Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Τι πραγματικά ελέγχει την πείνα σε μια δίαιτα (και τι είναι απλώς μια απόσπαση της προσοχής)
Τι πραγματικά ελέγχει την πείνα σε μια δίαιτα (και τι είναι απλώς μια απόσπαση της προσοχής)
Κάθε αποτυχία δίαιτας που είχα οδήγησε στην πείνα. Ούτε έλλειψη πληροφοριών, ούτε λάθος μακροεντολές, ούτε ανεπαρκής θέληση. Πείνα. Όταν είσαι ειλικρινά αδηφάγος, κάθε διατροφική αρχή που ξέρεις βγαίνει από το παράθυρο και τρως ό,τι πιο κοντινό. Έτσι, η διαχείριση της πείνας είναι στην πραγματικότητα η βασική ικανότητα στην απώλεια λίπους, όχι η επιλογή της σωστής διατροφής.
Υδατάνθρακες και ο βρόχος ανάδρασης της όρεξης
Από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, οι υδατάνθρακες έχουν την ισχυρότερη επίδραση στην όρεξη – συγκεκριμένα, στο πόσο γρήγορα επιστρέφει η πείνα μετά από ένα γεύμα. Οι απλοί υδατάνθρακες αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα και μετά το αφήνουν να καταρρεύσει, κάτι που πυροδοτεί ξανά την πείνα μέσα σε μία ή δύο ώρες. Η λύση δεν είναι να εξαλειφθούν εντελώς οι υδατάνθρακες. είναι να τα συνδυάζετε πάντα με πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη επιβραδύνει την πέψη και μετριάζει την απόκριση του σακχάρου στο αίμα. Ένα γεύμα με λευκό ρύζι από μόνο του σε αφήνει γρήγορα πεινασμένο. το ίδιο ρύζι που τρώγεται με κοτόπουλο ή φασόλια όχι. Αυτή είναι μια από εκείνες τις διατροφικές αλλαγές που είναι δωρεάν, δεν απαιτεί αγορά τίποτα και κάνει απτή διαφορά μέσα σε λίγες μέρες.Συχνότητα γευμάτων και σταθερότητα σακχάρου στο αίμα
Η αναμονή έξι ή επτά ωρών μεταξύ των γευμάτων είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να φτάσετε στο επόμενο αδηφάγο και υπερβολικό φαγητό. Τρώγοντας κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες - με προγραμματισμένα μικρά γεύματα ή σνακ - διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σταθερό και απομακρύνει την απελπισμένη λήψη αποφάσεων που καταστρέφει τους προϋπολογισμούς θερμίδων. δοχεία προετοιμασίας γευμάτων άλλαξε εντελώς τη σχέση μου με αυτό. Κάθε Κυριακή μοιράζω τέσσερις ή πέντε μέρες γεύματα και σνακ. Όταν η πείνα χτυπά στις 3 το μεσημέρι, υπάρχει κάτι έτοιμο και όχι μια απόφαση μηχανήματος αυτόματης πώλησης.Ζωμό σούπα πριν από τα γεύματα
Ένα μπολ με ζωμό λαχανικών ή μια ελαφριά σούπα πριν από το κύριο πιάτο σας είναι ένα από τα παλαιότερα κόλπα για τη διαχείριση της πείνας και λειτουργεί πραγματικά. Ο όγκος γεμίζει το στομάχι σας σωματικά πριν ξεκινήσετε το πλούσιο σε θερμίδες μέρος του γεύματος. Η έρευνα σχετικά με αυτό είναι αρκετά συνεπής: οι άνθρωποι τρώνε λιγότερες συνολικές θερμίδες σε ένα γεύμα πριν από τη σούπα χαμηλών θερμίδων παρά στο ίδιο γεύμα χωρίς αυτήν. Δεν είναι δραματικό αποτέλεσμα, αλλά 200 λιγότερες θερμίδες ανά δείπνο προσθέτουν σχεδόν 70.000 λιγότερες θερμίδες σε ένα χρόνο.Το πράσινο τσάι ως εργαλείο όρεξης
Ήμουν δύσπιστος για τους ισχυρισμούς του πράσινου τσαγιού για πολύ καιρό. Η έρευνα είναι πραγματικά εύλογα σταθερή σε δύο αποτελέσματα: μια μέτρια μείωση της όρεξης από τις κατεχίνες και ένα μικρό χτύπημα στον μεταβολικό ρυθμό. Κανένα αποτέλεσμα δεν είναι δραματικό, αλλά α ηλεκτρικός βραστήρας και ένα κουτί πράσινου τσαγιού με χαλαρά φύλλα κοστίζει πολύ λίγο και η συνήθεια να το πίνετε όταν αρχίζει να σέρνεται η πείνα δίνει στον εγκέφαλό σας κάτι να κάνει όσο περνάει η αίσθηση. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη είναι σχετική εάν είστε ευαίσθητοι σε αυτήν το απόγευμα. Αλλά ως τελετουργία το μεσημέρι ή το μεσημέρι, με βοήθησε σταθερά να μην πιάσω κάτι άλλο.Κοιμήσου - πάλι
Ο κακός ύπνος αυξάνει τη γκρελίνη (την ορμόνη της πείνας) και μειώνει τη λεπτίνη (την ορμόνη του κορεσμού). Μετά από μια κακή νύχτα, δεν φαντάζεστε ότι πεινάτε περισσότερο - είστε πραγματικά, σε ορμονικό επίπεδο. Α μάσκα ύπνου και το μπλοκάρισμα των οθονών μία ώρα πριν τον ύπνο είναι οι παρεμβάσεις με το χαμηλότερο κόστος. Η ταξινόμηση αυτή έκανε μεγαλύτερη διαφορά στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μου από οποιαδήποτε αλλαγή τροφής.Αυτό που θα προσπερνούσα
Συμπληρώματα κατασταλτικών της όρεξης. Μερικά είναι ασφαλή και ήπια αποτελεσματικά, τα περισσότερα δεν είναι κανένα από τα δύο. Αυτά με πραγματικά στοιχεία έχουν παρενέργειες που τα καθιστούν ακατάλληλα για μακροχρόνια χρήση. Οι παραπάνω στρατηγικές - συνδυασμός πρωτεϊνών, χρονοδιάγραμμα γεύματος, ορεκτικό με ζωμό, πράσινο τσάι, επαρκής ύπνος - είναι πιο αποτελεσματικές σε συνδυασμό από οποιοδήποτε συμπλήρωμα που έχω δοκιμάσει, με μηδενικές παρενέργειες και μηδενικό κόστος πέρα από τη βασική τροφή. **Κατώτατη γραμμή:** Η πείνα είναι ένα μηχανικό πρόβλημα με μηχανικές λύσεις. Διορθώστε τις μακροεντολές, διαχωρίστε τα γεύματα, προσθέστε όγκο πριν φάτε, κοιμηθείτε σωστά και θα διαπιστώσετε ότι η διατροφή σας δεν απαιτεί δύναμη θέλησης όσο νομίζατε. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
