Wikishoplijn ›
Artikelen ›
Geschiktheid › Wat daadwerkelijk de honger onder controle houdt tijdens een dieet (en wat slechts een afleiding is)
Wat daadwerkelijk de honger onder controle houdt tijdens een dieet (en wat slechts een afleiding is)
Elke mislukking van het dieet die ik heb gehad, kwam neer op honger. Geen gebrek aan informatie, niet de verkeerde macro’s, niet onvoldoende wilskracht. Honger. Als je echt hongerig bent, verdwijnt elk voedingsprincipe dat je kent uit het raam en eet je wat het dichtst in de buurt komt. Het beheersen van honger is dus eigenlijk de kernvaardigheid bij vetverlies, en niet het kiezen van het juiste dieet.
Koolhydraten en de eetlust-feedbacklus
Van de drie macronutriënten hebben koolhydraten het sterkste effect op de eetlust, met name op hoe snel de honger terugkeert na een maaltijd. Eenvoudige koolhydraten doen de bloedsuikerspiegel stijgen en laten deze vervolgens dalen, waardoor binnen een uur of twee weer honger ontstaat. De oplossing is niet om koolhydraten volledig te elimineren; het is om ze altijd te combineren met eiwitten. Eiwit vertraagt de spijsvertering en matigt de reactie van de bloedsuikerspiegel. Alleen al van een maaltijd met witte rijst krijg je snel honger; dezelfde rijst die met kip of bonen wordt gegeten, doet dat niet. Dit is een van die dieetveranderingen die gratis is, waarvoor je niets hoeft te kopen en die binnen enkele dagen een tastbaar verschil maakt.Maaltijdfrequentie en stabiliteit van de bloedsuikerspiegel
Zes of zeven uur wachten tussen de maaltijden is een betrouwbare manier om uitgehongerd en te veel te eten aan de volgende te komen. Elke drie tot vier uur eten – met geplande kleine maaltijden of tussendoortjes – houdt de bloedsuikerspiegel stabiel en maakt een eind aan de hongerige besluitvorming die het caloriebudget verwoest. maaltijdbereidingscontainers veranderde mijn relatie hiermee volledig. Elke zondag deel ik vier of vijf dagen lunch en snacks uit. Als om 15.00 uur de honger toeslaat, ligt er iets klaar in plaats van een besluit uit de automaat.Bouillonsoep voor de maaltijd
Een kom groentebouillon of een lichte soep voor je hoofdgerecht is een van de oudste trucs om de honger onder controle te houden, en het werkt echt. Het volume vult uw maag fysiek voordat u aan het calorierijke deel van de maaltijd begint. Onderzoek hiernaar is redelijk consistent: mensen eten in totaal minder calorieën bij een maaltijd voorafgegaan door caloriearme soep dan bij dezelfde maaltijd zonder soep. Het is geen dramatisch effect, maar 200 calorieën minder per diner komt neer op bijna 70.000 calorieën minder over een jaar.Groene thee als eetlusthulpmiddel
Ik stond lange tijd sceptisch tegenover claims over groene thee. Het onderzoek is eigenlijk redelijk solide wat betreft twee effecten: een bescheiden vermindering van de eetlust door de catechinen, en een kleine stijging in de stofwisseling. Geen van beide effecten is dramatisch, maar a waterkoker en een doos fatsoenlijke, losse groene thee kost heel weinig, en de gewoonte om die te drinken als de honger begint binnen te sluipen, geeft je hersenen iets te doen terwijl het gevoel overgaat. Het cafeïnegehalte is relevant als je er 's middags gevoelig voor bent. Maar als ritueel halverwege de ochtend of halverwege de middag hielp het me consequent om niet naar iets anders te grijpen.Slapen – opnieuw
Slecht slapen verhoogt de hoeveelheid ghreline (het hongerhormoon) en verlaagt de leptine (het verzadigingshormoon). Na een slechte nacht kun je je niet voorstellen dat je hongeriger bent; op hormonaal niveau is dat echt zo. EEN slaap masker en het blokkeren van schermen een uur voor het slapengaan zijn de goedkoopste interventies. Dit op orde krijgen maakte meer verschil voor mijn dagelijkse calorie-inname dan welke voedselruil dan ook.Wat ik zou overslaan
Eetlustremmer supplementen. Sommige zijn veilig en mild effectief, de meeste zijn geen van beide. Degenen met echt bewijs hebben bijwerkingen die ze ongeschikt maken voor langdurig gebruik. De bovenstaande strategieën – eiwitcombinatie, maaltijdtiming, een bouillonstarter, groene thee, voldoende slaap – zijn in combinatie effectiever dan welk supplement dan ook dat ik heb geprobeerd, zonder bijwerkingen en zonder kosten buiten basisvoeding. ** Kortom: ** Honger is een mechanisch probleem met mechanische oplossingen. Corrigeer de macro's, spreid de maaltijden, voeg volume toe voordat u gaat eten, slaap goed, en u zult merken dat uw dieet niet zoveel wilskracht vereist als u dacht. Klaar om te winkelen? Vergelijk Geschiktheid in winkels → 📚 Of blader fitnessprogramma's en plannen in Digitale goederen →📢 Openbaarmaking van partners: Dit artikel bevat affiliatielinks. We kunnen een kleine commissie verdienen zonder extra kosten voor u wanneer u doorklikt en een aankoop doet.
