Was schneller Gewichtsverlust wirklich ist: Wasser, Fett und die Mathematik
In der ersten Woche einer ernsthaften Diät kann die Waage besorgniserregend schnell sinken und es fühlt sich an wie ein Beweis dafür, dass der Plan ein Wunder ist. Ich habe so hoch gelebt. Dann kommt es zum Stillstand und man fühlt sich betrogen. Die Wahrheit ist, dass der größte Teil dieses frühen Sprungs nie fett war, und das Verstehen, warum, hat meinen Verstand gerettet.
Dies ist kein medizinischer Rat. Es ist die ehrliche Aufschlüsselung dessen, was Ihren Körper tatsächlich verlässt, wenn der Gewichtsverlust verdächtig schnell aussieht, damit Sie nicht in Panik geraten oder aufgeben, wenn die magische Woche zu Ende geht.
Die Illusion der ersten Woche
Wenn Sie auf Stärke und Salz verzichten, scheidet Ihr Körper gleichzeitig viel gespeichertes Wasser aus. Das kann in ein paar Tagen mehrere Pfund ausmachen, und auf der Waage ist es ein echtes Gewicht, aber es ist kein Fett. Fernsehsendungen mit enormen Zahlen in der ersten Woche stützen sich stark darauf, dazu kommen Teilnehmer, die von Anfang an sehr schwer sind und es unter Bedingungen durchbrennen, in denen zu Hause niemand lebt.
Ich wiege mich täglich und beobachte den frühen Abfall mit einem digitale PersonenwaageIch fühle mich wie ein Genie. Dann war das Wasser weg, die Waage verlangsamte sich auf das tatsächliche Tempo des Fettabbaus und ich ging davon aus, dass ich mir etwas gebrochen hatte. Das hatte ich nicht. Das Feuerwerk war gerade vorbei.
Die Mathematik, die nicht lügt
Der Fettabbau beruht auf einer hartnäckigen Gleichung: Sie müssen dauerhaft und über einen längeren Zeitraum hinweg mehr Energie verbrauchen, als Sie aufnehmen. Es gibt keinen Trick, der es übertrifft. Ein spürbares Defizit führt zu einem deutlichen, unspektakulären wöchentlichen Fettabbau. Alles, was deutlich schneller ist, ist Wasser, oder es sind Muskeln, deren Verlust Sie gleich bereuen werden.
Ich baute mein Defizit aus einem bescheidenen Schnitt plus mehr täglicher Bewegung auf und beobachtete meine Schritte auf einem Fitness-Tracker. Die wöchentlichen Zahlen waren im Vergleich zur ersten Woche langweilig. Langweilig war der Punkt; Langweilig war das Richtige.
Was kostet ein schneller Verlust
Wenn Sie auf einen sehr schnellen Verlust drängen, zahlen Sie dafür. Ich hatte Krämpfe, ständige Müdigkeit, Reizbarkeit und das schlaffe, erschöpfte Gefühl, das entsteht, wenn man schneller abnimmt, als der Körper möchte. Schlimmer noch: Der schnelle Verlust im Crash-Stil zerstört Muskeln und Fett, wodurch Sie leichter, aber schwächer und weicher werden. Das ist das Gegenteil von dem, warum die meisten von uns anfangen.
Der Schutz der Muskeln macht den Unterschied zwischen Gewichtsverlust und Verbesserung Ihres Körpers aus. Eine Kugel Proteinpulver um mein Ziel zu erreichen, plus Krafttraining mit verstellbare Hanteln ein paar Mal in der Woche, was bedeutete, dass das Gewicht, das ich verlor, größtenteils aus Fett bestand. Überspringen Sie diese und die Waage bewegt sich immer noch, aber der Rest wird Ihnen nicht gefallen.
Die Skala ehrlich lesen
Da das Wasser von Tag zu Tag so stark schwankt, sagt Ihnen ein einziges Wiegen fast nichts. Ich habe angefangen, die Nummer in einem zu protokollieren Fitnessjournal und nur dem Wochendurchschnitt vertrauen. Das glättete das Salz, die Flüssigkeitszufuhr und den hormonellen Lärm in einer Linie, die ich tatsächlich lesen konnte. Der durchschnittliche Abwärtstrend über Wochen hinweg ist das einzige Signal, das zählt.
Ich habe auch aufgehört, die Waage allein beurteilen zu lassen. Ein Maßband um die Taille fiel oft wochenlang herunter, während die Waage stillstand, weil Fett abfloss, während sich Wasser bewegte. Zwei über Wochen gelesene Instrumente schlagen eine täglich gelesene Zahl.
Ich wünschte, ich hätte es früher gewusst
Erwarten Sie eine schnelle, überwiegend wasserhaltige erste Woche, dann ein langsameres, ehrliches Mahlen. Verwechseln Sie die Mühe nicht mit einem Scheitern. Verjagen Sie die dramatischen Zahlen nicht durch Hungern, denn der Körper, den Sie sich wünschen, baut darauf auf, langsam Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln zu erhalten. Stellen Sie das Defizit ein, schützen Sie den Muskel, lesen Sie den Wochendurchschnitt ab und lassen Sie die langweilige Mathematik genau das tun, was sie immer tut. Schnell ist meist eine Illusion. Die wahre Sache ist Geduld.
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