Apa Sebenarnya Penurunan Berat Badan yang Cepat: Air, Lemak, dan Matematika
Pada minggu pertama diet serius apa pun, skalanya bisa turun dengan sangat cepat, dan ini terasa seperti bukti bahwa rencana tersebut adalah keajaiban. Saya telah hidup setinggi itu. Kemudian terhenti, dan Anda merasa dikhianati. Kenyataannya adalah bahwa sebagian besar dari terjun awal itu tidak pernah gemuk, dan memahami alasannya menyelamatkan kewarasan saya.
Ini bukan nasihat medis. Ini adalah rincian jujur tentang apa yang sebenarnya keluar dari tubuh Anda ketika penurunan berat badan terlihat sangat cepat, jadi Anda tidak perlu panik atau berhenti ketika minggu ajaib berakhir.
Ilusi minggu pertama
Saat Anda mengurangi pati dan garam, tubuh Anda juga mengeluarkan banyak air yang tersimpan. Itu bisa terlihat beberapa kilogram dalam beberapa hari, dan itu memang benar-benar berat badannya, tapi itu bukan lemak. Acara-acara televisi dengan jumlah minggu pertama yang sangat besar sangat bergantung pada hal ini, ditambah para kontestan yang sangat berat pada awalnya dan menjalaninya dalam kondisi tidak ada orang yang tinggal di rumah.
Saya akan menimbang setiap hari dan melihat penurunan awal dengan a skala kamar mandi digital, merasa seperti seorang jenius. Kemudian airnya hilang, timbangannya melambat sesuai dengan kecepatan hilangnya lemak, dan saya berasumsi saya telah memecahkan sesuatu. Saya belum melakukannya. Kembang api baru saja berakhir.
Matematika yang tidak berbohong
Kehilangan lemak terjadi dengan persamaan yang sulit: Anda harus menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi, secara konsisten, seiring berjalannya waktu. Tidak ada trik yang bisa mengalahkannya. Defisit yang masuk akal menghasilkan hilangnya lemak mingguan yang masuk akal dan tidak spektakuler. Apa pun yang jauh lebih cepat dari itu adalah air, atau otot yang akan Anda sesali jika hilang.
Saya membangun defisit saya dari pemotongan kecil ditambah lebih banyak pergerakan harian, memperhatikan langkah saya pada a pelacak kebugaran. Angka mingguannya membosankan dibandingkan minggu pertama. Membosankan adalah intinya; membosankan adalah hal yang benar-benar gemuk.
Betapa cepatnya kerugian yang harus ditanggung
Dorong kerugian yang sangat cepat dan Anda membayarnya. Saya mengalami kram, kelelahan terus-menerus, mudah tersinggung, dan perasaan lemas dan lesu karena penurunan berat badan lebih cepat dari yang diinginkan tubuh Anda. Lebih buruk lagi, penurunan berat badan dengan cepat akan menghilangkan otot dan lemak, membuat Anda lebih ringan namun lebih lemah dan lembut. Ini adalah kebalikan dari alasan kebanyakan dari kita memulai.
Melindungi otot adalah hal yang membuat perbedaan antara menurunkan berat badan dan memperbaiki tubuh Anda. Satu sendok bubuk protein untuk mencapai targetku, ditambah kekuatan yang digunakan dumbel yang dapat disesuaikan beberapa kali dalam seminggu, berarti berat badan yang saya turunkan sebagian besar adalah lemak. Lewati itu dan skalanya masih bergerak, tetapi Anda tidak akan menyukai apa yang tersisa.
Membaca skala dengan jujur
Karena air berfluktuasi dengan sangat cepat dari hari ke hari, satu kali penimbangan hampir tidak memberi tahu Anda apa pun. Saya mulai mencatat nomor di a jurnal kebugaran dan hanya mempercayai rata-rata mingguan. Itu menghaluskan garam, hidrasi, dan gangguan hormonal menjadi satu baris yang benar-benar bisa saya baca. Rata-rata tren turun selama berminggu-minggu adalah satu-satunya sinyal yang penting.
Saya juga berhenti membiarkan timbangan menjadi satu-satunya juri. Pita pengukur di sekitar pinggang sering kali terjatuh selama berminggu-minggu timbangan tidak bergerak, karena lemak hilang sementara air berpindah. Dua instrumen, dibaca selama berminggu-minggu, mengalahkan satu angka yang dibaca setiap hari.
Apa yang saya harap saya ketahui lebih awal
Harapkan minggu pertama yang cepat dan sebagian besar mengandung air, kemudian pekerjaan yang lebih lambat dan jujur. Jangan salah mengartikan kegagalan sebagai kegagalan. Jangan mengejar angka dramatis dengan kelaparan, karena tubuh yang Anda inginkan dibangun dengan menghilangkan lemak secara perlahan sambil menjaga otot. Tetapkan defisit, lindungi otot, baca rata-rata mingguan, dan biarkan matematika yang membosankan melakukan apa yang selalu dilakukannya. Cepat sebagian besar hanyalah ilusi. Hakikatnya adalah sabar.
Siap berbelanja? Bandingkan skala kamar mandi digital di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
