快速减肥到底是什么：水、脂肪和数学
任何认真节食的第一周，体重都会以惊人的速度下降，这感觉就像证明这个计划是一个奇迹。我已经活得那么高了。然后它就停滞了，你感觉被背叛了。事实上，早期的大部分暴跌从来都不是肥胖，而理解为什么让我保持了理智。
这不是医疗建议。这是当减肥看起来快得令人怀疑时，实际离开你身体的东西的诚实分解，所以当神奇的一周结束时，你不会惊慌或放弃。
第一周的错觉
当您减少淀粉和盐时，您的身体会随之排出大量储存的水分。几天之内就会显示出几磅，这是体重秤上的真实体重，但并不是脂肪。第一周收视率很高的电视节目很大程度上依赖于这一点，再加上参赛者一开始就非常重，并且在家里无人居住的条件下坚持下去。
我会每天称重并用 数字浴室秤，感觉自己像个天才。然后水消失了，体重秤减慢了实际减脂速度，我想我已经打破了一些东西。我没有。烟花刚刚结束。
不会说谎的数学
减肥遵循一个顽固的方程式：随着时间的推移，你必须持续消耗比摄入更多的能量。没有什么技巧可以打败它。合理的赤字会产生合理的、不引人注目的每周脂肪减少。任何比这快得多的东西都是水，或者是你将后悔失去的肌肉。
我通过适度的削减加上更多的日常运动来建立我的赤字，观察我在路上的脚步 健身追踪器。与第一周相比，每周的数字很无聊。无聊才是重点；无聊才是真正的胖子。
快速损失的成本是多少
推动快速损失，你就会付出代价。我经历过抽筋、持续疲劳、烦躁，以及因体重下降速度超过身体想要的速度而产生的松垮、疲惫的感觉。更糟糕的是，快速的崩溃式损失会带走肌肉和脂肪，让你变得更轻，但更虚弱、更柔软。这与我们大多数人开始的原因相反。
保护肌肉是减肥和改善身体的关键。一勺 蛋白粉 为了达到我的目标，再加上力量训练 可调节哑铃 每周几次，意味着我减掉的体重大部分都是脂肪。跳过这些，天平仍然会移动，但你不会喜欢剩下的。
诚实地阅读秤
由于水每天都在剧烈波动，一次称重几乎无法告诉您任何信息。我开始将号码记录在 健身日记 并且只相信每周平均值。这将盐分、水分和荷尔蒙噪音平滑化为我真正可以阅读的线条。几周内的平均趋势下降是唯一重要的信号。
我也不再让体重秤成为唯一的评判者。腰间的卷尺经常会在数周内保持静止状态，不断下降，因为脂肪在流失，而水在四处移动。两种乐器，经过数周的阅读，击败了每天阅读的一个数字。
我希望我早点知道
第一周预计会是快速的、主要是水的，然后是较慢的诚实磨练。不要将研磨误认为是失败。不要通过挨饿来追求惊人的数字，因为你想要的身体是建立在缓慢减掉脂肪同时保持肌肉的基础上的。设置赤字，保护肌肉，读取每周平均值，让无聊的数学做它一直做的事情。快速大多是一种幻觉。真正的事情是有耐心。
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