کاهش وزن سریع واقعا چیست: آب، چربی و ریاضی
در هفته اول هر رژیم غذایی جدی، ترازو می تواند به سرعت نگران کننده کاهش یابد، و به نظر می رسد ثابت کند که این برنامه یک معجزه است. من آنقدر زندگی کرده ام سپس متوقف می شود و شما احساس می کنید به شما خیانت شده است. حقیقت این است که بیشتر آن غوطه ور شدن اولیه هرگز چاق نبود و درک اینکه چرا عقلم را نجات داد.
این توصیه پزشکی نیست. وقتی کاهش وزن به طرز مشکوکی سریع به نظر می رسد، این تجزیه صادقانه چیزی است که واقعاً بدن شما را ترک می کند، بنابراین وقتی هفته جادویی به پایان می رسد وحشت نکنید یا آن را ترک نکنید.
توهم هفته اول
هنگامی که نشاسته و نمک را قطع می کنید، بدن شما مقدار زیادی آب ذخیره شده را همراه با آن می ریزد. این می تواند چند پوند در چند روز خود را نشان دهد، و وزن واقعی از ترازو است، اما چاق نیست. برنامه های تلویزیونی با تعداد بسیار زیاد در هفته اول به شدت بر این موضوع تکیه دارند، به علاوه شرکت کنندگانی که در ابتدا بسیار سنگین هستند و تحت شرایطی که هیچ کس در خانه در آن زندگی نمی کند، از آن رنج می برند.
من روزانه وزن می کردم و افت اولیه را با الف تماشا می کردم ترازوی دیجیتال حمام، احساس نابغه بودن. سپس آب از بین رفت، ترازو به سرعت واقعی کاهش چربی کاهش یافت، و من فکر می کنم چیزی را شکسته ام. من نداشتم. آتش بازی تازه تمام شده بود.
ریاضی که دروغ نمی گوید
از دست دادن چربی بر اساس یک معادله سرسخت انجام می شود: شما باید انرژی بیشتری از آنچه که مصرف می کنید، به طور مداوم و در طول زمان مصرف کنید. هیچ ترفندی وجود ندارد که آن را شکست دهد. کمبود معقول باعث کاهش معقول و غیرقابل تماشای چربی هفتگی می شود. هر چیزی به طور چشمگیری سریعتر از آن آب است یا عضله ای است که در شرف از دست دادن آن هستید.
من کسری خود را از یک برش معمولی به علاوه حرکت روزانه بیشتر، با تماشای گامهایم روی یک ایجاد کردم ردیاب تناسب اندام. اعداد هفتگی در مقایسه با هفته اول خسته کننده بودند. نکته خسته کننده بود. خسته کننده بود چربی واقعی رفتن.
چه هزینه های سریع از دست دادن
فشار برای ضرر بسیار سریع و شما هزینه آن را پرداخت می کنید. من گرفتگی، خستگی مداوم، تحریک پذیری، و احساس شلی و فرسودگی ناشی از کاهش وزن سریعتر از آنچه بدن شما می خواهد را داشته ام. بدتر از آن، از دست دادن سریع به سبک تصادف، عضله همراه با چربی را از بین می برد و شما را سبک تر، اما ضعیف تر و نرم تر می کند. به همین دلیل است که اغلب ما شروع می کنیم.
محافظت از عضله چیزی است که بین کاهش وزن و بهبود بدن شما تفاوت ایجاد می کند. یک پیمانه از پودر پروتئین برای زدن هدفم، به علاوه کار قدرتی با دمبل های قابل تنظیم چند بار در هفته، به این معنی بود که وزنی که از دست دادم بیشتر چربی بود. از آن ها بگذرید و ترازو همچنان حرکت می کند، اما آنچه را که باقی می ماند دوست نخواهید داشت.
ترازو را صادقانه بخوانید
از آنجایی که آب روز به روز به شدت نوسان می کند، یک بار وزن کردن تقریباً چیزی به شما نمی گوید. شروع به ثبت شماره در a کردم مجله تناسب اندام و فقط به میانگین هفتگی اعتماد کنید. که نمک، هیدراتاسیون و سر و صدای هورمونی را به خطی تبدیل کرد که من واقعاً می توانستم بخوانم. میانگین روند نزولی طی هفته ها تنها سیگنالی است که اهمیت دارد.
همچنین اجازه ندادم که ترازو تنها داور باشد. یک متر نوار دور کمر اغلب در طول هفتهها ترازو ثابت میافتاد، زیرا در حالی که آب به اطراف جابهجا میشد، چربی خارج میشد. دو ساز، در طول هفته خوانده شده، ضربان یک عدد خوانده شده روزانه.
چیزی که کاش زودتر می دانستم
منتظر یک هفته اول سریع و عمدتاً آب باشید و سپس یک آسیاب صادقانه آهسته تر. کار را با شکست اشتباه نگیرید. با گرسنگی به دنبال اعداد دراماتیک نباشید، زیرا بدنی که می خواهید بر اساس از دست دادن چربی به آرامی و در عین حال حفظ عضلات ساخته شده است. کسری را تنظیم کنید، از عضله محافظت کنید، میانگین هفتگی را بخوانید و اجازه دهید ریاضیات خسته کننده دقیقاً همان کاری را که همیشه انجام می دهد انجام دهد. سریع بیشتر یک توهم است. اصل ماجرا صبر است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ترازوی دیجیتال حمام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
