Wikishopline ›
bài viết ›
Thể hình > Giảm cân khi mắc bệnh tiểu đường: Những điều chỉnh thực sự quan trọng
Giảm cân khi mắc bệnh tiểu đường: Những điều chỉnh thực sự quan trọng
Kiểm soát cân nặng với bệnh tiểu đường không chỉ khó hơn mà còn có cấu trúc khác. Các công cụ phù hợp với những người không có tình trạng trao đổi chất cần được điều chỉnh và một số lời khuyên tiêu chuẩn đang tích cực khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Bản thân tôi không mắc bệnh tiểu đường, nhưng phần này được rút ra từ nghiên cứu và kinh nghiệm của những người tôi biết đang quản lý Loại 2. Vui lòng coi nó như một khuôn khổ khởi đầu, không thay thế cho hướng dẫn y tế.
Bắt đầu với bác sĩ của bạn, không phải một cuốn sách ăn kiêng
Đây là lời khuyên mạnh mẽ hơn cho bệnh nhân tiểu đường so với dân số nói chung. Sự tương tác giữa việc hạn chế lượng calo, cường độ tập thể dục và quản lý lượng đường trong máu là tùy từng cá nhân. Điều tạo ra tình trạng thiếu hụt đường huyết lành mạnh cho một người có thể gây hạ đường huyết nguy hiểm ở người khác tùy thuộc vào loại thuốc và liều lượng. Bác sĩ hoặc nhà giáo dục về bệnh tiểu đường được chứng nhận là điểm dừng đầu tiên chứ không phải là phương sách cuối cùng. Loại 1 và Loại 2 cũng khác nhau đáng kể về cách quản lý cân nặng ảnh hưởng đến nhu cầu insulin. Không nhập lời khuyên từ bối cảnh này sang bối cảnh khác mà không kiểm tra.Chất lượng carbohydrate quan trọng hơn số lượng
Lời khuyên giảm cân tiêu chuẩn cho biết hãy chú ý đến lượng carb của bạn. Đối với bệnh nhân tiểu đường, lượng carbohydrate nào quan trọng hơn bao nhiêu. Carbohydrate tiêu hóa nhanh - bánh mì trắng, gạo trắng, đồ uống ngọt, ngũ cốc chế biến sẵn - khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, khó kiểm soát hơn và có thể gây ra chu kỳ thèm ăn làm suy yếu việc kiểm soát lượng calo. Carbohydrate hấp thụ chậm – rau lá xanh đậm, các loại đậu, khoai lang, mì ống nguyên hạt, yến mạch – tiêu hóa dần dần, tạo ra phản ứng glucose nhẹ nhàng hơn và giúp bạn no lâu hơn. A cân thực phẩm Cũng giúp tính chính xác khẩu phần của những món này, vì ngay cả carbohydrate chậm cũng cần phải có số lượng hợp lý.Theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên hơn trong quá trình thay đổi chế độ ăn uống
Khi bạn thay đổi những gì bạn ăn, phản ứng của lượng đường trong máu sẽ thay đổi theo những cách không phải lúc nào cũng có thể dự đoán được chỉ dựa trên nhãn dinh dưỡng. Tần suất kiểm tra tăng lên trong vài tuần đầu tiên của kế hoạch ăn uống mới cung cấp cho bạn dữ liệu thực tế về mức độ ảnh hưởng của các loại thực phẩm cụ thể đến mức đường huyết của bạn. Dữ liệu đó cho phép bạn đưa ra những lựa chọn thực sự sáng suốt thay vì tuân theo các khuyến nghị chung chung.Tránh hoàn toàn soda, kể cả các phiên bản ăn kiêng
Nước ngọt có đường làm tăng lượng đường trong máu theo cách đặc biệt gây khó khăn cho bệnh nhân tiểu đường. Nhưng nước ngọt dành cho người ăn kiêng cũng nên tránh - chất làm ngọt nhân tạo trong chúng dường như ảnh hưởng đến độ nhạy insulin và chuyển hóa glucose ở một số người, đồng thời chúng duy trì cảm giác thèm ngọt có thể duy trì cảm giác thèm đường. Nước, trà thảo dược không đường và nước có ga là những lựa chọn thay thế thiết thực.Tập thể dục điều chỉnh lượng đường trong máu bên cạnh việc đốt cháy calo
Đây là lúc bệnh nhân tiểu đường thực sự tốt hơn mức trung bình: tập thể dục có tác dụng hạ đường huyết trực tiếp ngoài việc đốt cháy calo. Hoạt động của cơ sử dụng glucose làm nhiên liệu, giúp giảm lượng đường trong máu cả trong và sau buổi tập. Luyện tập sức đề kháng với dải kháng cự hoặc quả tạ xây dựng cơ bắp để tiếp tục cải thiện độ nhạy insulin khi nghỉ ngơi. Tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức đề kháng cùng nhau sẽ có hiệu quả hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu so với việc tập riêng lẻ. Ngay cả 15 phút đi bộ sau bữa ăn cũng có tác dụng làm giảm lượng đường tăng vọt sau bữa ăn một cách có ý nghĩa.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Chế độ ăn rất ít calo hoặc hạn chế carbohydrate quá mức mà không có sự giám sát y tế - cả hai đều có thể gây ra tình trạng giảm lượng đường trong máu nghiêm trọng ở những người đang dùng một số loại thuốc trị tiểu đường. Mức thâm hụt phải ở mức vừa phải (300–500 calo dưới mức duy trì), tăng dần và được theo dõi. Tôi cũng sẽ bỏ qua nội dung giảm cân chung chung không liên quan đến khía cạnh quản lý lượng glucose. Hầu hết nó được viết cho những người không có điều kiện trao đổi chất và cần điều chỉnh hơn là áp dụng rộng rãi. **Kết luận:** Giảm cân cho bệnh nhân tiểu đường là điều quan trọng và có thể đạt được — thừa cân sẽ làm tình trạng kháng insulin trở nên trầm trọng hơn, tạo ra một chu kỳ khó khăn. Những điều chỉnh so với lời khuyên tiêu chuẩn là: ưu tiên chất lượng carbohydrate hơn số lượng, theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên hơn khi thay đổi chế độ ăn uống, áp dụng các bài tập thể dục một cách chiến lược để quản lý lượng glucose và làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ngay từ đầu. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
