Mẹo giảm cân áp dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống
Tôi đã nhận được lời khuyên giảm cân ở tuổi 22, 35 và 43. Trong suốt ba thập kỷ đó, những lời khuyên thực tế được áp dụng hầu hết đều giống nhau. Các nguyên tắc cơ bản không thay đổi theo độ tuổi, cân nặng ban đầu hoặc số lần thử trước đó. Những thay đổi là bối cảnh khiến chúng ít nhiều khó áp dụng - và cần có sự kiên nhẫn.
Lý do không quan trọng miễn là bạn sử dụng nó
Cho dù lý do của bạn là y tế, thẩm mỹ, thực tế ("Tôi muốn theo kịp các con tôi") hay cạnh tranh ("Tôi muốn chạy 5 km"), điều quan trọng là lý do đó đủ ý nghĩa để bạn duy trì nỗ lực trong tuần đầu tiên. Không có lý do nào vốn tốt hơn hay xấu hơn. Lý do của bạn là hợp lệ. Sử dụng nó. Viết nó ra, trong một tạp chí thực phẩm hoặc trên một ghi chú mà bạn sẽ thấy hàng ngày, giúp nó có thể truy cập được vào những ngày bạn cảm thấy nỗ lực không đáng giá.Lượng calo đầu ra phải vượt quá lượng calo đầu vào
Đây là thực tế nền tảng không thay đổi bất kể bạn tuân theo chế độ ăn kiêng, giao thức hay triết lý nào. Đó là phép tính đơn giản và nó áp dụng cho mọi quá trình trao đổi chất của con người. Điều khác nhau là cơ chế để đạt được nó - lựa chọn thực phẩm, thời gian ăn, loại hình tập thể dục - nhưng bản thân phương trình là cố định. Hiểu được điều này sẽ loại bỏ bí ẩn về những thất bại trong chế độ ăn kiêng. Nếu cân không thay đổi trong bốn tuần "ăn uống lành mạnh" thì phương trình lượng calo sẽ không bị thiếu hụt. Điều đó có thể được chẩn đoán bằng cân thực phẩm và một ứng dụng theo dõi.Loại bỏ lượng calo lỏng trước tiên
Con đường nhanh nhất để cải thiện phương trình lượng calo mà không cần thay đổi một loại thực phẩm nào: thay thế đồ uống chứa calo bằng nước. Nước trái cây, soda, cà phê có hương vị, rượu, đồ uống thể thao - những thứ này đóng góp lượng calo mà không gây cảm giác no. Có thể tái sử dụng chai nước và thói quen đạt được nó trước tiên khiến điều này trở thành một quyết định tự động chứ không phải là một quyết định hàng ngày.Di chuyển cơ thể theo cách mà bạn thực sự sẽ tiếp tục làm
Chương trình tập luyện tối ưu về mặt kỹ thuật mà bạn từ bỏ sau ba tuần sẽ kém hiệu quả hơn rất nhiều so với chương trình tập luyện phù hợp mà bạn thực hiện trong ba năm. Tìm những hoạt động bạn thích hoặc ít nhất là chịu đựng được. Đi bộ được đánh giá thấp. Khiêu vũ đếm. Tính thể thao giải trí. Việc làm vườn được tính. Mục tiêu là hoạt động nâng cao nhất quán chứ không phải lập trình hoàn hảo. dải kháng cự để có sức mạnh, một đôi giày đi bộ thoải mái dành cho tim mạch - bạn cần ít thiết bị hơn mức mà ngành thể dục gợi ý để bắt đầu và duy trì sự tiến bộ.Đừng phán xét bản thân vì nơi bạn bắt đầu
Không có trọng lượng là một sự thất bại về mặt đạo đức. Không có số chế độ ăn kiêng nào trước đây không thành công là bằng chứng của tính cách xấu. Điểm khởi đầu chỉ là thông tin về những gì thói quen hiện tại của bạn tạo ra. Mục tiêu là xây dựng những thói quen khác nhau - đó là vấn đề về kỹ năng và hệ thống, không phải vấn đề về ý chí. Bạn không cảm thấy tội lỗi khi học kém một kỹ năng nào đó trước khi học nó; áp dụng logic tương tự ở đây.Theo dõi ít nhất hàng tuần
Cân nặng hàng tuần, tóm tắt tập luyện hàng tuần, đánh giá thực phẩm trung thực hàng tuần. Không phải hàng ngày. Không phải hàng giờ. Hàng tuần cung cấp dữ liệu xu hướng trong các khung thời gian có ý nghĩa mà không bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của biến động hàng ngày. A tạp chí thực phẩm mà bạn thực sự duy trì có giá trị hơn một ứng dụng phức tạp mà bạn mở hai lần.Nhận sự trợ giúp từ bên ngoài khi cần thiết
Bác sĩ về y tế, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để tư vấn dinh dưỡng cá nhân, huấn luyện viên cá nhân về lập trình tập thể dục - những thứ này luôn sẵn có và thực sự hữu ích nếu bạn gặp khó khăn hoặc nếu tình huống của bạn phức tạp về mặt y tế. Sử dụng trợ giúp chuyên nghiệp khi cần thiết không phải là thất bại; đó là sự phân bổ nguồn lực thông minh.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bắt đầu vào thứ Hai. Hoặc sau kỳ nghỉ lễ. Hoặc một khi giai đoạn căng thẳng này kết thúc. Phương pháp giảm cân hiệu quả vào ngày mai sẽ hiệu quả vào hôm nay. Các điều kiện sẽ không bao giờ tối ưu. Thay vào đó, mỗi tuần bạn chờ đợi là một tuần, những thói quen bạn muốn xây dựng có thể đang hình thành. **Kết luận:** Các nguyên tắc cơ bản áp dụng ở mọi lứa tuổi và mọi điểm xuất phát. Phương trình rất đơn giản, việc thực hiện đòi hỏi hệ thống không chỉ là sức mạnh ý chí và tính nhất quán trong sáu tháng đánh bại cường độ trong ba tuần mỗi lần. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
