Советы по снижению веса, которые применимы в любой момент жизни
Мне давали советы по снижению веса в 22, в 35 и в 43 года. На протяжении этих трех десятилетий советы, которые на самом деле применялись, были в основном одинаковыми. Основы не меняются с возрастом, стартовым весом или количеством предыдущих попыток. Что меняется, так это контекст, который делает их более или менее трудными для применения, а также необходимое терпение.
Причина не имеет значения, пока вы ее используете.
Независимо от того, является ли ваша причина медицинской, косметической, практической («Я хочу не отставать от своих детей») или соревновательной («Я хочу пробежать 5 км»), важно то, что причина достаточно значима для вас, чтобы продолжать усилия после первой недели. Никакая причина не может быть лучше или хуже по своей сути. Ваша причина веская. Используйте это. Записав это, в пищевой журнал или в заметке, которую вы будете видеть ежедневно, сохраняет ее доступной в те дни, когда усилия не кажутся целесообразными.Выход калорий должен превышать вход калорий
Это основополагающий факт, который не меняется независимо от того, какой диеты, протокола или философии вы придерживаетесь. Это простая арифметика, и она применима к метаболизму каждого человека. Что варьируется, так это механизм достижения этого — выбор продуктов питания, время приема пищи, тип упражнений — но само уравнение фиксировано. Понимание этого снимает тайну с диетических неудач. Если за четыре недели «здорового питания» весы не изменились, значит, в уравнении калорий нет дефицита. Это диагностируется с помощью пищевые весы и приложение для отслеживания.Сначала исключите жидкие калории
Самый быстрый путь к улучшению баланса калорий без изменения одного продукта: замените калорийные напитки водой. Сок, газированные напитки, ароматизированный кофе, алкоголь, спортивные напитки — они приносят калории, но не насыщают. Многоразовый бутылка с водой и привычка добиваться этого в первую очередь делает это решение автоматическим, а не ежедневным.Двигайте своим телом так, как вы действительно будете продолжать делать
Технически оптимальная программа упражнений, от которой вы отказываетесь через три недели, гораздо менее эффективна, чем адекватная программа упражнений, которую вы выполняете в течение трех лет. Найдите занятия, которые вам нравятся или хотя бы терпимые. Ходьба недооценена. Танцы имеют значение. Оздоровительный спорт имеет значение. Садоводство имеет значение. Целью является постоянная повышенная активность, а не идеальное программирование. полосы сопротивления для силы — пара удобных кроссовок для ходьбы для кардио — вам понадобится меньше оборудования, чем предлагает фитнес-индустрия, чтобы начать работу и поддерживать прогресс.Не судите себя за то, с чего вы начали
Отсутствие веса – это моральный недостаток. Никакое количество предыдущих диет, которые не соблюдались, не является свидетельством плохого характера. Отправной точкой является просто информация о том, к чему приводят ваши нынешние привычки. Цель состоит в том, чтобы сформировать разные привычки, а это проблема навыков и системы, а не проблема силы воли. Вы не чувствуете вины за то, что плохо владеете навыком до того, как освоите его; примените ту же логику здесь.Отслеживайте как минимум еженедельно
Еженедельный вес, еженедельный отчет о тренировках, еженедельная честная оценка питания. Не ежедневно. Не почасово. Еженедельные данные предоставляют данные о тенденциях за значимые временные интервалы без эмоционального шума ежедневных колебаний. А пищевой журнал которое вы на самом деле поддерживаете, более ценно, чем сложное приложение, которое вы открываете дважды.Получите постороннюю помощь, когда это необходимо
Врач по медицинским вопросам, дипломированный диетолог для индивидуальных рекомендаций по питанию, личный тренер по программированию упражнений — все это доступно и действительно полезно, если вы застряли или если ваша ситуация сложна с медицинской точки зрения. Использование профессиональной помощи, когда это необходимо, не является провалом; это разумное распределение ресурсов.Что я бы пропустил
Начиная с понедельника. Или после праздников. Или когда этот стрессовый период закончится. Подход к снижению веса, который работает завтра, работает сегодня. Условия никогда не будут оптимальными. Каждая неделя ожидания — это неделя, когда вместо этого могут формироваться привычки, которые вы хотите выработать. **Итог:** Основные принципы применимы в любом возрасте и в любой отправной точке. Уравнение простое: для выполнения требуются системы, а не только сила воли, и постоянство в течение шести месяцев каждый раз превосходит интенсивность в течение трех недель. Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
