விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › உணவில் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது எது (மற்றும் கவனச்சிதறல் என்றால் என்ன)
உணவில் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது எது (மற்றும் கவனச்சிதறல் என்றால் என்ன)
எனக்கு ஏற்பட்ட ஒவ்வொரு டயட் தோல்வியும் பசிக்கு வந்தது. தகவலின் பற்றாக்குறை அல்ல, தவறான மேக்ரோக்கள் அல்ல, போதுமான மன உறுதி இல்லை. பசி. நீங்கள் உண்மையிலேயே வெறித்தனமாக இருக்கும்போது, உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒவ்வொரு உணவுக் கொள்கையும் ஜன்னலுக்கு வெளியே சென்று, அருகில் உள்ளதைச் சாப்பிடுவீர்கள். எனவே பசியை நிர்வகிப்பது உண்மையில் கொழுப்பு இழப்பில் முக்கிய திறமை, சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவில்லை.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பசியின்மை பின்னூட்டம்
மூன்று மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பசியின் மீது வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன - குறிப்பாக, உணவுக்குப் பிறகு எவ்வளவு விரைவாக பசி திரும்பும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கின்றன, பின்னர் அதை செயலிழக்கச் செய்கின்றன, இது ஒரு மணி நேரத்திற்குள் மீண்டும் பசியைத் தூண்டும். பிழைத்திருத்தம் முற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றுவது அல்ல; அவற்றை எப்போதும் புரதத்துடன் இணைக்க வேண்டும். புரதம் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் பதிலை மிதப்படுத்துகிறது. வெள்ளை அரிசி மட்டும் சாப்பிட்டால் விரைவில் பசி எடுக்கும்; அதே அரிசியை சிக்கன் அல்லது பீன்ஸ் உடன் சாப்பிடுவதில்லை. இலவசம், எதையும் வாங்கத் தேவையில்லை, மேலும் சில நாட்களுக்குள் உறுதியான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுமுறை மாற்றங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.உணவு அதிர்வெண் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை நிலைத்தன்மை
உணவுக்கு இடையில் ஆறு அல்லது ஏழு மணிநேரம் காத்திருப்பது அடுத்தவருக்கு வருவதற்கு நம்பகமான வழியாகும். ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுவது - திட்டமிட்ட சிறிய உணவுகள் அல்லது சிற்றுண்டிகளுடன் - இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கிறது மற்றும் கலோரி பட்ஜெட்டுகளை அழிக்கும் அவநம்பிக்கை-பசி முடிவெடுப்பதை நீக்குகிறது. உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் இதனுடனான எனது உறவை முற்றிலும் மாற்றினேன். ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் நான் நான்கு அல்லது ஐந்து நாட்களுக்கு மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை வழங்குகிறேன். பிற்பகல் 3 மணிக்கு பசி ஏற்படும் போது, ஒரு விற்பனை இயந்திரத்தின் முடிவை விட ஏதாவது தயாராக உள்ளது.சாப்பாட்டுக்கு முன் குழம்பு சூப்
உங்கள் முக்கிய உணவுக்கு முன் காய்கறி குழம்பு அல்லது லேசான சூப் பழமையான பசி மேலாண்மை தந்திரங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உண்மையாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் உணவின் கலோரி-அடர்த்தியான பகுதியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அளவு உங்கள் வயிற்றை உடல் ரீதியாக நிரப்புகிறது. இதைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி மிகவும் சீரானது: மக்கள் குறைந்த கலோரி சூப் சாப்பிடுவதற்கு முந்தைய உணவில் குறைவான மொத்த கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள், அது இல்லாமல் அதே உணவை விட. இது ஒரு வியத்தகு விளைவு அல்ல, ஆனால் ஒரு இரவு உணவிற்கு 200 குறைவான கலோரிகள் ஒரு வருடத்தில் கிட்டத்தட்ட 70,000 குறைவான கலோரிகளை சேர்க்கிறது.பசியின்மை கருவியாக பச்சை தேயிலை
நான் நீண்ட காலமாக கிரீன் டீ உரிமைகோரல்களில் சந்தேகம் கொண்டிருந்தேன். ஆராய்ச்சி உண்மையில் இரண்டு விளைவுகளில் நியாயமான உறுதியானது: கேட்டசின்கள் இருந்து பசியின்மை ஒரு சிறிய குறைப்பு, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் ஒரு சிறிய பம்ப். எந்த விளைவும் வியத்தகு இல்லை, ஆனால் ஒரு மின்சார கெட்டில் மற்றும் நல்ல இலைகள் கொண்ட பச்சை தேயிலையின் ஒரு பெட்டியின் விலை மிகக் குறைவு மற்றும் பசி தவழும் போது அதைக் குடிக்கும் பழக்கம் உணர்வு கடந்து செல்லும் போது உங்கள் மூளைக்கு ஏதாவது செய்ய உதவுகிறது. நீங்கள் மதியம் வேளையில் காஃபின் உணர்வுடன் இருந்தால் அது பொருத்தமானது. ஆனால், காலை அல்லது பிற்பகல் சம்பிரதாயமாக, வேறு எதையாவது அடையாமல் இருக்க இது எனக்கு தொடர்ந்து உதவியது.தூக்கம் - மீண்டும்
மோசமான தூக்கம் கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) அதிகரிக்கிறது மற்றும் லெப்டின் (நிறைவு ஹார்மோன்) குறைக்கிறது. ஒரு மோசமான இரவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதை கற்பனை செய்து பார்க்க மாட்டீர்கள் - நீங்கள் உண்மையிலேயே ஹார்மோன் அளவில் இருக்கிறீர்கள். ஏ தூக்க முகமூடி படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளைத் தடுப்பது மிகக் குறைந்த செலவில் உள்ள தலையீடுகளாகும். இதை வரிசைப்படுத்துவது எந்த உணவு மாற்றத்தையும் விட எனது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் அதிக வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பசியை அடக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ். சில பாதுகாப்பானவை மற்றும் லேசான பயனுள்ளவை, பெரும்பாலானவை இரண்டும் இல்லை. உண்மையான ஆதாரங்களைக் கொண்டவை பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பொருந்தாது. மேலே உள்ள உத்திகள் - புரோட்டீன் இணைத்தல், உணவு நேரம், ஒரு குழம்பு ஸ்டார்டர், கிரீன் டீ, போதுமான தூக்கம் - நான் முயற்சித்த எந்த சப்ளிமென்ட்டை விடவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பூஜ்ஜிய பக்க விளைவுகள் மற்றும் அடிப்படை உணவைத் தாண்டி பூஜ்ஜிய விலை. **கீழ் வரி:** பசி என்பது இயந்திர தீர்வுகளுடன் கூடிய இயந்திர பிரச்சனை. மேக்ரோக்களை சரிசெய்து, உணவுக்கு இடமளிக்கவும், சாப்பிடுவதற்கு முன் அளவைச் சேர்க்கவும், சரியாக தூங்கவும், உங்கள் உணவுக்கு நீங்கள் நினைத்த அளவுக்கு மன உறுதி தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
