శరీర కూర్పు కోసం కార్డియో శిక్షణ వాస్తవానికి ఏమి చేస్తుంది
నేను కార్డియోను చాలా కాలం పాటు కొవ్వును కోల్పోయే ప్రధాన డ్రైవర్గా భావించాను మరియు ఆ తర్వాత చాలా కాలం పాటు నేను దాదాపుగా పనికిరానిదిగా భావించాను — రెండూ జనాదరణ పొందిన "శక్తి శిక్షణ మాత్రమే" సందేశానికి ప్రతిస్పందనగా. రియాలిటీ, చివరికి నేను అనుభవం మరియు కొంత వాస్తవ పఠనం ద్వారా పనిచేసినప్పుడు, మరింత ఉత్పాదక మధ్యస్థంలో కూర్చుంది. కార్డియో నిర్దిష్ట పనులను బాగా చేస్తుంది; ఇది ప్రతిదీ చేయదు; మరియు ప్రతిఘటన శిక్షణతో పాటు మీరు దానిని ఉపయోగించే విధానం చాలా ఫలితాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ఇది వైద్య సలహా కాదు.
ఏ కార్డియో నిజానికి కాలిపోతుంది మరియు ఎప్పుడు
ప్రాథమిక గణితం: కొవ్వును కోల్పోవడానికి, కాలక్రమేణా క్యాలరీల వినియోగాన్ని మించి కేలరీలు ఉండాలి. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం ఆ అవుట్పుట్ను రూపొందించడంలో సమర్థవంతమైనది. 30 నిమిషాల చురుకైన నడక అర్థవంతమైన మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది; 30-నిమిషాల పరుగు మరింత మండుతుంది. కానీ వినోదాత్మక శారీరక శ్రమ - గోల్ఫ్, సాధారణ సైక్లింగ్, సామాజిక నడక - మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు దానిని నిలబెట్టే అసలైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం మధ్య అర్ధవంతమైన వ్యత్యాసం ఉంది. మునుపటిది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది కానీ పరిమిత కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రెండోది సంఖ్యను కదిలిస్తుంది.
తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కొవ్వును కాల్చే క్లెయిమ్ — స్లో కార్డియో మరింత కొవ్వును దామాషా ప్రకారం కాల్చివేస్తుంది — సాంకేతికంగా నిజం కానీ ఆచరణాత్మకంగా తప్పుదారి పట్టించేది. అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిమిషానికి ఎక్కువ మొత్తం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఆ కేలరీల మూలం (కొవ్వు వర్సెస్ గ్లైకోజెన్) మొత్తం లోటు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. రికవరీ అనుమతించినంత వరకు, 30 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత సెషన్ సాధారణంగా కొవ్వు నష్టం కోసం 30 నిమిషాల తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన సెషన్ను అధిగమిస్తుంది.
కార్డియో మరియు కండరాల మధ్య సంబంధం
కార్డియోవాస్కులర్ శిక్షణ ప్రతిఘటన శిక్షణ చేసే విధంగా గణనీయమైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించదు. కొవ్వును ఇంధనంగా ఉపయోగించేందుకు అనుమతించే కేలరీల వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మరియు ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది - ఇది శక్తి శిక్షణా సెషన్లలో మీరు ఎంత కష్టపడి పని చేయగలరో నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సరిగ్గా ప్రోగ్రామ్ చేయబడినప్పుడు రెండూ పరస్పరం పోటీపడవు.
లోపం చాలా తక్కువగా తినేటప్పుడు చాలా ఎక్కువ కార్డియో చేయడం, ఇది కండరాల ఉత్ప్రేరకానికి కారణమవుతుంది. తగినంత ప్రోటీన్ లేకుండా తగినంత లోతైన లోటులో ఉన్నప్పుడు శరీరం శక్తి కోసం కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండటం మరియు లోటు మితంగా ఉండటం దీనిని నివారిస్తుంది. ఎ ట్రెడ్మిల్ ఇంట్లో తీవ్రత మరియు వ్యవధిని ఖచ్చితంగా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీరు నిర్దిష్ట కార్డియో లక్ష్యాన్ని అతిగా లేదా తక్కువ చేయకుండా చేధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది ముఖ్యమైనది.
వ్యవధి మరియు తగ్గుతున్న రాబడి సమస్య
ప్రతి సెషన్కు 60 నిమిషాల వరకు నిరంతర కార్డియో, కొవ్వును కాల్చే ప్రభావం సాధారణంగా పెరుగుతుంది. 60 నిమిషాలకు మించి, ప్రభావం పీఠభూములు మరియు రికవరీ ఖర్చు గణనీయంగా పెరుగుతుంది. చాలా మందికి ఆచరణాత్మక స్వీట్ స్పాట్ సెషన్కు 30 నుండి 45 నిమిషాలు. ఎ సైక్లింగ్ శిక్షకుడు లేదా తక్కువ జాయింట్-ఇంపాక్ట్ సెషన్లను కోరుకునే వారికి స్టేషనరీ బైక్ బాగా పనిచేస్తుంది. తక్కువ హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ సెషన్లు (15 నుండి 20 నిమిషాల వాస్తవ పని) సుదీర్ఘ మితమైన సెషన్ యొక్క క్యాలరీ అవుట్పుట్తో సరిపోలవచ్చు, ఇది సమయ పరిమితులు ఉన్న వ్యక్తులకు ముఖ్యమైనది.
"మరింత ఉత్తమం" అనే ఊహ నిర్దిష్ట వాల్యూమ్ను దాటిపోతుంది. నేను ఓవర్ట్రైన్డ్ అయ్యాను - రోజూ రెండు 45 నిమిషాల సెషన్లు స్ట్రెంగ్త్ వర్క్ పైన చేయడం - మరియు రికవరీ రుణం త్వరగా పేరుకుపోతుంది, ఫలితంగా అధ్వాన్నమైన నిద్ర, నిరంతర అలసట మరియు చివరికి స్థిరమైన వాల్యూమ్ ఉత్పత్తి అయ్యే దానికంటే అధ్వాన్నమైన కూర్పు.
ఏ కార్డియోలో ఆ శక్తి శిక్షణ చేయదు
నిరంతర ఏరోబిక్ పని నుండి కార్డియోవాస్కులర్ అడాప్టేషన్లు - మెరుగైన VO2 గరిష్టంగా, తక్కువ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు, మెరుగైన వాస్కులర్ సామర్థ్యం - శక్తి శిక్షణ నుండి రాదు. సౌందర్యానికి సంబంధం లేకుండా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి ఇవి ముఖ్యమైనవి. అవి గుర్తించదగిన జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి: శ్వాసను కోల్పోకుండా మెట్లు ఎక్కడం, సెట్ల మధ్య వేగంగా కోలుకోవడం, ఎక్కువసేపు శారీరక శ్రమను కొనసాగించడం. సమ్మేళనం నిరోధక బ్యాండ్లు వ్యాయామాలు కొన్ని క్రాస్ఓవర్లను కలిగి ఉంటాయి, కానీ నిరంతర ఏరోబిక్ పని ఈ నిర్దిష్ట పనిని మెరుగ్గా చేస్తుంది.
నేను ఏమి దాటవేస్తాను
ఎటువంటి రెసిస్టెన్స్ కాంపోనెంట్ లేని స్వచ్ఛమైన కార్డియో ప్రోగ్రామ్లు శరీర పునరుద్ధరణకు అసమర్థంగా ఉంటాయి. అవి కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరుస్తాయి, కానీ బేస్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచే మరియు మీరు నిజంగా పని చేస్తున్న శరీర ఆకృతిని నిర్వచించే కండరాలను సంరక్షించడానికి లేదా నిర్మించడానికి అవి ఏమీ చేయవు. వారానికి కనీసం రెండు రెసిస్టెన్స్ సెషన్లతో కార్డియోను జత చేయండి మరియు మొత్తం ఫలితం ఐసోలేషన్లో కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.
షాపింగ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? సరిపోల్చండి ఫిట్నెస్ దుకాణాలలో → 📚 లేదా బ్రౌజ్ చేయండి ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్లు & ప్రణాళికలు డిజిటల్ వస్తువులలో →
