Hayatın Her Noktasında Uygulanacak Kilo Verme İpuçları
22, 35 ve 43 yaşlarımda bana kilo verme tavsiyeleri verildi. Bu otuz yıl boyunca gerçekte uygulanan tavsiyeler çoğunlukla aynıydı. Temeller yaş, başlangıç ağırlığı veya önceki deneme sayısına göre değişmez. Değişen şey, bunların uygulanmasını az çok zorlaştıran bağlam ve gereken sabırdır.
Kullandığınız sürece nedeni önemli değil
Sebebiniz ister tıbbi, ister kozmetik, pratik ("çocuklarıma ayak uydurmak istiyorum") veya rekabetçi ("5K koşmak istiyorum") olsun, önemli olan nedenin sizin için ilk haftadan sonra çabayı sürdürmenizi sağlayacak kadar anlamlı olmasıdır. Hiçbir sebep doğası gereği daha iyi ya da daha kötü değildir. Nedeniniz geçerli. Kullan onu. Bunu bir yere yazmak yemek günlüğü veya her gün göreceğiniz bir notta, çabanın değerli olmadığı günlerde erişilebilir olmasını sağlar.Kalori çıkışı kalori girişini aşmalıdır
Bu, hangi diyeti, protokolü veya felsefeyi takip ederseniz edin değişmeyen temel gerçektir. Bu basit bir aritmetiktir ve her insan metabolizması için geçerlidir. Değişen şey, bunu başarmanın mekanizmasıdır (yiyecek seçimleri, yemek zamanlaması, egzersiz türü) ama denklemin kendisi sabittir. Bunu anlamak, diyet başarısızlıklarındaki gizemi ortadan kaldırır. Dört haftalık "sağlıklı beslenme" sürecinde ölçek değişmediyse, kalori denklemi eksik değildir. Bu bir ile teşhis edilebilir gıda ölçeği ve bir izleme uygulaması.Önce sıvı kalorileri ortadan kaldırın
Tek bir yiyeceği değiştirmeden gelişmiş bir kalori denklemine giden en hızlı yol: Kalorili içecekleri suyla değiştirin. Meyve suyu, soda, aromalı kahveler, alkol, sporcu içecekleri — bunlar doymadan kaloriye katkıda bulunur. Yeniden kullanılabilir su şişesi ve ilk önce ona ulaşma alışkanlığı, bunu günlük bir karar olmaktan ziyade otomatik hale getiriyor.Vücudunuzu gerçekten yapmaya devam edeceğiniz şekilde hareket ettirin
Üç hafta sonra bıraktığınız teknik açıdan en uygun egzersiz programı, üç yıl boyunca yaptığınız yeterli egzersiz programından çok daha az etkilidir. Keyif aldığınız veya en azından tahammül ettiğiniz aktiviteleri bulun. Yürüyüş küçümseniyor. Dans etmek önemlidir. Eğlence amaçlı sporlar önemlidir. Bahçe işleri önemlidir. Amaç, mükemmel programlama değil, sürekli artan aktivitedir. direnç bantları güç için, kardiyo için bir çift rahat yürüyüş ayakkabısı; başlamak ve ilerlemeyi sürdürmek için fitness sektörünün önerdiğinden daha az ekipmana ihtiyacınız var.Başladığınız yerden dolayı kendinizi yargılamayın
Hiçbir ağırlık ahlaki bir başarısızlık değildir. Daha önce uygulanan ve uygulanmayan diyetlerin hiçbiri kötü karakterin kanıtı değildir. Başlangıç noktası sadece mevcut alışkanlıklarınızın neler ürettiğine dair bilgidir. Amaç, farklı alışkanlıklar oluşturmaktır; bu bir irade sorunu değil, bir beceri ve sistem sorunudur. Bir beceriyi öğrenmeden önce o beceride kötü olduğunuz için kendinizi suçlu hissetmezsiniz; aynı mantığı buraya da uygulayın.En az haftalık olarak takip edin
Haftalık ağırlık, haftalık egzersiz özeti, haftalık dürüst gıda değerlendirmesi. Günlük değil. Saatlik değil. Haftalık, günlük dalgalanmaların duygusal gürültüsü olmadan anlamlı zaman dilimleri boyunca trend verileri sağlar. bir yemek günlüğü Aslında koruduğunuz şey, iki kez açtığınız karmaşık bir uygulamadan daha değerlidir.Gerektiğinde dışarıdan yardım alın
Tıbbi bağlamda bir doktor, kişiye özel beslenme tavsiyesi için kayıtlı bir diyetisyen, egzersiz programı için kişisel bir antrenör; bunlar, takılıp kaldığınızda veya durumunuz tıbbi açıdan karmaşıksa mevcut ve gerçekten faydalıdır. Gerektiğinde profesyonel yardıma başvurmak başarısızlık değildir; akıllı kaynak tahsisidir.Neyi atlardım
Pazartesi günü başlıyor. Veya tatilden sonra. Veya bu stresli dönem bittiğinde. Yarın işe yarayan kilo verme yaklaşımı bugün işe yarıyor. Koşullar hiçbir zaman ideal olmayacak. Beklediğiniz her hafta, oluşturmak istediğiniz alışkanlıkların yerine şekillenebileceği bir haftadır. **Sonuç:** Temeller her yaşta ve her başlangıç noktasında geçerlidir. Denklem basit, uygulama sadece irade gücü değil, sistemler de gerektiriyor ve altı ay boyunca tutarlılık, her seferinde üç hafta boyunca yoğunluğa galip geliyor. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
