விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › எடை இழப்பு குறிப்புகள் வாழ்க்கையில் எந்த நேரத்திலும் பொருந்தும்
வாழ்க்கையில் எந்த நேரத்திலும் பொருந்தும் எடை இழப்பு குறிப்புகள்
எனக்கு 22, 35, மற்றும் 43 ஆகிய வயதில் எடை குறைப்பு ஆலோசனை வழங்கப்பட்டது. அந்த மூன்று தசாப்தங்களில், உண்மையில் பயன்படுத்தப்பட்ட ஆலோசனைகள் பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியாகவே இருந்தன. வயது, ஆரம்ப எடை அல்லது முந்தைய முயற்சிகளின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றுடன் அடிப்படைகள் மாறாது. அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கடினமாக்கும் சூழல் என்ன மாற்றங்கள் - மற்றும் தேவைப்படும் பொறுமை.
நீங்கள் பயன்படுத்தும் வரை காரணம் முக்கியமில்லை
உங்கள் காரணம் மருத்துவம், அழகுசாதனம், நடைமுறை ("நான் என் குழந்தைகளுடன் தொடர்ந்து பழக விரும்புகிறேன்") அல்லது போட்டித்தன்மை ("நான் 5K ஐ இயக்க விரும்புகிறேன்") என எதுவாக இருந்தாலும், முதல் வாரத்தை கடந்தும் முயற்சியை நீங்கள் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான காரணம் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். எந்த காரணமும் இயல்பாகவே சிறந்தது அல்லது மோசமானது அல்ல. உங்கள் காரணம் நியாயமானது. அதைப் பயன்படுத்துங்கள். அதை எழுதி, ஒரு உணவு இதழ் அல்லது நீங்கள் தினமும் பார்க்கும் குறிப்பில், முயற்சி பயனளிக்காத நாட்களில் அதை அணுகக்கூடியதாக இருக்கும்.கலோரி வெளியீடு கலோரி உள்ளீட்டை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்
நீங்கள் எந்த உணவுமுறை, நெறிமுறை அல்லது தத்துவத்தைப் பின்பற்றினாலும் மாறாத அடிப்படை உண்மை இதுதான். இது எளிய எண்கணிதம் மற்றும் இது ஒவ்வொரு மனித வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் பொருந்தும். அதை அடைவதற்கான பொறிமுறையில் என்ன மாறுபடுகிறது - உணவு தேர்வுகள், உணவு நேரம், உடற்பயிற்சி வகை - ஆனால் சமன்பாடு தானே நிலையானது. இதைப் புரிந்துகொள்வது உணவுத் தோல்விகளில் இருந்து மர்மத்தை நீக்குகிறது. "ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும்" நான்கு வாரங்களில் அளவு மாறவில்லை என்றால், கலோரி சமன்பாடு பற்றாக்குறையாக இருக்காது. இது ஒரு மூலம் கண்டறியக்கூடியது உணவு அளவு மற்றும் ஒரு கண்காணிப்பு பயன்பாடு.முதலில் திரவ கலோரிகளை அகற்றவும்
ஒரு உணவையும் மாற்றாமல் மேம்படுத்தப்பட்ட கலோரி சமன்பாட்டிற்கான விரைவான வழி: கலோரிக் பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றவும். சாறு, சோடா, சுவையூட்டப்பட்ட காபிகள், ஆல்கஹால், விளையாட்டு பானங்கள் - இவை திருப்தி இல்லாமல் கலோரிகளை பங்களிக்கின்றன. மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடியது தண்ணீர் பாட்டில் மற்றும் அதை முதலில் அடையும் பழக்கம் தினசரி முடிவை விட இதை தானாகவே செய்கிறது.நீங்கள் உண்மையில் செய்யும் வழியில் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்
மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கைவிடும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக உகந்த உடற்பயிற்சி திட்டம், நீங்கள் மூன்று வருடங்கள் செய்யும் போதுமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை விட மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் அல்லது குறைந்தபட்சம் பொறுத்துக்கொள்ளும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். நடைபயிற்சி குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நடனம் கணக்கிடுகிறது. பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு எண்ணிக்கை. தோட்டம் கணக்கிடுகிறது. இலக்கு நிலையான உயர்வான செயல்பாடு, சரியான நிரலாக்கம் அல்ல. எதிர்ப்பு பட்டைகள் வலிமைக்காக, கார்டியோவிற்கான ஒரு ஜோடி வசதியான நடைபயிற்சி காலணிகள் - தொடங்குவதற்கும் முன்னேற்றத்தைத் தக்கவைப்பதற்கும் உடற்பயிற்சித் துறை பரிந்துரைப்பதை விட குறைவான உபகரணங்களை உங்களுக்குத் தேவை.நீங்கள் எங்கு ஆரம்பித்தீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள்
எந்த எடையும் ஒரு தார்மீக தோல்வி அல்ல. ஒட்டிக்கொள்ளாத முந்தைய உணவு முறைகள் எதுவும் மோசமான தன்மைக்கு சான்றாக இல்லை. தொடக்கப் புள்ளி உங்கள் தற்போதைய பழக்கவழக்கங்கள் எதை உருவாக்குகின்றன என்பதைப் பற்றிய தகவல் மட்டுமே. வெவ்வேறு பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவதே குறிக்கோள் - இது திறன்கள் மற்றும் அமைப்புகளின் பிரச்சனை, மன உறுதிப் பிரச்சனை அல்ல. நீங்கள் ஒரு திறமையைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு மோசமாக இருப்பது பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியடைய மாட்டீர்கள்; அதே தர்க்கத்தை இங்கே பயன்படுத்தவும்.வாரந்தோறும் கண்காணிக்கவும்
வாராந்திர எடை, வாராந்திர உடற்பயிற்சி சுருக்கம், வாராந்திர நேர்மையான உணவு மதிப்பீடு. தினசரி இல்லை. மணிநேரம் அல்ல. தினசரி ஏற்ற இறக்கங்களின் உணர்ச்சி சத்தம் இல்லாமல் அர்த்தமுள்ள காலக்கெடுவில் போக்குத் தரவை வாராந்திர வழங்குகிறது. ஏ உணவு இதழ் நீங்கள் இரண்டு முறை திறக்கும் அதிநவீன பயன்பாட்டை விட நீங்கள் உண்மையில் பராமரிக்கும் மதிப்பு மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது.தேவைப்படும்போது வெளியில் இருந்து உதவி பெறவும்
மருத்துவ சூழலுக்கான மருத்துவர், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைக்காக பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன், உடற்பயிற்சி நிரலாக்கத்திற்கான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் - நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டாலோ அல்லது உங்கள் நிலைமை மருத்துவ ரீதியாக சிக்கலானதாக இருந்தாலோ இவை கிடைக்கக்கூடியவை மற்றும் உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியைப் பயன்படுத்துவது தோல்வியல்ல; இது புத்திசாலித்தனமான வள ஒதுக்கீடு.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
திங்கட்கிழமை தொடங்குகிறது. அல்லது விடுமுறைக்குப் பிறகு. அல்லது இந்த அழுத்தமான காலம் முடிந்தவுடன். நாளை வேலை செய்யும் எடை இழப்பு அணுகுமுறை இன்று வேலை செய்கிறது. நிலைமைகள் ஒருபோதும் உகந்ததாக இருக்காது. நீங்கள் காத்திருக்கும் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு வாரம் ஆகும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் உருவாக்க விரும்பும் பழக்கங்கள் உருவாகலாம். ** கீழ் வரி:** எந்த வயதிலும் எந்த தொடக்க புள்ளியிலும் அடிப்படைகள் பொருந்தும். சமன்பாடு எளிமையானது, செயல்பாட்டிற்கு அமைப்புகள் தேவைப்படுபவை வெறும் மன உறுதி மட்டுமல்ல, ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலான நிலைத்தன்மையானது ஒவ்வொரு முறையும் மூன்று வாரங்களில் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
