উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
ফিটনেস › কি আসলে একটি খাদ্যের উপর ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে (এবং শুধু একটি বিভ্রান্তি কি)
কি আসলে একটি খাদ্যের উপর ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে (এবং শুধু একটি বিভ্রান্তি কি)
প্রতিটি ডায়েট ব্যর্থতায় আমি ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েছি। তথ্যের অভাব নয়, ভুল ম্যাক্রো নয়, অপর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি নয়। ক্ষুধা। আপনি যখন সত্যিকারের হিংস্র হন, তখন আপনার জানা প্রতিটি খাদ্যতালিকাগত নীতি জানালার বাইরে চলে যায় এবং আপনি যা কিছু নিকটবর্তী হয় তা খান। তাই ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা আসলে চর্বি কমানোর মূল দক্ষতা, সঠিক খাদ্য নির্বাচন না করা।
কার্বোহাইড্রেট এবং ক্ষুধা প্রতিক্রিয়া লুপ
তিনটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের মধ্যে, কার্বোহাইড্রেট ক্ষুধায় সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে - বিশেষ করে, খাবারের পরে ক্ষুধা কত দ্রুত ফিরে আসে। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় এবং তারপরে এটি ক্রাশ হতে দেয়, যা এক বা দুই ঘন্টার মধ্যে আবার ক্ষুধা শুরু করে। ঠিক হল কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা নয়; এটা সবসময় প্রোটিন সঙ্গে তাদের জোড়া. প্রোটিন হজমকে ধীর করে দেয় এবং রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়াকে মাঝারি করে। সাদা ভাতের একটি খাবার আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত করে দেয়; একই ভাত মুরগি বা মটরশুটি সঙ্গে খাওয়া হয় না. এটি সেই খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি যা বিনামূল্যে, কিছু কেনার প্রয়োজন হয় না এবং দিনের মধ্যে একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করে৷খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি এবং রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা
খাবারের মধ্যে ছয় বা সাত ঘণ্টা অপেক্ষা করা হল পরের খাবারে পৌঁছানোর একটি নির্ভরযোগ্য উপায়। প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টা পর পর খাওয়া — পরিকল্পিত ছোট খাবার বা স্ন্যাকস — রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখে এবং মরিয়া-ক্ষুধার সিদ্ধান্ত গ্রহণকে দূর করে যা ক্যালোরির বাজেট নষ্ট করে। খাবার প্রস্তুত পাত্রে এটির সাথে আমার সম্পর্ক সম্পূর্ণরূপে বদলে গেছে। প্রতি রবিবার আমি চার বা পাঁচ দিনের মধ্যাহ্নভোজন এবং স্ন্যাকস ভাগ করি। যখন ক্ষুধা 3 টায় আঘাত করে তখন ভেন্ডিং মেশিনের সিদ্ধান্তের পরিবর্তে কিছু প্রস্তুত থাকে।খাবার আগে ঝোল স্যুপ
আপনার প্রধান কোর্সের আগে এক বাটি উদ্ভিজ্জ ঝোল বা হালকা স্যুপ হল প্রাচীনতম ক্ষুধা-ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলির মধ্যে একটি, এবং এটি সত্যিকার অর্থে কাজ করে। আপনি খাবারের ক্যালোরি-ঘন অংশ শুরু করার আগে ভলিউম শারীরিকভাবে আপনার পেট ভরে। এই বিষয়ে গবেষণা মোটামুটি সামঞ্জস্যপূর্ণ: লোকেরা এটি ছাড়া একই খাবারের তুলনায় কম ক্যালোরি স্যুপের আগে একটি খাবারে কম ক্যালোরি খায়। এটি একটি নাটকীয় প্রভাব নয়, তবে প্রতি রাতের খাবারে 200 কম ক্যালোরি এক বছরে প্রায় 70,000 কম ক্যালোরি যোগ করে।একটি ক্ষুধা হাতিয়ার হিসাবে সবুজ চা
আমি দীর্ঘদিন ধরে সবুজ চা দাবি নিয়ে সন্দিহান ছিলাম। গবেষণাটি আসলে দুটি প্রভাবের উপর যুক্তিসঙ্গতভাবে শক্ত: ক্যাটেচিন থেকে ক্ষুধা হ্রাস এবং বিপাকীয় হারে একটি ছোট বাধা। কোন প্রভাব নাটকীয় নয়, কিন্তু ক বৈদ্যুতিক কেটলি এবং একটি বাক্স শালীন পাতার সবুজ চা খুব কম খরচ করে এবং যখন ক্ষুধা শুরু হয় তখন এটি পান করার অভ্যাস আপনার মস্তিষ্ককে কিছু করতে দেয় যখন অনুভূতি চলে যায়। আপনি যদি বিকেলে এটির প্রতি সংবেদনশীল হন তবে ক্যাফেইন সামগ্রী প্রাসঙ্গিক। কিন্তু একটি মধ্য-সকাল বা মধ্য-বিকালের আচার হিসাবে, এটি ধারাবাহিকভাবে আমাকে অন্য কিছুর জন্য পৌঁছাতে না সাহায্য করেছিল।ঘুম — আবার
খারাপ ঘুম ঘেরলিন (ক্ষুধার হরমোন) বাড়ায় এবং লেপটিন (তৃপ্তি হরমোন) কমায়। একটি খারাপ রাতের পরে আপনি ক্ষুধার্ত হওয়ার কল্পনা করছেন না - আপনি সত্যিকারের হরমোনের স্তরে আছেন। ক ঘুমের মুখোশ এবং শোবার এক ঘন্টা আগে স্ক্রিন ব্লক করা হল সবচেয়ে কম খরচের হস্তক্ষেপ। এই বাছাই করা আমার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের যে কোনো খাদ্য অদলবদল তুলনায় আরো পার্থক্য.আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
ক্ষুধা দমনকারী পরিপূরক। কিছু নিরাপদ এবং হালকাভাবে কার্যকর, বেশিরভাগই নয়। বাস্তব প্রমাণের সাথে তাদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য তাদের অনুপযুক্ত করে তোলে। উপরের কৌশলগুলি — প্রোটিন জোড়া, খাবারের সময়, একটি ব্রোথ স্টার্টার, গ্রিন টি, পর্যাপ্ত ঘুম — আমি চেষ্টা করেছি যে কোনও সাপ্লিমেন্টের চেয়ে সংমিশ্রণে আরও কার্যকর, শূন্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং মৌলিক খাবারের বাইরে শূন্য খরচ সহ। **নিচের লাইন:** ক্ষুধা হল যান্ত্রিক সমাধানের সাথে একটি যান্ত্রিক সমস্যা। ম্যাক্রো ঠিক করুন, খাবারের জায়গা ঠিক করুন, খাওয়ার আগে ভলিউম যোগ করুন, সঠিকভাবে ঘুমান, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ডায়েটে আপনি যতটা ভেবেছিলেন ততটা ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন নেই। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
