Qu'est-ce que la perte de poids rapide : l'eau, la graisse et les mathématiques
La première semaine de tout régime sérieux, l’échelle peut chuter à une vitesse alarmante, et cela semble être la preuve que le plan est un miracle. J'ai vécu si haut. Ensuite, ça cale et vous vous sentez trahi. La vérité est que la majeure partie de ce premier plongeon n’a jamais été grasse, et comprendre pourquoi m’a sauvé la raison.
Il ne s’agit pas d’un avis médical. Il s’agit d’une répartition honnête de ce qui quitte réellement votre corps lorsque la perte de poids semble étrangement rapide, afin que vous ne paniquiez pas ou n’arrêtiez pas lorsque la semaine magique se termine.
L'illusion de la première semaine
Lorsque vous coupez l’amidon et le sel, votre corps élimine également beaucoup d’eau stockée. Cela peut représenter plusieurs kilos en quelques jours, et c'est un poids réel sur la balance, mais ce n'est pas de la graisse. Les émissions de télévision avec d'énormes chiffres la première semaine s'appuient fortement sur cela, ainsi que sur des concurrents qui sont très lourds au départ et qui brûlent dans des conditions dans lesquelles personne à la maison ne vit.
Je pesais quotidiennement et regardais la première baisse avec un pèse-personne numérique, me sentant comme un génie. Ensuite, l’eau a disparu, la balance a ralenti au rythme réel de la perte de graisse et je suppose que j’avais cassé quelque chose. Je ne l'avais pas fait. Le feu d'artifice venait de se terminer.
Le calcul qui ne ment pas
La perte de graisse repose sur une équation tenace : vous devez utiliser plus d’énergie que vous n’en consommez, de manière constante, au fil du temps. Il n’y a aucune astuce qui puisse le battre. Un déficit sensible produit une perte de graisse hebdomadaire raisonnable et peu spectaculaire. Tout ce qui est considérablement plus rapide que cela est de l'eau, ou c'est du muscle que vous êtes sur le point de regretter d'avoir perdu.
J'ai construit mon déficit à partir d'une modeste réduction et de davantage de mouvements quotidiens, en surveillant mes pas sur un tracker de remise en forme. Les chiffres hebdomadaires étaient ennuyeux par rapport à la première semaine. Le but était d’être ennuyeux ; la vraie graisse était ennuyeuse.
Quels sont les coûts d’une perte rapide
Faites pression pour une perte très rapide et vous payez pour cela. J'ai eu des crampes, une fatigue constante, de l'irritabilité et une sensation de relâchement et d'épuisement qui résulte d'une perte de poids plus rapide que votre corps ne le souhaite. Pire encore, une perte rapide de type crash enlève les muscles ainsi que la graisse, vous laissant plus léger mais plus faible et plus doux. C’est le contraire de la raison pour laquelle la plupart d’entre nous commencent.
La protection musculaire est ce qui fait la différence entre perdre du poids et améliorer son corps. Une boule de poudre de protéine pour atteindre ma cible, plus un travail de force avec haltères réglables quelques fois par semaine, cela signifiait que le poids que j'avais perdu était principalement constitué de graisse. Sautez-les et la balance bouge toujours, mais vous n’aimerez pas ce qui reste.
Lire honnêtement l'échelle
Parce que l’eau fluctue tellement d’un jour à l’autre, une seule pesée ne vous dit presque rien. J'ai commencé à enregistrer le numéro dans un journal de remise en forme et en ne faisant confiance qu'à la moyenne hebdomadaire. Cela a lissé le sel, l’hydratation et le bruit hormonal en une ligne que je pouvais réellement lire. La tendance moyenne à la baisse au fil des semaines est le seul signal qui compte.
J'ai également arrêté de laisser la balance être le seul juge. Un ruban à mesurer autour de la taille ne cessait souvent de baisser pendant les semaines où la balance restait immobile, car la graisse s'éloignait tandis que l'eau se déplaçait. Deux instruments, lus pendant des semaines, ont battu un nombre lu quotidiennement.
Ce que j'aurais aimé savoir plus tôt
Attendez-vous à une première semaine rapide, principalement composée d’eau, puis à une mouture honnête plus lente. Ne confondez pas la tâche avec l'échec. Ne courez pas après les chiffres dramatiques en mourant de faim, car le corps que vous souhaitez repose sur une perte de graisse lente tout en gardant du muscle. Réglez le déficit, protégez vos muscles, lisez la moyenne hebdomadaire et laissez les calculs ennuyeux faire exactement ce qu'ils font toujours. La rapidité est avant tout une illusion. La vraie chose est la patience.
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