Wikishopline ›
Articole ›
Fitness › Sfaturi pentru pierderea în greutate care se aplică în orice moment al vieții
Sfaturi pentru pierderea în greutate care se aplică în orice moment al vieții
Mi s-au dat sfaturi de slăbit la 22, la 35 și la 43. De-a lungul acestor trei decenii, sfaturile aplicate de fapt au fost în mare parte aceleași. Fundamentele nu se schimbă odată cu vârsta, greutatea inițială sau numărul de încercări anterioare. Ceea ce se schimbă este contextul care le face mai mult sau mai puțin dificil de aplicat – și răbdarea necesară.
Motivul nu contează atâta timp cât îl folosești
Indiferent dacă motivul tău este medical, cosmetic, practic („Vreau să țin pasul cu copiii mei”) sau competitiv („Vreau să alerg un 5K”), ceea ce contează este că motivul este suficient de semnificativ pentru tine pentru a susține efortul după prima săptămână. Niciun motiv nu este în mod inerent mai bun sau mai rău. Motivul tău este valabil. Folosește-l. Scriindu-l, într-un jurnal alimentar sau pe o notă pe care o vei vedea zilnic, îl menține accesibil în zilele în care efortul nu se simte valoros.Producția de calorii trebuie să depășească aportul de calorii
Acesta este faptul de bază care nu se schimbă indiferent de dieta, protocolul sau filozofia pe care o urmați. Este o aritmetică simplă și se aplică oricărui metabolism uman. Ceea ce variază este mecanismul de realizare - alegerea alimentelor, ora mesei, tipul de exercițiu - dar ecuația în sine este fixă. Înțelegerea acestui lucru înlătură misterul eșecurilor alimentare. Dacă cântarul nu s-a mișcat în patru săptămâni de „a mânca sănătos”, ecuația caloriilor nu este deficitară. Asta se poate diagnostica cu a cantar alimentar și o aplicație de urmărire.Eliminați mai întâi caloriile lichide
Cea mai rapidă cale către o ecuație îmbunătățită a caloriilor fără a schimba un singur aliment: înlocuiți băuturile calorice cu apă. Suc, sifon, cafea aromată, alcool, băuturi pentru sport - acestea contribuie cu calorii fără săturare. Un reutilizabil sticla de apa iar obiceiul de a ajunge mai întâi la el face ca aceasta să fie automată mai degrabă decât o decizie zilnică.Mișcă-ți corpul într-un mod pe care îl vei continua de fapt
Programul de exerciții optim din punct de vedere tehnic pe care îl abandonați după trei săptămâni este mult mai puțin eficient decât programul de exerciții adecvat pe care îl faceți timp de trei ani. Găsiți activități care vă plac sau cel puțin le tolerați. Mersul pe jos este subestimat. Dansul contează. Sportul recreativ contează. Grădinaritul contează. Scopul este o activitate ridicată consecventă, nu o programare perfectă. benzi de rezistență pentru putere, o pereche de pantofi comozi de mers pentru cardio — aveți nevoie de mai puțin echipament decât sugerează industria de fitness pentru a începe și a menține progresul.Nu te judeca de unde ai început
Nici o greutate nu este un eșec moral. Niciun număr de diete anterioare care nu s-au lipit nu este o dovadă a caracterului prost. Punctul de plecare este doar informații despre ceea ce produc obiceiurile tale actuale. Scopul este de a construi diferite obiceiuri - care este o problemă de abilități și sisteme, nu o problemă de voință. Nu te simți vinovat că ești prost la o abilitate înainte de a o învăța; aplicați aceeași logică aici.Urmăriți cel puțin săptămânal
Greutatea săptămânală, rezumatul antrenamentului săptămânal, evaluarea săptămânală sinceră a alimentelor. Nu zilnic. Nu pe oră. Săptămânal oferă date despre tendințe pe intervale de timp semnificative, fără zgomotul emoțional al fluctuațiilor zilnice. A jurnal alimentar pe care o întrețineți de fapt este mai valoroasă decât o aplicație sofisticată pe care o deschideți de două ori.Obțineți ajutor din exterior atunci când este necesar
Un medic pentru context medical, un dietetician înregistrat pentru sfaturi nutriționale personalizate, un antrenor personal pentru programarea exercițiilor - acestea sunt disponibile și cu adevărat utile dacă ești blocat sau dacă situația ta este complexă din punct de vedere medical. Folosirea ajutorului profesional atunci când este nevoie nu este un eșec; este o alocare inteligentă a resurselor.Ce aș sări peste
Incepand de luni. Sau după sărbători. Sau odată ce această perioadă stresantă s-a încheiat. Abordarea de pierdere în greutate care funcționează mâine funcționează astăzi. Condițiile nu vor fi niciodată optime. Fiecare săptămână pe care o aștepți este o săptămână pe care le-ar putea forma obiceiurile pe care vrei să le construiești. **Concluzie:** Fundamentele se aplică la orice vârstă și orice punct de plecare. Ecuația este simplă, execuția necesită sisteme nu doar voință, iar consistența de peste șase luni bate intensitatea timp de trei săptămâni de fiecare dată. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
