Vidokezo vya Kupunguza Uzito Vinavyotumika Wakati Wowote wa Maisha
Nimepewa ushauri wa kupunguza uzito nikiwa na miaka 22, 35, na 43. Katika miongo hiyo mitatu, ushauri ambao ulitumika ulikuwa sawa. Misingi haibadiliki kulingana na umri, uzito wa kuanzia, au idadi ya majaribio ya hapo awali. Ni mabadiliko gani ni muktadha unaoyafanya kuwa magumu zaidi au kidogo kuyatumia - na uvumilivu unaohitajika.
Sababu haijalishi mradi tu unaitumia
Iwe sababu yako ni ya kimatibabu, ya urembo, ya vitendo ("Nataka kuendelea na watoto wangu"), au ya ushindani ("Nataka kukimbia 5K"), cha muhimu ni kwamba sababu hiyo ina maana ya kutosha kwako kuendeleza juhudi katika wiki ya kwanza. Hakuna sababu iliyo bora au mbaya zaidi. Sababu yako ni halali. Itumie. Kuiandika, katika a jarida la chakula au kwenye dokezo utaona kila siku, huiweka ipatikane siku ambazo juhudi hazifai.Pato la kalori lazima lizidi ingizo la kalori
Huu ndio ukweli wa msingi ambao haubadiliki bila kujali ni lishe gani, itifaki, au falsafa unayofuata. Ni hesabu rahisi na inatumika kwa kila kimetaboliki ya binadamu. Kinachotofautiana ni utaratibu wa kuifanikisha - uchaguzi wa chakula, muda wa chakula, aina ya mazoezi - lakini mlinganyo wenyewe umewekwa. Kuelewa hili huondoa siri kutoka kwa kushindwa kwa chakula. Ikiwa kipimo hakijasogea katika wiki nne za "kula kwa afya," mlinganyo wa kalori hauna upungufu. Hiyo inaweza kutambuliwa na a kiwango cha chakula na programu ya kufuatilia.Ondoa kalori za kioevu kwanza
Njia ya haraka sana ya kupata mlinganyo wa kalori ulioboreshwa bila kubadilisha chakula kimoja: badilisha vinywaji vya kalori na maji. Juisi, soda, kahawa zenye ladha, pombe, vinywaji vya michezo - hizi huchangia kalori bila kushiba. Inaweza kutumika tena chupa ya maji na tabia ya kuifikia kwanza hufanya hili kuwa moja kwa moja badala ya uamuzi wa kila siku.Sogeza mwili wako kwa njia ambayo utaendelea kufanya
Programu ya kitaalam bora ya mazoezi ambayo unaacha baada ya wiki tatu haina ufanisi zaidi kuliko programu ya mazoezi ya kutosha unayofanya kwa miaka mitatu. Tafuta shughuli unazofurahia, au angalau vumilia. Kutembea ni duni. Hesabu za kucheza. Hesabu za michezo ya burudani. Hesabu za bustani. Lengo ni shughuli iliyoinuliwa thabiti, sio upangaji kamili. bendi za upinzani kwa nguvu, jozi ya viatu vya kutembea vizuri kwa cardio - unahitaji vifaa kidogo kuliko sekta ya fitness inavyopendekeza ili kuanza na kudumisha maendeleo.Usijihukumu kwa ulipoanzia
Hakuna uzito ni kushindwa kwa maadili. Hakuna idadi ya lishe ya hapo awali ambayo haikushikamana ni ushahidi wa tabia mbaya. Hatua ya kuanzia ni habari tu kuhusu tabia zako za sasa zinazalisha. Kusudi ni kujenga tabia tofauti - ambayo ni shida ya ujuzi na mifumo, sio shida ya utashi. Hujisikii hatia juu ya kuwa mbaya katika ujuzi kabla ya kujifunza; tumia mantiki sawa hapa.Fuatilia angalau kila wiki
Uzito wa kila wiki, muhtasari wa mazoezi ya kila wiki, tathmini ya uaminifu ya kila wiki ya chakula. Sio kila siku. Sio kila saa. Kila wiki hutoa data ya mienendo juu ya muda unaofaa bila kelele za kihisia za mabadiliko ya kila siku. A jarida la chakula ambayo kwa kweli unadumisha ni ya thamani zaidi kuliko programu ya kisasa unayofungua mara mbili.Pata usaidizi kutoka nje inapohitajika
Daktari kwa muktadha wa matibabu, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa kwa ushauri wa lishe inayokufaa, mkufunzi wa kibinafsi wa kupanga programu za mazoezi - hizi zinapatikana na ni muhimu sana ikiwa umekwama au ikiwa hali yako ni tata kiafya. Kutumia msaada wa kitaalamu inapohitajika sio kushindwa; ni mgao mzuri wa rasilimali.Ningeruka nini
Kuanzia Jumatatu. Au baada ya likizo. Au mara tu kipindi hiki cha mkazo kitakapomalizika. Njia ya kupoteza uzito ambayo inafanya kazi kesho inafanya kazi leo. Masharti hayatawahi kuwa bora. Kila wiki unayosubiri ni wiki tabia unazotaka kujenga zinaweza kuunda badala yake. **Mstari wa chini:** Misingi inatumika katika umri wowote na mahali pa kuanzia. Mlinganyo ni rahisi, utekelezaji hauhitaji nguvu tu, na uthabiti wa zaidi ya miezi sita hushinda nguvu zaidi ya wiki tatu kila mara moja. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
