糖尿病患者的减肥：真正重要的调整
糖尿病患者的体重管理不仅更加困难，而且在结构上也有所不同。适用于没有代谢状况的人的工具需要调整，而一些标准建议会使事情变得更糟。我自己不是糖尿病患者，但这篇文章是根据我认识的治疗 2 型糖尿病的人的研究和经验得出的。请将其视为一个起始框架，而不是替代医疗指导。
从你的医生开始，而不是饮食书
与一般人群相比，这是对糖尿病患者更强烈的建议。热量限制、运动强度和血糖管理之间的相互作用是因人而异的。对一个人造成健康缺陷的原因可能会对另一个人造成危险的低血糖，具体取决于药物类型和剂量。医生或经过认证的糖尿病教育者是第一站，而不是最后的手段。 1 型和 2 型在体重管理如何影响胰岛素需求方面也存在显着差异。不要在未经检查的情况下将建议从一种上下文导入到另一种上下文中。碳水化合物的质量比数量更重要
标准减肥建议是注意碳水化合物。对于糖尿病患者来说，碳水化合物的种类和数量同样重要。快速消化的碳水化合物——白面包、白米、甜饮料、加工谷物——会导致血糖飙升，难以控制，并可能引发“即食即渴”循环，从而破坏卡路里控制。吸收缓慢的碳水化合物——深色绿叶蔬菜、豆类、红薯、全麦面食、燕麦——会逐渐消化，产生更温和的葡萄糖反应，让你更长时间地保持饱腹感。一个 食品秤 也有助于提高这些食物的份量准确性，因为即使是慢速碳水化合物也需要合理的数量。在饮食改变期间更频繁地监测血糖
当您改变饮食时，血糖反应会发生变化，而仅凭营养标签无法预测这种变化。在新饮食计划的前几周增加测试频率可以为您提供有关特定食物如何影响您的血糖水平的真实数据。这些数据可以让您做出真正明智的选择，而不是遵循一般的建议。完全避免苏打水，包括减肥版
含糖苏打水会使血糖升高，这对糖尿病患者来说尤其成问题。但无糖汽水也值得避免——它们所含的人工甜味剂似乎会影响一些人的胰岛素敏感性和葡萄糖代谢，并且它们会维持对甜味的期望，从而维持对糖的渴望。水、不加糖的花草茶和苏打水是实用的替代品。运动可以调节血糖并燃烧卡路里
这就是糖尿病病例实际上比平均水平更好的地方：运动除了燃烧卡路里之外还具有直接的降血糖作用。肌肉活动使用葡萄糖作为燃料，从而降低训练期间和训练后的血糖。阻力训练与 阻力带 或 哑铃 锻炼肌肉，继续提高休息时的胰岛素敏感性。有氧运动和阻力训练一起进行比单独进行血糖管理更有效。即使饭后步行 15 分钟也能有效降低餐后血糖峰值。我会跳过什么
在没有医疗监督的情况下进行极低热量饮食或极端碳水化合物限制——这两种情况都会导致服用某些糖尿病药物的人血糖严重崩溃。赤字应该是适度的（比维持量低 300-500 卡路里）、渐进的和受监控的。我还会跳过不考虑血糖管理维度的一般减肥内容。大部分是为没有代谢状况、需要调整的人写的，而不是大规模应用。 **底线：** 糖尿病患者的减肥是可以实现的，而且很重要——体重过重会恶化胰岛素抵抗，造成一个困难的周期。与标准建议相比，调整建议是：优先考虑碳水化合物的质量而不是数量，在饮食改变期间更频繁地监测血糖，策略性地利用运动进行血糖管理，并从一开始就与医疗保健提供者合作。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店→ 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
