מהי באמת ירידה מהירה במשקל: מים, שומן ומתמטיקה
בשבוע הראשון של כל דיאטה רצינית, קנה המידה יכול לרדת במהירות מדאיגה, וזה מרגיש כמו הוכחה שהתוכנית היא נס. חייתי כל כך גבוה. ואז זה נתקע, ואתה מרגיש נבגד. האמת היא שרוב הצלילה המוקדמת הזו מעולם לא הייתה שמנה, וההבנה מדוע הצילה את שפיותי.
זו לא עצה רפואית. זהו הפירוק הכנה של מה שעוזב למעשה את גופך כאשר הירידה במשקל נראית מהירה בצורה מחשידה, כך שאינך נבהל או מפסיק כששבוע הקסם מסתיים.
אשליה של השבוע הראשון
כאשר אתה חותך עמילן ומלח, הגוף שלך משיל הרבה מים מאוחסנים יחד איתו. זה יכול להופיע בכמה קילוגרמים בכמה ימים, וזה משקל אמיתי מהסקאלה, אבל זה לא שמן. תוכניות טלוויזיה עם מספרים אדירים של השבוע הראשון נשענות על זה מאוד, בנוסף למתמודדים שהם מאוד כבדים מלכתחילה ובוערים אותם בתנאים שאיש בבית לא חי בהם.
הייתי שוקל מדי יום וצופה בירידה המוקדמת עם א משקל דיגיטלי לאמבטיה, מרגיש כמו גאון. ואז נעלמו המים, האבנית האטה לקצב הממשי של איבוד השומן, והייתי מניח ששברתי משהו. לא היה לי. הזיקוקים רק נגמרו.
המתמטיקה שלא משקרת
אובדן שומן פועל על פי משוואה עיקשת: אתה צריך להשתמש יותר אנרגיה ממה שאתה לוקח, בעקביות, לאורך זמן. אין שום טריק שמנצח את זה. גירעון הגיוני מייצר אובדן שומן שבועי הגיוני, לא מרהיב. כל דבר מהיר יותר מזה הוא מים, או שזה שריר שאתה עומד להתחרט על איבוד.
בניתי את הגירעון שלי מקיצוץ צנוע ועוד תנועה יומיומית, תוך התבוננות בצעדיי על א גשש כושר. המספרים השבועיים היו משעממים בהשוואה לשבוע הראשון. משעמם היה העיקר; משעמם היה השומן האמיתי הולך.
כמה עולה הפסד מהיר
דחף לאובדן מהיר מאוד ואתה משלם על זה. סבלתי מההתכווצויות, העייפות המתמדת, העצבנות והתחושה הרופפת והמוזנחת שמקורה בירידה במשקל מהר יותר ממה שהגוף שלך רוצה. גרוע מכך, אובדן מהיר בסגנון התרסקות מוריד את השרירים יחד עם השומן, ומשאיר אותך קל יותר אך חלש ורך יותר. זה ההיפך מהסיבה שרובנו מתחילים.
הגנה על השרירים היא מה שעושה את ההבדל בין ירידה במשקל לבין שיפור הגוף. כף של אבקת חלבון לפגוע במטרה שלי, ובנוסף לעבוד עם כוח משקולות מתכווננות כמה פעמים בשבוע, פירוש הדבר שהמשקל שירדתי היה בעיקר שמן. דלג על אלה והקנה מידה עדיין זז, אבל אתה לא תאהב את מה שנשאר.
קורא את הסולם בכנות
מכיוון שהמים מתנדנדים כל כך בפראות מיום ליום, שקילה אחת לא אומרת לך כמעט כלום. התחלתי לרשום את המספר ב-a יומן כושר ולסמוך רק על הממוצע השבועי. זה החליק את המלח, ההידרציה והרעש ההורמונלי לשורה שממש יכולתי לקרוא. הממוצע שיורד לאורך שבועות הוא האות היחיד שחשוב.
גם הפסקתי לתת לסולם להיות השופט היחיד. סרט מדידה סביב המותניים המשיך לצנוח לעתים קרובות במשך שבועות שהאבנית ישבה בשקט, כי שומן יצא בזמן שהמים זזים מסביב. שני כלים, הנקראים על פני שבועות, מנצחים מספר אחד הנקרא מדי יום.
מה שהלוואי שידעתי מוקדם יותר
צפו לשבוע ראשון מהיר, בעיקר מים, ולאחר מכן טחינה כנה יותר איטית. אל תטעה שהטחינה היא כישלון. אל תרדוף אחרי המספרים הדרמטיים ברעב, כי הגוף שאתה רוצה בנוי על איבוד שומן לאט תוך שמירה על שרירים. קבעו את הגירעון, הגן על השריר, קרא את הממוצע השבועי ותנו למתמטיקה המשעממת לעשות בדיוק מה שהיא תמיד עושה. מהיר הוא בעיקר אשליה. הדבר האמיתי הוא סבלני.
מוכנים לחנות? השווה משקל דיגיטלי לאמבטיה ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →