Wikishopline ›
статті ›
Фітнес › Поради щодо схуднення, які можна застосувати в будь-який момент життя
Поради щодо схуднення, які можна застосувати в будь-який момент життя
Мені давали поради щодо схуднення у 22, 35 і 43 роки. Протягом цих трьох десятиліть поради, які насправді застосовувалися, були здебільшого однаковими. Основи не змінюються з віком, початковою вагою чи кількістю попередніх спроб. Що змінюється, так це контекст, який робить їх більш-менш складними для застосування — і потрібне терпіння.
Причина не має значення, доки ви нею користуєтеся
Незалежно від того, чи є ваша причина медичною, косметичною, практичною («Я хочу не відставати від своїх дітей») чи змаганням («Я хочу пробігти 5 км»), важливо, щоб ця причина була достатньо важливою для вас, щоб ви могли докладати зусиль після першого тижня. Жодна причина за своєю суттю не є кращою чи гіршою. Ваша причина поважна. Використовуйте це. Записуючи це, в a харчовий журнал або на нотатці, яку ви бачитимете щодня, зберігає доступ до неї в ті дні, коли зусилля не вартують.Вихід калорій повинен перевищувати надходження калорій
Це фундаментальний факт, який не змінюється незалежно від того, якої дієти, протоколу чи філософії ви дотримуєтесь. Це проста арифметика, і вона стосується метаболізму кожної людини. Різним є механізм досягнення цього — вибір їжі, час прийому їжі, тип фізичних вправ — але саме рівняння незмінне. Розуміння цього знімає таємницю дієтичних провалів. Якщо шкала не змінилася за чотири тижні «здорового харчування», рівняння калорій не є дефіцитом. Це можна діагностувати за допомогою a харчові ваги і додаток для відстеження.Спочатку виключіть рідкі калорії
Найшвидший шлях до покращеного рівняння калорій без зміни жодної їжі: замініть калорійні напої водою. Соки, газовані напої, ароматизована кава, алкоголь, спортивні напої — це сприяє калоріям без насичення. Багаторазовий пляшка води і звичка тягнутися до нього спочатку робить це автоматичним, а не щоденним рішенням.Рухайте своїм тілом так, як ви й надалі будете робити
Технічно оптимальна програма вправ, від якої ви відмовилися через три тижні, значно менш ефективна, ніж адекватна програма вправ, яку ви виконуєте протягом трьох років. Знайдіть заняття, які вам подобаються або принаймні терпите. Ходьба недооцінена. Танець має значення. Розважальний спорт має значення. Садівництво має значення. Метою є постійна активність, а не ідеальне програмування. смуги опору для сили, пара зручного взуття для ходьби для кардіо — вам потрібно менше обладнання, ніж пропонує індустрія фітнесу, щоб почати і підтримувати прогрес.Не судіть себе за те, з чого ви почали
Відсутність ваги є моральним недоліком. Жодна кількість попередніх дієт, які не принесли результатів, не свідчить про поганий характер. Відправною точкою є просто інформація про те, що виробляють ваші поточні звички. Мета полягає в тому, щоб виробити різні звички, що є проблемою навичок і системи, а не проблемою сили волі. Ви не відчуваєте провини за те, що погано володієте якоюсь навичкою, перш ніж її навчилися; застосувати ту саму логіку тут.Відстежуйте принаймні щотижня
Щотижнева вага, щотижневий підсумок тренувань, щотижнева чесна оцінка їжі. Не щоденно. Не погодинно. Weekly надає дані про тенденції за значущі часові рамки без емоційного шуму щоденних коливань. А харчовий журнал який ви насправді підтримуєте, є ціннішим, ніж складна програма, яку ви відкриваєте двічі.За потреби звертайтеся за сторонньою допомогою
Лікар у медичному контексті, зареєстрований дієтолог для персоналізованих порад щодо харчування, особистий тренер із програмування вправ — це доступно та справді корисно, якщо ви застрягли або ваша ситуація складна з медичної точки зору. Використання професійної допомоги, коли це необхідно, не є поразкою; це розумний розподіл ресурсів.Що б я пропустив
Починаючи з понеділка. Або після свят. Або як тільки цей стресовий період закінчиться. Підхід до схуднення, який працює завтра, працює сьогодні. Умови ніколи не будуть оптимальними. Кожен тиждень, якого ви чекаєте, — це тиждень, натомість якого могли б сформуватися звички, які ви хочете створити. **Підсумок:** Основні принципи застосовуються в будь-якому віці та будь-якій початковій точці. Рівняння просте, виконання потребує не лише сили волі, а послідовність протягом шести місяців перемагає інтенсивність протягом трьох тижнів щоразу. Готові робити покупки? Порівняйте Фітнес по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
