விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › நீரிழிவு நோயுடன் எடை இழப்பு: உண்மையில் முக்கியமான சரிசெய்தல்
நீரிழிவு நோயுடன் எடை இழப்பு: உண்மையில் முக்கியமான சரிசெய்தல்
நீரிழிவு நோயுடன் எடை மேலாண்மை கடினமானது அல்ல - இது கட்டமைப்பு ரீதியாக வேறுபட்டது. வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகள் இல்லாமல் மக்களுக்கு வேலை செய்யும் கருவிகள் சரிசெய்தல் தேவை, மேலும் சில நிலையான ஆலோசனைகள் தீவிரமாக விஷயங்களை மோசமாக்குகின்றன. நான் நீரிழிவு நோயாளி அல்ல, ஆனால் இந்த பகுதி ஆராய்ச்சி மற்றும் வகை 2 ஐ நிர்வகிப்பவர்களின் அனுபவத்திலிருந்து பெறப்பட்டது. தயவுசெய்து இதை ஒரு தொடக்க கட்டமைப்பாக கருதுங்கள், மருத்துவ வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக அல்ல.
உங்கள் மருத்துவரிடம் தொடங்குங்கள், உணவுப் புத்தகம் அல்ல
இது பொது மக்களை விட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வலுவான ஆலோசனையாகும். கலோரி கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு தனிப்பட்டது. ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியமான பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது மருந்து வகை மற்றும் அளவைப் பொறுத்து மற்றொருவருக்கு ஆபத்தான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். மருத்துவர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளர் முதல் நிறுத்தம், கடைசி வழி அல்ல. வகை 1 மற்றும் வகை 2 இன்சுலின் தேவைகளை எடை மேலாண்மை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் அர்த்தமுள்ள வகையில் வேறுபடுகின்றன. சரிபார்க்காமல் ஒரு சூழலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு ஆலோசனையை இறக்குமதி செய்யாதீர்கள்.கார்போஹைட்ரேட்டின் தரம் அளவை விட முக்கியமானது
உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பாருங்கள் என்று நிலையான எடை இழப்பு ஆலோசனை கூறுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, எந்த கார்போஹைட்ரேட் எவ்வளவு என்பது முக்கியம். விரைவாக ஜீரணிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, இனிப்பு பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் - இரத்தச் சர்க்கரைக் கூர்மைகளை நிர்வகிப்பது கடினம் மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாட்டைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் செயலிழப்பு மற்றும் ஏக்க சுழற்சியைத் தூண்டும். மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - அடர்ந்த இலை கீரைகள், பருப்பு வகைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகள், முழு தானிய பாஸ்தா, ஓட்ஸ் - படிப்படியாக ஜீரணித்து, மென்மையான குளுக்கோஸ் பதிலை உருவாக்கி, நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். ஏ உணவு அளவு மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கூட நியாயமான அளவில் இருக்க வேண்டும் என்பதால், இவற்றிலும் பகுதி துல்லியத்துடன் உதவுகிறது.உணவு மாற்றத்தின் போது இரத்த சர்க்கரையை அடிக்கடி கண்காணிக்கவும்
நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றும் போது, இரத்த சர்க்கரையின் பதில் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களில் இருந்து எப்போதும் கணிக்க முடியாத வழிகளில் மாறுகிறது. புதிய உணவுத் திட்டத்தின் முதல் சில வாரங்களில் சோதனை அதிர்வெண் அதிகரிப்பது, குறிப்பிட்ட உணவுகள் உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்த உண்மையான தரவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. பொதுவான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, உண்மையான தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய இந்தத் தரவு உங்களை அனுமதிக்கிறது.டயட் பதிப்புகள் உட்பட சோடாவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்
சர்க்கரை சோடா நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக பிரச்சனைக்குரிய வகையில் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் டயட் சோடாக்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டியவை - அவற்றில் உள்ள செயற்கை இனிப்புகள் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் சிலருக்கு குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன, மேலும் அவை சர்க்கரை பசியைத் தக்கவைக்கும் இனிப்புக்கான எதிர்பார்ப்பை பராமரிக்கின்றன. தண்ணீர், இனிக்காத மூலிகை தேநீர், மற்றும் பளபளக்கும் நீர் ஆகியவை நடைமுறை மாற்று.உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பதோடு இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
இங்குதான் நீரிழிவு நோயாளிகளின் நிலை சராசரியை விட சிறந்தது: உடற்பயிற்சியானது கலோரிகளை எரிப்பதைத் தாண்டி நேரடியாக குளுக்கோஸைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தசை செயல்பாடு எரிபொருளாக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது, இது அமர்வின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது. உடன் எதிர்ப்பு பயிற்சி எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது dumbbells ஓய்வு நேரத்தில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் தசையை உருவாக்குகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆகியவை இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு தனியாக இருப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சாப்பிட்ட பிறகு 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட, உணவுக்குப் பிந்தைய குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்கைக் குறைக்கிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் அல்லது மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் தீவிர கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு - இவை இரண்டும் சில நீரிழிவு மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு கடுமையான இரத்த சர்க்கரை செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும். பற்றாக்குறை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் (பராமரிப்புக்குக் கீழே 300-500 கலோரிகள்), படிப்படியாக மற்றும் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். குளுக்கோஸ் மேலாண்மை பரிமாணத்தை கணக்கில் கொள்ளாத பொதுவான எடை இழப்பு உள்ளடக்கத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன். அதில் பெரும்பாலானவை வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகள் இல்லாதவர்களுக்காக எழுதப்பட்டவை மற்றும் மொத்த பயன்பாட்டைக் காட்டிலும் சரிசெய்தல் தேவை. ** கீழ் வரி:** நீரிழிவு நோயுடன் எடை இழப்பு அடையக்கூடியது மற்றும் முக்கியமானது - அதிக எடை இன்சுலின் எதிர்ப்பை மோசமாக்குகிறது, கடினமான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. சீரமைப்புகள் மற்றும் நிலையான ஆலோசனைகள்: அளவை விட கார்போஹைட்ரேட் தரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், உணவு மாற்றத்தின் போது இரத்த சர்க்கரையை அடிக்கடி கண்காணித்தல், குளுக்கோஸ் மேலாண்மைக்கு தந்திரமாக உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் ஆரம்பத்திலிருந்தே சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுதல். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
