철학에 관계없이 변하지 않는 근본적인 사실입니다. 그것은 간단한 산술이며 인간의 모든 신진대사에 적용됩니다. 음식 선택, 식사 시간, 운동 유형 등 이를 달성하는 메커니즘은 다양하지만 방정식 자체는 고정되어 있습니다. 이것을 이해하면 다이어트 실패의 미스터리가 제거됩니다. 4주 동안 "건강하게 식사"를 한 후에도 저울이 움직이지 않았다면 칼로리 방정식이 부족한 것이 아닙니다. 그걸로 진단이 가능해요 식품 규모 그리고 추적 앱.액체 칼로리를 먼저 제거하세요
단일 음식을 변경하지 않고 향상된 칼로리 방정식을 얻는 가장 빠른 방법: 칼로리 음료를 물로 대체합니다. 주스, 탄산음료, 향이 첨가된 커피, 알코올, 스포츠 음료 등은 포만감 없이 칼로리를 공급합니다. 재사용 가능한 물병 그리고 먼저 그것을 향해 손을 뻗는 습관이 매일의 결정이 아니라 자동으로 결정하게 만듭니다.실제로 계속할 방식으로 몸을 움직이세요.
3주 후에 포기하는 기술적으로 최적의 운동 프로그램은 3년 동안 하는 적절한 운동 프로그램보다 훨씬 덜 효과적입니다. 당신이 즐기는, 또는 적어도 견딜 수 있는 활동을 찾으십시오. 걷기는 과소평가된다. 춤도 중요합니다. 레크리에이션 스포츠도 중요합니다. 원예가 중요합니다. 목표는 완벽한 프로그래밍이 아니라 지속적으로 활동을 높이는 것입니다. 저항 밴드 근력을 강화하려면, 심장 강화를 위한 편안한 운동화 한 켤레 — 피트니스 업계에서 제안하는 것보다 적은 양의 장비로 시작하고 진행을 유지하면 됩니다.어디서 시작했는지에 대해 자신을 판단하지 마세요
무게가 없다는 것은 도덕적인 실패입니다. 이전에 여러 가지 다이어트를 하지 않았다는 것은 성격이 나쁘다는 증거입니다. 출발점은 현재 습관이 만들어내는 것에 대한 정보일 뿐입니다. 목표는 다양한 습관을 형성하는 것입니다. 이는 의지력의 문제가 아니라 기술과 시스템의 문제입니다. 기술을 배우기 전에 기술이 좋지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼지 않습니다. 여기에도 동일한 논리를 적용합니다.최소한 매주 추적하세요
주간 체중, 주간 운동 요약, 주간 정직한 음식 평가. 매일은 아닙니다. 매시간이 아닙니다. Weekly는 일일 변동으로 인한 감정적 잡음 없이 의미 있는 기간 동안의 추세 데이터를 제공합니다. 에이 음식 일지 실제로 유지 관리하는 것은 두 번 여는 정교한 앱보다 더 가치가 있습니다.필요할 때 외부 도움 받기
의학적 상황을 담당하는 의사, 맞춤형 영양 조언을 제공하는 공인 영양사, 운동 프로그램을 위한 개인 트레이너 등 이러한 서비스를 이용할 수 있으며 막혀 있거나 상황이 의학적으로 복잡할 경우 정말 유용합니다. 필요할 때 전문가의 도움을 받는 것은 실패가 아닙니다. 현명한 자원배분입니다.내가 건너뛰고 싶은 것
월요일부터 시작합니다. 아니면 명절 이후. 아니면 이 스트레스가 많은 기간이 끝나면. 내일 효과가 있는 체중 감량 접근법은 오늘도 효과가 있습니다. 조건은 결코 최적이 아닐 것입니다. 당신이 기다리는 매주는 당신이 만들고 싶은 습관이 대신 형성될 수 있는 주입니다. **요점:** 기본 사항은 모든 연령과 시작점에 적용됩니다. 방정식은 간단합니다. 실행에는 의지력뿐만 아니라 시스템이 필요하며, 6개월 동안의 일관성이 매번 3주 동안의 강도를 능가합니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
