急速な減量の本当の意味: 水、脂肪、そして数学
本格的なダイエットの最初の 1 週間は、体重が驚くほど早く減少することがあります。それは、その計画が奇跡であることを証明しているように感じます。私はそれくらいの高みを生きてきました。その後、失速し、裏切られたと感じます。真実は、その初期の急落のほとんどは決して太っていなかったということであり、その理由を理解することで私の正気は救われました。
これは医学的なアドバイスではありません。これは、体重減少が疑わしいほど速く見えるときに実際に体から出ていくものの正直な内訳なので、マジックウィークが終わってもパニックになったりやめたりする必要はありません。
一週目の妄想
でんぷんと塩をカットすると、体は貯蔵されていた大量の水分も一緒に排出します。それは数日で数ポンドとして現れる可能性があり、体重計からは外れていますが、太っているわけではありません。初週の視聴者数が膨大なテレビ番組はこれに大きく依存しており、さらに出場者はもともと体重が非常に多く、家に誰も住んでいない状況で燃え尽きます。
私は毎日体重を量り、初期の低下を観察していました。 デジタル体重計、天才のような気がします。その後、水はなくなり、体重計は実際の脂肪減少のペースに減速し、何かを壊したのではないかと思いました。そうではありませんでした。ちょうど花火が終わったところだった。
嘘をつかない数学
脂肪の減少は頑固な方程式に基づいて行われます。つまり、長期間にわたって一貫して、摂取するエネルギーよりも多くのエネルギーを使用する必要があります。これに勝るトリックはありません。適度な欠乏は、毎週の脂肪の減少を意味しますが、それほど目立たないものにします。それより劇的に速いものはすべて水、または失うことを後悔している筋肉です。
私は控えめなカットに加えて、毎日の運動量を増やすことで赤字を増やしました。 フィットネストラッカー。週次の数字は第 1 週目に比べて退屈でした。重要なのは退屈だった。本当の太りは退屈だった。
急速な損失のコストはどれくらいか
非常に早い損失を求めてプッシュすると、その代償を支払うことになります。私は、体が望むよりも早く体重を落とすことによって起こる、けいれん、絶え間ない疲労感、イライラ感、そしてゆるくて衰弱した感覚を経験しました。さらに悪いことに、ファーストクラッシュスタイルの損失は脂肪とともに筋肉を取り除き、体は軽くなりますが、弱くて柔らかくなります。それは私たちのほとんどが始める理由とは逆です。
筋肉を保護することが、体重を減らすことと体を改善することの違いを生みます。一スクープ プロテインパウダー 目標を達成するために、そして力を合わせて取り組む 調節可能なダンベル 週に数回ということは、減った体重のほとんどが脂肪だったということです。これらをスキップしてもスケールは動きますが、残ったものが気に入らないでしょう。
スケールを素直に読む
水は日々激しく変動するため、一度の計量ではほとんど何もわかりません。番号を記録し始めました フィットネスジャーナル そして週平均のみを信頼します。これにより、塩分、水分補給、ホルモンノイズが滑らかになり、実際に読める文章になりました。数週間にわたって平均が下降傾向にあることが、重要な唯一のシグナルです。
また、体重計だけで判断することもやめました。腰の周りの巻尺は、体重計が動かないまま数週間落ち続けることがよくありました。これは、水が移動する間に脂肪が離れたためです。数週間にわたって読み取られた 2 つの計測器が、毎日読み取られた 1 つの数値を上回りました。
もっと早く知りたかったこと
最初の週はほとんどが水で速く、その後はゆっくりとした本格的な練習になると予想されます。グラインドを失敗と誤解しないでください。飢えさせることで劇的な数字を追い求めないでください。望ましい体は、筋肉を維持しながら脂肪をゆっくりと減らすことで構築されるからです。赤字を設定し、筋肉を保護し、週平均を読み取り、退屈な計算をいつもと同じように実行させます。速いというのはほとんどが幻想です。本物は忍耐強いです。
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