糖尿病患者的減重：真正重要的調整
糖尿病患者的體重管理不僅更加困難，而且在結構上也有所不同。適用於沒有代謝狀況的人的工具需要調整，而一些標準建議會使事情變得更糟。我自己不是糖尿病患者，但這篇文章是根據我認識的治療 2 型糖尿病的人的研究和經驗得出的。請將其視為一個起始框架，而不是替代醫療指導。
從你的醫生開始，而不是飲食書
與一般人群相比，這是對糖尿病患者更強烈的建議。熱量限制、運動強度和血糖管理之間的相互作用是因人而異的。對一個人造成健康缺陷的原因可能會對另一個人造成危險的低血糖，這取決於藥物類型和劑量。醫生或經過認證的糖尿病教育者是第一站，而不是最後的手段。 1 型和 2 型在體重管理如何影響胰島素需求方面也有顯著差異。不要在未經檢查的情況下將建議從一種上下文匯入到另一種上下文中。碳水化合物的品質比數量更重要
標準減肥建議是注意碳水化合物。對糖尿病患者來說，碳水化合物的種類和數量同樣重要。快速消化的碳水化合物——白麵包、白米、甜飲料、加工穀物——會導致血糖飆升，難以控制，並可能引發「即食即渴」循環，從而破壞卡路里控制。吸收緩慢的碳水化合物——深色綠葉蔬菜、豆類、地瓜、全麥麵食、燕麥——會逐漸消化，產生更溫和的葡萄糖反應，讓你更長時間地保持飽腹感。一個 食品秤 也有助於提高這些食物的份量準確性，因為即使是慢速碳水化合物也需要合理的數量。在飲食改變期間更頻繁地監測血糖
當您改變飲食時，血糖反應會發生變化，而僅憑營養標籤無法預測這種變化。在新飲食計劃的前幾週增加測試頻率可以為您提供有關特定食物如何影響您的血糖水平的真實數據。這些數據可以讓您做出真正明智的選擇，而不是遵循一般的建議。完全避免蘇打水，包括減肥版
含糖蘇打水會使血糖升高，對糖尿病患者來說尤其成問題。但無糖汽水也值得避免——它們所含的人工甜味劑似乎會影響某些人的胰島素敏感性和葡萄糖代謝，並且它們會維持對甜味的期望，從而維持對糖的渴望。水、不加糖的花草茶和蘇打水是實用的替代品。運動可以調節血糖並燃燒卡路里
這就是糖尿病病例實際上比平均水平更好的地方：運動除了燃燒卡路里之外還具有直接的降血糖作用。肌肉活動使用葡萄糖作為燃料，從而降低訓練期間和訓練後的血糖。阻力訓練與 阻力帶 或 啞鈴 鍛鍊肌肉，繼續提高休息時的胰島素敏感性。有氧運動和阻力訓練一起進行比單獨進行血糖管理更有效。即使飯後步行 15 分鐘也能有效降低餐後血糖高峰。我會跳過什麼
在沒有醫療監督的情況下進行極低熱量飲食或極端碳水化合物限制——這兩種情況都會導致服用某些糖尿病藥物的人血糖嚴重崩潰。赤字應該是適度的（比維持量低 300-500 卡路里）、漸進的和受監控的。我也會跳過不考慮血糖管理維度的一般減肥內容。大部分是為沒有代謝狀況、需要調整的人寫的，而不是大規模應用。 **底線：** 糖尿病患者的減重是可以實現的，而且很重要－體重過重會惡化胰島素阻抗，造成一個困難的週期。與標準建議相比，調整建議是：優先考慮碳水化合物的品質而不是數量，在飲食改變期間更頻繁地監測血糖，策略性地利用運動進行血糖管理，並從一開始就與醫療保健提供者合作。 準備好購物了嗎？ 比較 健身 跨商店→ 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
