Co rychlé hubnutí skutečně je: voda, tuk a matematika
První týden jakékoli seriózní diety může váha klesat znepokojivě rychle a zdá se to jako důkaz, že plán je zázrak. Žil jsem tak vysoko. Pak se to zastaví a vy se cítíte zrazeni. Pravdou je, že většina z toho raného skoku nebyla nikdy tlustá a pochopení proč mi zachránilo zdravý rozum.
Toto není lékařská rada. Je to upřímný rozbor toho, co ve skutečnosti opouští vaše tělo, když hubnutí vypadá podezřele rychle, takže nepropadáte panice ani nekončíte, když magický týden skončí.
Iluze prvního týdne
Když omezíte škrob a sůl, vaše tělo s nimi vyloučí spoustu uložené vody. To se může projevit jako několik kilo za pár dní a je to skutečná váha mimo váhu, ale není to tuk. Televizní pořady s enormními čísly za první týden se o to silně opírají, plus soutěžící, kteří jsou zpočátku velmi těžcí a prožívají to v podmínkách, ve kterých nikdo doma nežije.
Vážil bych se denně a sledoval brzký pokles pomocí a digitální koupelnová váha, cítím se jako génius. Pak byla voda pryč, váha se zpomalila na skutečné tempo úbytku tuku a předpokládal bych, že jsem si něco zlomil. já ne. Ohňostroj právě skončil.
Matematika, která nelže
Ztráta tuku se řídí tvrdohlavou rovnicí: musíte spotřebovávat více energie, než přijmete, důsledně, v průběhu času. Neexistuje žádný trik, který by to překonal. Rozumný deficit vede k rozumné, nepozoruhodné týdenní ztrátě tuku. Cokoli dramaticky rychlejšího než to je voda, nebo jsou to svaly, kterých budete litovat, že ztratíte.
Vybudoval jsem svůj deficit ze skromného střihu a více denního pohybu, hlídání svých kroků na a fitness tracker. Týdenní čísla byla ve srovnání s prvním týdnem nudná. Cílem byla nuda; nuda byla ta pravá mastnota.
Jaké rychlé ztráty stojí
Zatlačte na velmi rychlou ztrátu a zaplatíte za to. Měl jsem křeče, neustálou únavu, podrážděnost a uvolněný, vyčerpaný pocit, který pochází z hubnutí rychleji, než vaše tělo chce. Horší je, že rychlý úbytek ve stylu nárazu zbaví svaly spolu s tukem, takže budete lehčí, ale slabší a měkčí. To je opak toho, proč většina z nás začíná.
Ochrana svalů je to, co dělá rozdíl mezi hubnutím a zlepšováním vašeho těla. Kopeček proteinový prášek abych zasáhl svůj cíl, plus síla práce nastavitelné činky několikrát týdně, znamenalo to, že váha, kterou jsem zhubla, byla převážně tlustá. Přeskočte je a stupnice se stále pohybuje, ale to, co zbylo, se vám nebude líbit.
Čtení stupnice poctivě
Protože se voda den za dnem tak divoce houpe, jediné vážení vám téměř nic neřekne. Začal jsem přihlašovat číslo do a fitness deník a důvěřovat pouze týdennímu průměru. To vyhladilo sůl, hydrataci a hormonální šum do řádku, který jsem skutečně dokázal přečíst. Jediným signálem, na kterém záleží, je průměrný klesající trend za několik týdnů.
Také jsem přestal dovolit, aby byla stupnice jediným posuzovatelem. Svinovací metr kolem pasu často během týdnů klesal, protože váha seděla nehybně, protože tuk odcházel, zatímco se voda pohybovala. Dva nástroje, odečítané v průběhu týdnů, porazily jedno přečtené číslo denně.
Co bych si přála vědět dříve
Počítejte s rychlým, většinou vodovým prvním týdnem, pak pomalejším poctivým grindem. Nezaměňujte mletí za selhání. Nehoňte se za dramatickými čísly hladověním, protože tělo, které chcete, je postaveno na pomalém úbytku tuku při zachování svalů. Nastavte deficit, chraňte sval, přečtěte si týdenní průměr a nechte nudnou matematiku dělat přesně to, co dělá vždy. Rychlý je většinou iluze. Skutečná věc je trpělivost.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte digitální koupelnová váha napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →