빠른 체중 감량의 진정한 의미: 물, 지방, 수학
진지한 다이어트의 첫 주에는 체중이 놀라울 정도로 빨리 떨어질 수 있으며, 그 계획이 기적이라는 증거처럼 느껴집니다. 나는 그렇게 높이 살았습니다. 그러다가 멈춰버리고 배신감을 느끼게 됩니다. 진실은 초기 급락의 대부분이 결코 뚱뚱하지 않았으며 왜 내 정신을 구했는지 이해한다는 것입니다.
이것은 의학적 조언이 아닙니다. 체중 감소가 의심스러울 정도로 빠르게 보일 때 실제로 몸에서 무엇이 빠져나가는지에 대한 솔직한 분석이므로 마법의 주가 끝났을 때 당황하거나 중단하지 않아도 됩니다.
첫 주 환상
전분과 소금을 자르면 몸에 저장된 많은 물이 함께 배출됩니다. 그것은 며칠 만에 몇 파운드로 나타날 수 있으며, 이는 체중계에서 벗어난 실제 무게이지만 뚱뚱하지는 않습니다. 첫 주에 엄청난 숫자를 기록한 TV 쇼는 이것에 크게 의존하고 있으며, 집에 아무도 살지 않는 조건에서 처음부터 매우 무거워서 불타오르는 참가자도 있습니다.
나는 매일 체중을 측정하고 디지털 욕실 규모, 천재 같은 느낌. 그런 다음 물이 사라지고 체중계가 실제 지방 감소 속도로 느려지고 무언가가 부러진 것으로 가정합니다. 나는 그렇지 않았다. 불꽃놀이가 막 끝났습니다.
거짓말을 하지 않는 수학
지방 감량은 완고한 방정식에 따라 진행됩니다. 즉, 시간이 지남에 따라 지속적으로 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 사용해야 합니다. 그것을 이길 수 있는 비결은 없습니다. 합리적인 결핍은 합리적이고 눈에 띄지 않는 주간 지방 감소를 가져옵니다. 그보다 훨씬 빠른 것은 물이거나, 잃어버린 것을 후회하게 될 근육입니다.
나는 적당한 컷과 더 많은 일상적인 움직임으로 적자를 쌓았습니다. 피트니스 트래커. 주간 숫자는 첫 주에 비해 지루했습니다. 지루함이 핵심이었습니다. 지루한 것은 정말 뚱뚱해졌습니다.
빠른 손실 비용
매우 빠른 손실을 추구하면 그에 대한 대가를 지불하게 됩니다. 나는 경련, 지속적인 피로, 과민성, 몸이 원하는 것보다 더 빨리 체중이 감소하는 데서 오는 느슨하고 지친 느낌을 경험했습니다. 더 나쁘고 빠른 충돌 스타일의 손실은 지방과 함께 근육을 제거하여 더 가벼워지지만 더 약하고 부드러워집니다. 그것은 우리 대부분이 시작하는 이유와 반대입니다.
근육을 보호하는 것은 체중 감량과 신체 개선의 차이를 결정합니다. 한 스쿱 단백질 파우더 내 목표를 달성하고 근력 운동 조절 가능한 덤벨 일주일에 몇 번, 내가 잃은 체중은 대부분 뚱뚱하다는 것을 의미했습니다. 이를 건너뛰어도 저울은 계속 움직이지만 남은 것은 마음에 들지 않을 것입니다.
눈금을 정직하게 읽는다
물은 매일 격렬하게 흔들리기 때문에 한 번의 체중 측정으로는 거의 아무것도 알 수 없습니다. 나는 전화번호를 기록하기 시작했다. 피트니스 일지 주간 평균만 신뢰합니다. 이는 염분, 수분 공급 및 호르몬 소음을 제가 실제로 읽을 수 있는 선으로 매끄럽게 정리했습니다. 몇 주 동안의 평균 하락 추세가 중요한 유일한 신호입니다.
나는 또한 저울이 유일한 판단자가 되는 것을 중단했습니다. 허리 둘레의 줄자는 체중계가 가만히 있는 몇 주 동안 계속해서 떨어지는 경우가 많았습니다. 물이 이동하는 동안 지방이 빠져나갔기 때문입니다. 몇 주에 걸쳐 읽은 두 가지 도구가 매일 읽는 숫자 하나를 능가합니다.
내가 더 일찍 알았더라면 좋았을 것들
첫 주에는 빠르고, 주로 물을 사용하고, 그 다음에는 더 천천히 정직하게 갈기를 기대하세요. 갈기를 실패로 착각하지 마십시오. 당신이 원하는 몸은 근육을 유지하면서 천천히 지방을 빼는 것을 토대로 만들어지기 때문에 굶어서 극적인 숫자를 쫓지 마십시오. 적자를 설정하고, 근육을 보호하고, 주간 평균을 읽고, 지루한 수학이 항상 하는 일을 정확하게 수행하도록 하십시오. 빠른 것은 대부분 환상입니다. 진짜는 인내심이다.
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